我深受拖延所害，為此，讀過很多書，聽過很多課，加過很多群，在試過所有方法之后，驚訝地發現，拖延癥還在這里！

然而，就在我徹底崩潰，打算毫無保留地向拖延獻上我的雙膝之前，有一個驚人的真相，被我發現了：

拖延之所以看上去不可戰勝，不是因為它“真的”不可戰勝，僅僅是因為我很“享受”拖延。

“怎么可能是享受？明明是很痛苦！”如果你正好是一個拖延癌，你或許會反駁到。

今天，我們就來徹底扒掉拖延的外衣，讓你看看拖延癌們是如何享受拖延的。

簡·博克在《拖延心理學》里提及了產生拖延的根源，總結起來大致有三類：生物因素、社會因素、情緒因素。

1.生物因素

一旦我們大腦前額的某些部分相對比較小或不夠活躍，就會減弱我們抵制沖動的能力，從而使我們更加偏好于眼前滿足，而忽視長期利益。

因而，面對需要花費長時間的工作時，因為無法短時間內得到滿足，我們就會感到挫敗和不耐煩。如果想要回避這些挫敗感，自然會轉向那些能夠在短時間內帶來滿足感的事情，比如刷網頁、玩游戲。

大多數人都會有輕度的注意力缺失，我們也可以通過一些練習，來增強我們大腦的抑制能力，比如定期的運動、培養需要保持專注的長期習慣等等。

重度的注意力缺失，有個專屬名稱—注意力缺失紊亂癥（ADD）。如果發現自己根本不可能做到專注于一件事，而且時常莫名其妙地沖動和狂躁時，就很有可能患上ADD，此時可能就需要借助一些神經藥物治療。

2.社會因素

因為尋求認同和歸屬感，我們也很容易“主動”地被所處環境同化。

想想看，巴西人在奧運會開幕式前幾天仍會爆出場館建設問題，如果身在巴西，怎么可能不拖延？當然，這種拖延并不完全算是拖延，只是拖著沒有采用行動，但在過程中不一定會產生負面情緒，那只能算是一種行為風格。

還有就是家庭環境，如果父母是愛拖人士，那么自己愛挺的概率就很大。實際上，除了自身行為造成影響外，父母還有可能以愛之名，造成我們的拖延，比如困擾我的社交障礙。

對于所有需要結識陌生人的事，我都會“本能”地回避，在有很多人的場合，我就會在角落里，連跟人打個電話，我都會想盡辦法拖著，到最后不做。
為什么會這樣呢？因為剛進入成人的社交場合時，難免會表現不好，此時，媽媽總是會“責備”我（其實是出于對我的愛，但正值青春期，總是有點玻璃心），“你就是太不會社交了，你可不能像你爸那樣，一輩子就吃嘴笨的虧”。
一方面是想少惹媽媽生氣，一方面又不知道應該如何交際，天真的我“權衡”之后，干脆不做，因為不做，就不會暴露自己做得不好！
這就是家庭對個人行為可能帶來的影響，當然，這種影響最終要“轉化”為拖延，還得有情緒因素的幫助。

3.情緒因素

大多數拖延的背后，都會伴隨著強烈的自責和自我批判，讓人相當的痛苦，但是比起，看清真實的自我，所帶來的脆弱和無地自容，自我批判的煎熬，或許更能被承受得起。因此，拖延，就成為我們掩蓋內心恐懼的心理策略。

首先是害怕失敗

有些人，一旦面對自己沒有把握做到完美的事情，就會不自覺地拖延。理查德?比瑞博士觀察了很多類似的人，發現他們在內心深處都有一個非常特別的假設，為了更方便說明這個 假設，他提出了一個等式：

自我價值感=能力=表現

害怕失敗的人，通常會把自己在任何一件事的表現，跟自己的能力和自我價值感掛上鉤。如果表現好，就代表自己很有能力，如果能力越強，自我價值感就越高。反之，在任何一件事上表現不好，就代表著自己有能力缺陷，而一旦在某個方面的能力存在不足，就感覺自己整個人都非常糟糕。

