自律給了我自由，這句話被越來越多的人奉為真理。但是，我總是在質疑，為何自律的總是別人，為何我堅持一段寫作后，無法堅持下去？為何我做不到每天跑5公里？為何我做不到每天6點起床讀英語？為何我做不到一年讀100本書？

有時候我可以一時興起，連著兩三個月寫作，連著幾周跑步，連著幾天吃沙拉。但是，潰敗的速度總是比提起興致快，那些堅持設立的目標，總是無法達成，于是在一次次懊惱中自我放棄，寧愿大吃大喝刷手機。

本來，中斷了寫作2個月后，已經毫無動筆的勇氣，但今天居然還是寫了起來。原因是，又重新閱讀了一遍《微習慣》，感悟之前給自己定的寫作目標太高，過于消耗意志力，導致堅持一段時間后，一旦松弛，就再也提不起再繼續的勇氣了。今天參照微習慣，給自己訂了一個50字的目標，結果字數妥妥超過50字，還為自己超額完成任務感到開心。

什么是微習慣呢？微習慣幫助養成好習慣的一種策略，是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，并且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了一種極其有效的習慣養成策略。

例如你可以每天給自己定一個微習慣，想學習英語？可以給自己定每天學習5分鐘英文；想鍛煉身體？每天做一個俯臥撐；想寫作？每天寫50個字。

要注意的是，微習慣要越小越容易完成越好，我們之所以沒法長期堅持一個習慣，是因為每個人的意志力都極其有限，要說服自己每天學習30分鐘英語、跑5公里、寫一篇文章，都是很消耗意志力的事情。微習慣小到讓你不能拒絕，只需要很少的努力程度，因此能誘使大腦即刻采取行動，并超額完成目標，體會到成就感。

微習慣是強制性的，特別是一開始，必須強迫自己每天都完成這些微習慣。但微習慣實在太容易完成，每個只需要一分鐘，所以是沒有任何困難的。

書中的微習慣制定步驟有8步，我結合自己的實際操作經驗簡化成4步，如需了解詳情，可以閱讀《微習慣》的書籍。我認為最重要的4個步驟如下：

第1步：選擇適合你的微習慣和計劃

首先，選擇自己真正想堅持的習慣，然后定一個每天完成的最小目標。要把想要的習慣縮小，直到小得不可思議為止。另外同時追求的微習慣數量不要超過四個（四個可能太多了）。雖然這些習慣很容易單獨完成，但是數量越多，你的精力就會越分散，就越有可能忽略或者忘記其中一個。

第2步，納入日程

在日歷上寫下你每天的微習慣，也可以下載手機App，我下載的是小日常。在蘋果或者安卓市場搜索微習慣，都會有很多APP跳出來。我個人認為小日常不錯，免費且界面簡單無廣告。將微習慣錄入之后，完成一個微習慣就劃掉當日的這個微習慣，享受完成目標后的快感。

第3步 建立回報機制，以獎勵提升成就感

完成每個微習慣之后可以給自己一些獎勵，例如看一會手機、買點小東西等。當一個大的階段完成時，可以獎勵自己一個一直想要買的東西。這種激勵，能給自我帶來滿足感，激勵自己繼續堅持。最終建立一個正向循環，形成好習慣。

第4步：組建一個隊伍或者加入一個集體

《意志力》一書中說，同伴的作用對于堅持一個習慣是很重要的，可以和同伴每天堅持打卡，相互提醒及時獎勵。不過打卡的目標不是為了誰不打卡就發紅包，而是互相鼓勵和認可。

塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。今天的微習慣目標是完成50字，而此刻，我已經完成了一篇文章的輸出。其實微習慣是引導自己即刻開始，當開始后大腦就習慣了這一動作，會忍不住做更多，絕大多數情況下我都會超額完成任務。當然，每天即使只寫50字，也是完成目標的。親身實踐這確實是一個很不錯的習慣養成策略，推薦給大家～