#幸福是需要修出來的～每天進步1%～幸福實修14班--相親相愛組占如梅 #

20180126（4/60）

【幸福實修目標】(本周目標)

1、學習回顧

2、鍛煉身體

【覺察日記】

學習回顧（第三天1月20日）

上午：

老師為我們分析了昨天下午做的內視，內聽，內感訓練，也解釋我內聽前方聽不清楚的原因，過去習慣性思維，從過去經驗角度看現在的思維模式，對未來缺乏前瞻性，從未來角度來看現在的能力較弱。

這也是我以后要做的功課，在當下遇見問題時能多從未來角度看現在，那么就不會陷于現實不知所措，很多問題從未來角度反看過來便多了解決思路了。

提升內感，內聽，內視就是打開思維大門，平時可通過記車牌號，畫面記憶。內視訓練也可用于孩子背課文（通過畫畫或表演）調動孩子內感內視來記憶，孩子不僅記得快還會體驗到學習的樂趣。

內聽可通過多聽一些有節奏感的音樂（貝多芬音樂）

內感：我們內感打開就會更好地感知周圍人，通過舞動、跳舞，多和家人擁抱，舒服的感覺就能獲得良好的內感體驗。

早上老師還為我們如何面對情緒，在過往人們認為情緒是壞的，其實它是我們生活的一部分，破解了關于情緒的謬論，情緒是內在信念的表現。在舊有模式中我們認為情緒是由外在事物決定的，因為“你怎么樣………”所以我才這樣。其實情緒是由本人信念系統決定的，所以人完全可以做情緒的主人。我的好壞不是別人決定的。

明白了這點當面對情緒我能做點什么呢？其實可以做兩件事：1、讓信念系統拓寬2、看見陪伴情緒。可以采用：資格感、療愈內在小孩、呼吸放松法、逐步抽離法………無論什么方法心中堅信每個人都有具備管理本人情緒和壓力的能力。

下午：“天龍八部”增加力量練習法

現在回想課程中的這個環節對我影響最大，至今那種感覺還記憶猶新。

我選了幾個同學分別當我的爸爸、媽媽、姐姐、老公、女兒、朋友（雪敏）、我的過去、未來。面對他們我說什么了，每個人只能濃縮成一句話：

爸爸：女兒，你沒讓我失望

媽媽：你很棒，媽媽放心

老公：老婆，我一直愛著你

姐姐：你是我唯一的妹妹我愛你

女兒：媽媽你放心，我會越來越好的

過去：你很努力了

未來：去過精彩的人生吧

雪敏：我不怪你

當選好角色，我便進入場中，當面對伙伴說出每一句話時感覺內在許多情緒已被攪動。閉上眼睛耳邊傳來伙伴們的聲音，每一句都直擊內心，這些都是我生命的呼聲，眼淚流了下來，他們都我生命中息息相關的人，他們在給我力量，我不是孤單的，我是那么富足，在愛中滋養著。當我睜開眼睛望向他們，親人們形象就在眼前，情不自禁地走向媽媽，此刻對媽媽百感交集，更多的是自責愧疚，媽媽是那么愛我，她用生命詮釋著對女兒們全然的愛接納，自從實修來我更深刻地體會到這點了，然而從小到大媽媽最操心的便是我，上段時間身體不好媽媽更是食寐不安。在媽媽身上我放聲大哭。對不起媽媽，這時老師讓我向媽媽跪下，告訴我，媽媽擔心我關心我是她愛我的方式，我只需承接著這份愛無需愧疚，做好我自己的事便是對媽媽最好的報答，不必自責。感恩媽媽，我會帶著這份愛前行的。

天龍八部這一練習讓我看見在生命系統中我是如此富足，以后在面對人生的困難時我沒有理由說我沒力量，我身邊被愛包圍著，他們都用自己的方式愛著我。

【問題或困擾 】