快手早餐：
胡蘿卜番薯派?蝦仁時(shí)蔬沙拉?青瓜汁
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營養(yǎng)配比：
一拳主食?一拳蛋白質(zhì)?兩拳蔬菜
主食：番薯、玉米
蛋白質(zhì)：蝦仁
蔬菜：胡蘿卜、青瓜、紫甘藍(lán)、生菜
胡蘿卜番薯派
#食材#
紅薯：1個(gè)
雞蛋：1個(gè)
胡蘿卜：半段
青瓜：一條
牛奶：30-50g
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操作步驟：
1、將紅薯蒸熟并搗成薯泥狀
2、將雞蛋打勻后拌入薯泥里，拌勻
3、將拌勻的薯泥倒入油紙
4、將胡蘿卜和青瓜切成片，作為薯派表面的點(diǎn)綴
5、將薯派放入烤箱，200度，15分鐘烤制
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蝦仁時(shí)蔬沙拉
#食材#
蝦仁：若干
青瓜：半根
胡蘿卜：半段
玉米粒：30-50g
生菜：一顆
紫甘藍(lán)：1片
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操作步驟：
1、將紫甘藍(lán)切絲，生菜切條，胡蘿卜和青瓜切小丁（為了提高早餐效率，切菜工作可以安排在晚上搞定）
2、將蝦仁在料酒里腌制2分鐘，放入沸水里煮熟
3、將材料混合拌入沙拉醬即可
夏日飲品：青瓜汁
將青瓜剩余食材剛好可以完成一杯夏日爽口的青瓜汁
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