? ? 一個完整的自律分成了六個階段:①興奮期。②衰退期。③倦怠期。④重啟期。⑤成就期。⑥平靜期。

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? 1.興奮期

? ? 我們在剛開始，決定要做我們想的那件事。那時我們的心情是極度興奮的，似乎能夠看到自己堅持過后的成功。這時候我們熱情似火，巴不得把我們所有的時間都投入其中。

? ? 剛開始練習演講的時候，真覺得自己超級興奮。每天早上起來第一件事就是練習演講，特別開心的感覺。那時候連做夢都在練習演講，有一次我的室友說，做夢都還在背你的演講稿。
? ? 剛開始你決定要去健身，然怕天空下的大雨或者溫度很高都要去跑步。
? ? 剛開始決定要練習英語的時候，下了很多的英語軟件。報了幾門英語課程，都在堅持學習。
? 這就屬于我們自己的第一階段興奮期。

2.衰退期

? ? 這個時期我們沒有剛開始那么的興奮。但是我們還會咬牙堅持住，自己內心也在告訴自己。不能那么輕易的放棄。

? ? ? 這個時候，練習演講。沒有那么高的激情，但是每天還是堅持在練習。不過似乎演講不是最重要的事情了。
? ? ? 這個時候，你在田徑場跑步。可能會走兩圈，跑兩圈。也算勉強的完成計劃。
? ? ? 這個時候，你會有選擇性的。去記單詞或者學習英語。也還在堅持的路上。
? ? 這屬于自律的第二個階段:衰退期。

3.倦怠期。

? ? 這一階段你很疲勞，你對這件事情已經沒有多少激情。你會被其他的任何的事情打擾，內心很糾結。內心有兩種聲音，一種告訴你要放棄、一種告訴你要堅持。

? ? 這個時候，練習演講似乎可有可無。一個聲音說:今天太累了，實在是不想錄制演講視頻。要不我明天再練習。另一個聲音說:不行，你要堅持下去。不然你的演講訓練計劃又泡湯了。這兩個聲音讓我太糾結，我到底是練，還是不練呢？
? ? 這個時候，你看要準備去跑步。你的室友叫你去打游戲，正好你大腿肌肉很酸痛。你身體說:今天不跑步吧，去玩玩游戲放松放松。可能你就放棄了。
? ? 這個時候，你已經忙到深夜。很累很累啊！打開英語學習軟件，記了幾個單詞？太累了，我還是休息會吧。

? ? 在這一時期如果，自制力不夠強的話。我們很容易就這樣放棄了。那么也就沒有了后面的階段。

4.重啟期。

? ? 到了這一時期，你戰勝了倦怠期。你的另一種聲音告訴你:要調整好自身狀態。收拾好心情，繼續去戰斗。

? ? 這一階段，哪怕今天再累，我也要堅持練習完演講。因為我把演講已經慢慢融入我的生活，我知道，持續努力過后的我。會收獲屬于我的演講果實。
? ? 這一階段，不會被身邊的雜事所打擾。會調整好自身的狀態，全力的往前沖。你會選擇去報名一個馬拉松比賽，去驗證這段時間努力的成果。
? ? 這一階段，會找到屬于你的英語學習方法。并舉把這個方法總結出來。

? ? ? 這一時期你已經經歷了痛苦，已經不再害怕痛苦。將會迎來堅持的彩蛋。

5.成就期。

? ? 你度過了倦怠期、重啟期。你會發現，你現在會比你興奮期更加有動力。因為你看到自己一步一步走來，看到自己種植的果樹，結下了豐碩的果實。

? ? 在這個時期，發現站在演講臺上，居然沒以前那么緊張。而且能夠流利的講出自己想要表達的內容。講完之后大家的掌聲十分的熱烈。
? ? 在這個時期，你報名參加了馬拉松比賽。自己居然拿了個獎，滿滿的滿足感。
? ? 在這個時期，你居然發現自己能夠跟聽懂美劇里面的英語對話。還能夠跟外國語學院的伙伴交流。

? ? 在這個時期有很多你一想不到的，這一切都是通過努力所換取而來的。在這一時期，你會更加努力的去付出。

6.平靜期。

? ? 在這一時期，你已經養成了一個固定的習慣。他就像和你每天要，刷牙洗臉一樣。已經不能脫離你的生活。一天不去做的話，你總會覺得少了什么。

? ? 這是自律的六個時期。每個人所經歷的周期都不大一樣。我自己的周期是108天。完成108天后就到達了一個屬于我的平靜期。