這個想法，其實是給自己畫了一個圈：我必須在每件事件上表現出色，如果表現不好，就說明我的能力不行，代表我這個人很糟糕。如果我要回避這種“認為自己很糟糕”的感受，拖延就可以派上用場了，因為“如果我能夠早一點開始行動，結果就不會是這樣了，自己就是改不了拖延的惡習而已，并不是能力有問題”？！

要不，就干脆沉浸在因對可能的糟糕表現的焦慮中，喪失了思考和行動的能力。

之所以認同這個等式，是因為我們有一些特別的執念，在冷靜的狀態，這些執念很容易被我們判定為非理性的，比如：

我必須每件事都做到完美。
我天生能力就很出色，所有技能值滿格，做每件事都輕而易舉。
如果在一方面表現不好，就會被別人認為整個人不好。

其次，害怕成功

一旦我們認定，如果取得有成功，其結果會給我們帶來傷害，就會用拖延來逃避成功。

小A曾給我分享過一個職場生存訣竅：不要把領導的胃口調高。

剛入職場時，小A總是把每一件領導交待的事情，做得更快更好，因此，耗費了大量的時間和精力。但是，小A慢慢發現，這樣付出的結果，卻是“更高的期望”，以及“更多的事情”，這也意味著更多的時間和精力付出，最后，小A就開始不自覺地拖延起來！

這是害怕成功的第一個原因，抱定“成功需要付出太多”的信念，所以害怕成功。

第二個原因，認為成功總會使人受到傷害，不是自己，就是別人，所以害怕成功。

戴維·麥克利蘭提出的成就動機理論，把人的高層次需求歸納為對成就、權力和親和的需求，成就動機會渴望把事做到極致，權力動機會希望自己能夠影響或控制他人，而親和動機，則會非常在意人際關系的親密性。

如果你的個體動機是親和動機，一旦你認為做成功一件事的結果，可能讓其他人因此而受到傷害，而你又不得不做時，就可能用拖延來短時回避。

第三個原因，覺得自己不配成功。這種想法來自于對自己過往一些經歷的負罪感，或者出于自卑。因為覺得自己不配成功，所以一旦接近成功時，潛意識地選擇用拖延在回避可能的成功。

最后， 害怕被控制

從來不拖的小B最近開始拖了，領導安排的事，不到最后一刻就是不想做，深入交流后發現，原因很簡單，“新換的領導是個貓頭鷹”。

在PDP性格分類中，貓頭鷹型的人通常都是細節控，非常關注細節，且很容易忽視人的感受，所以小B提交的工作成果，總是被領導挑出一些細節問題，一改再改！

問題是，小B雖然對細節不感冒，但控制欲卻非常高，領導的這種一改再改的作風，讓小B感到事件正在脫離自己的控制范圍，自己的獨立性正在被挑戰，于是乎，在不能公開報復的時候，就會拖延來做自我心理宣示，“你看，事情還是在我的掌握之中”，甚至不惜兩敗俱傷，自己可能因為完成工作不及時，而被領導責備，但是領導因此也會擔心啊！漂亮的回旋踢！

相比起生物因素和社會因素而言，情緒因素是最難發現，卻是相對容易克服的。

實際上，克服情緒因素的影響，就像拆解那些神奇的魔術表演一樣，一旦你知道了操作手法的秘密，并做針對性的練習，也可以做一些表演。

所以，克服情緒因素，關鍵在于找出產生這些情緒因素背后的非理性信念，把這些非理性信念逐一寫下來，然后用自己的理智去跟它們辯論，建立理性的信念。

最后，只有我們不再把拖延當作一個差強人意，但可以避風的港灣，而是學會真正去擁抱真實的自己，這才是克服拖延的第一步。

克服拖延的一些方法，我用過的，會在下一篇文章里分享給大家！

PS：上周為啥沒有完成周更，因為拖延唄，為啥會拖延呢，因為害怕失敗，自己寫的文章不受歡迎，那可怎么辦啊！為了不讓我以后還有這種斜念，要不要點贊支持一下呢:)