今晨分享的書目《我的情緒為何總被他人左右》，是心理學大師埃利斯的經(jīng)典作品。
在我，這本書是及時雨。讓我再次審視情緒的驚人力量。
曾經(jīng)被媽媽幫贊譽最懂傾聽孩子，被孩子認為溫柔耐心不會動不動生氣罵人的我，現(xiàn)在也經(jīng)常河東獅吼。四種壞情緒，過分煩躁、過分生氣、過分抑郁與過分內(nèi)疚，全都中槍，其中最頑疾是過分煩躁。這一切源于婚姻破裂，財產(chǎn)被侵占掏空，工作遇瓶頸，這些嚴重影響生活的巨變，讓我對未來充滿擔憂和恐懼。
到底這些負面情緒來自哪里？
可以用心理學上“ABC模型”來解釋。其中A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結(jié)果，也就是我們的情緒。真正造成情緒C的，不是A，而是B。
就是說，影響我們的心情不是事情本身，而是你對事情的看法。如果我能樂觀地認為發(fā)生在我身上的種種不幸，是上天給我的大禮包，用來鞭笞我成長，鼓勵我找回自我，雖然包裝得有些丑陋，但只要我勇于拆開它，一定能收到意外的驚喜。多想想塞翁失馬安知非福，多想想好的還在后頭呢！
除了換個角度看問題，調(diào)解壞情緒，還要糾正三種非理性信念。
1.絕對化。世事無絕對，想事情一定不要讓自己鉆牛角尖。我必須要成功，他應(yīng)該知道我想什么，這些都是絕對化的想法。
2.概念化。用一件或幾件事來評價整個人，了解只言片語就評判整件事。比如，他半天不復(fù)我短信，一定是不想理我了。誰不知對方出門忘了帶手機。
3、糟糕化。糟糕化是認為發(fā)生某件不好的事情就是場災(zāi)難，喜歡把一件事情想得特別嚴重。比如，萬一離婚，我一生就完蛋了。孩子現(xiàn)在不好好學習，將來肯定找不到好工作，過不好生活。我們要謹記的是：除了生死，其它都是小事。
最后想補充的是，調(diào)好情緒只是第一步，接下來還是要積極應(yīng)對問題，找到解決問題的方案。另外，即使我們情緒失控了，也不要太過自責內(nèi)疚，而是看見，接納，臣服自己失控了這個事實，給自己一個允許，允許一切如其所是。
最后，簡單總結(jié)下，壞情緒來敲門時我們要怎么做？
第一步：看見，覺察到壞情緒來了，然后想想自己是不是反應(yīng)過激。當你把壞情緒當做一個朋友來你家坐時，不抗拒，而是歡迎接納的態(tài)度，它反而很快就走。
第二步：用“ABC模型”分析，摒除三種非理性信念。
第三步：既已發(fā)生的事要接受，不去過分追究，重要是積極應(yīng)對，想想如何彌補，如何做可以更好。
