人們長嘆世事變幻，三十年河東三十年河西，普通人的運動能力何嘗不是如此。

生活中，經常有朋友挺著發福的肚子，憶往昔體育成績好，通常他們運動能力的巔峰出現在青少年時期，也許是因為當時發育稍快一步，小身板比其他同學

顯得高大，于是體育師對他青睞有加，4*100接力、跳高、跳遠，樣樣都行；

也有的人孩提時代的運動能力非常弱，運動能力的巔峰出現在成年以后，因為一個強烈的動機，嘗試并愛上某項運動，像是這些風靡全國的長跑，還有女性尤為喜愛的瑜伽；

而我則代表第三種人，兩次峰值中間夾著一回低谷，低谷自然是體重200斤最胖那會兒；

其實還有第四種人，峰值從未出現過，幾十年來，運動能力持續走低。以上提到的四種境況，哪一個說的正是現在的你?

那么，請帶著問題對號入座，這篇文章旨在為你解釋，刻意練習與運動能力之間的關系。

刻意練習與運動能力之間的關系

第一種人明明很有基礎，為么喪失了運動能力?

第二種人成功逆襲，是如何做到的?

第三種人比如我，重獲運動能力的過程是怎樣的?會很難嗎?

第四種人也可以通過刻意練習，從而獲得運動能力嗎?

身體的穩定性

人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。它保持穩定的內部溫度、保持穩定的血壓和心率，它也能使我們的體重日復一日地保持一致。

著名的物理學家拉克馬，他獲得公認的關于進化論研究理論之一是：物體的器官經常使用就會變得發達，而不經常使用就會逐漸退化，也就是“用進廢退”。身體需要各種各樣反饋機制的支持，這些反饋機制著力維持現狀。

想一想，當第一種人在青少年時期進強有力的體育活動時，會發生什么?

他們的肌纖維的收縮使單個的肌細胞擴大它的能量與氧氣的供應，這些能量與氧氣需要由附近的血管來補充，新生的大量毛細血管，為肌肉提供血液和氧氣。

但到了后來，隨著血流中的氧含量和能量供應量下降，身體需要采取各種措施來響應，當血壓和心率不再時常澎湃，不需要血液和氧氣的肌肉開始慢慢萎縮，運動能力的峰值就這樣一去不回。

因此，身體的穩定性不是完全靜態的，它用進廢退，有著自己的適應性。對于這種現象，生物學上的術語叫做“體內平衡”(homeostasis)，它意味著一個系統，以一種保持其自身穩定性的方式來行動的趨勢。

身體的適應性

關于身體的適應能力，我最喜歡用親眼見證的做俯臥撐的例子來證明：如果你在20多歲的時候身體相對健康，而且是男性，你也許能做40個或50個俯臥撐；如果你能做100個，你的朋友可能對你刮目相看。

那么女性呢?在我們的學員中，就有這樣一位刻意練習的女性踐行者，她只需中途稍作休息，就可以輕松完成150-200個跪式俯臥撐。

然而這位女性的經歷就是上面提到的“第二種人”——通過刻意練習，將自己運動能力的峰值創造在成年以后。

那么，根據這些生活中普通人的數據，你認為俯臥撐的世界紀錄會是多少個?

1000個還是2000個?1980年，一位日本人創下連續做10507個俯臥撐的紀錄。在此之后，吉尼斯世界紀錄不再接受人們提交的紀錄申請，轉而接受在24小時之內做完的最多次數俯臥撐的紀錄。1993年，一位美國人在21時21分鐘之內做完46001個俯臥撐，這一紀錄當前沒有被打破。

人類身體的適應能力有時是令人難以置信的。這種適應能力，不僅僅是骨骼肌的，還是心臟、雙肺、循環系統、身體的能量儲存以及更多其他方面的。

凡是與身體爆發力和耐力相關的各個方面，都包括在內。盡管適應能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已經達到極限。

走出舒適區的必要性

在了解過身體的穩定性和適應性之后，可以大致體會到，從時間和空間兩個維度來看，身體都有一個類似“界限”的概念。

不論是“第二種人”的厚積薄發，還是“第三種”在消磨天賦之后的厚積薄發。

在超過界限之后，身體系統和細胞自身會處在異常狀態下，含氧量和各種與能量相關的化合物含量都會發生變化，比如葡萄糖、磷酸腺苷、三磷酸腺苷等等。

各種細胞的新陳代謝不再像往常那樣繼續下去，這種改變細胞的行為，使細胞順應這樣的事實：細胞和身體系統已經被迫走出它們的“舒適區”，建力新的舒適區，也就是建立新的體內平衡。

舉個例子，假設你開始執行一個減脂的有氧運動計劃，每周慢跑三次，每次跑半個小時，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平。

這種持續的鍛煉，將使得供應腿部肌肉的毛細血管的氧含量降低。

于是，你的身體將通過生長新的毛細血管的方式來應對，以便為腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區，“新的舒適區”就這樣自然而然地產生。

構筑潛能

“第四種人”的疑問：人生在世幾十年，運動能力始終低下，還有出現峰值的可能嗎？

答案是肯定的。

在大多數肥胖者的生活當中，身體無需收到特殊的挑戰，終日在自我穩定的系統中度過。

然而刻意練習在減脂運動中，可以成功被加以利用，恰恰是因為身體對體內平衡的渴望而推動變化。

足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長的時間，那么，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易。你會變得更纖細一些，積累一定的耐力。

但這里也有一個“陷阱”：一旦改變已發，也就是說，新的肌肉纖維已經生長出來并變得更加高效，新的毛細血管也已長出，等等。

那么，身體就能輕松應對以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動，它會再度感到舒服。改變也就停止。因此，要使改變不斷進下去，你必須不斷地加碼：跑得更遠一些、更快一些，甚是爬坡跑。

如果你不繼續給自己施加一些壓力，身體將會保持體內平衡，盡管此時的體內平衡不同于從前，但也意味著你就此停下了向前的腳步，變得不再有進步。

想一想，這樣的“陷阱”難道不是甜蜜的么，人的身體有足夠的適應能力來推動自己，有足夠的穩定性保持成績，學習區也就是新的“舒適區”。

深刻認識身體，善用刻意練習，減脂行為不再只是改變體重體脂的簡單行為，它變成了一種按照科學的方法構筑潛力的方式。