1.早睡早起

這是我這周的得意之處，從周六的六點半，到周一六點，周二開始都是五點半起床。

初期有點不適應，大概因為保持運動，很快調整過來，順帶調整了睡覺時間，從十二點左右提前到了十一點（周六特殊，暫且不提），整體的執行結果，我很滿意。

2.運動

上周日可以放空了自己，沒有堅持起床后立即運動，而是放在了睡覺前。主動選擇的結果，反而是讓自己之后運動更順利了，幾乎沒有抗拒。

目前起床刷牙后，自動去拿瑜伽墊，打開keep運動。相當于給運動這個動作，設置了起床后喝完水就運動的“觸發點”，通俗點說，就是習慣養成了。

整體感覺良好，目前腰腹力量在刻意體驗的前提下，明顯能感覺有大的提升，做卷腹時不用依靠肩膀施力，能做到三組動作都靠腹肌發力了。

手臂力量上，之前訓練極其勉強的5級訓練，現在也能比較完整地完成。

目前的形體上也比較滿意，下周繼續保持。

3.寫文

這周在周一就完成了每周一問，但后續力量沒有跟上，周三前完成周作業的計劃失敗了，到目前還沒有動筆。

在這件事上，拖延比較嚴重，下周得給自己固定個時間點完成，把訓練營的作業規范化，再去談其它。

日更保持，本周主要的主題都是復盤和自我澄清，總體效果還不錯，自我察覺能力有所增強，待保持。

4.健康

不怕丟臉，以前每天刷牙和洗澡這么簡單的習慣，我都沒養成，隔一段時間就會偷懶。

但這一周把這兩件事和運動捆綁起來，變成了刷牙之后運動，以及睡前去洗澡，兩件事都完成得不錯，從身體上感覺有明顯的變化。

繼續加油。

5.意志力學習

這方面我算比較滿意，每一次都很認真結合自身去澄清，相應的落地也做得還不錯。

基本上可以拿來做自己日常行為的指導筆記了，特別是關于抽象化誘惑的那一段，明天就開始實踐。

整體來說，絕大部分計劃都完成，甚至部分超額完成（早睡早起），下周的調整集中在寫作和意志力學習上。

這兩項都需要規定時間，先和運動一樣，讓自己的身體習慣，在對付精神上的問題。

明天安排下周計劃，以上。