“求求了，快開(kāi)學(xué)吧！”這是萬(wàn)千陪孩子上網(wǎng)課的家長(zhǎng)們的心聲。

有位媽媽吐槽說(shuō)：“試問(wèn)人間有多苦，上網(wǎng)課就知道有多堵；我寧愿跟病毒同時(shí)空，也不想跟上網(wǎng)課的孩子同時(shí)空。”

每當(dāng)媽媽看到摳書、摳本、摳橡皮，就是不給你學(xué)習(xí)的倒霉孩子，一股無(wú)名火就竄上來(lái)了。

上網(wǎng)課期間的媽媽，對(duì)孩子的要求是一降再降，之前是希望孩子能成才，后來(lái)是只要孩子健康長(zhǎng)大就好，現(xiàn)在變成只要?jiǎng)e把自己氣得死去活來(lái)。

現(xiàn)在很多聰明的媽媽都看開(kāi)了，生氣也沒(méi)有用，畢竟身體是自己的，要不然孩子終于上學(xué)了，自己卻進(jìn)醫(yī)院了。

調(diào)節(jié)情緒，提升幸福感的方法有很多，牛津大學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)教授查爾斯·斯彭斯，在《這感覺(jué)真棒》這本書中，從“感官”這個(gè)角度，告訴我們很多簡(jiǎn)單易操作的方法。

查爾斯·斯彭斯是多感官感知和體驗(yàn)設(shè)計(jì)的世界級(jí)專家，曾擔(dān)任聯(lián)合利華、百事可樂(lè)、強(qiáng)生、雀巢等著名公司的咨詢顧問(wèn)，就多感官設(shè)計(jì)提供戰(zhàn)略建議。

“色、聲、香、味、觸、法”，人的感官不僅可以用來(lái)做產(chǎn)品營(yíng)銷，也可以通過(guò)改變周圍環(huán)境，調(diào)節(jié)情緒，提升幸福感。

1.調(diào)整家里的氣味

法國(guó)詩(shī)人波德萊爾曾說(shuō)，“氣味是一間房子的靈魂。”

每間房子都有自己的味道，只是我們住久了已經(jīng)習(xí)慣。

這個(gè)味道中既包含建筑、家具等物品的味道，也有人身上的味道，還可能包含一些氣載霉菌和其他不知名物質(zhì)。

環(huán)境氣味可以影響我們的身心健康，不同的氣味可以讓我們感到警惕或是放松。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，商場(chǎng)或者一些休閑放松的場(chǎng)所，都會(huì)有讓人舒心的香薰味道？

我家附近的小超市里，老板娘就常在收銀臺(tái)擺著各色鮮花，花朵都不大，但是有著淡淡的香味。

讓家里充滿你喜歡的味道，平時(shí)可以更加放松心情，如果感到緊張或者生氣，就做一個(gè)深呼吸，讓舒心的味道充滿全身，幸福感立刻提升。

2.模擬大自然的環(huán)境

無(wú)論是大人還是孩子，都喜歡接觸大自然，每天都能夠帶著孩子在戶外放松一下是最好的。

如果現(xiàn)實(shí)條件不允許出門，我們可以通過(guò)模擬大自然的環(huán)境，讓大腦接收到類似的信號(hào)。

學(xué)習(xí)、工作累了，或者情緒不好的時(shí)候，看看窗外，看看自然中的樹(shù)和花草，綠色更有助于平復(fù)情緒。

還可以養(yǎng)一些綠植，或者用圖片代替。

墻上的裝飾畫，地上的墊子，電腦的屏保，桌子上的鼠標(biāo)墊，等等，這些平面都可以換成綠色的大自然主題圖片。

這個(gè)方法還特別適合上班族，因?yàn)榭看暗霓k公桌并不多，但是換電腦屏保，辦公桌上養(yǎng)兩個(gè)略帶香氣的小綠植，是很容易實(shí)現(xiàn)的。

3.播放環(huán)境音

與視覺(jué)相比，聽(tīng)覺(jué)上我們距離大自然似乎更遠(yuǎn)一些。

我們?cè)谑覂?nèi)生活的時(shí)間太長(zhǎng)了，這和人類祖先漫長(zhǎng)的進(jìn)化正相反。即便是在室外，城市生活的噪音也淹沒(méi)了很多鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴。

書中說(shuō)，實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人們可感知的生物多樣性（比如鳥(niǎo)叫）越豐富，人們的恢復(fù)力就越強(qiáng)。

我們可以在一些app上搜索大自然環(huán)境音，森林鳥(niǎo)鳴、竹林風(fēng)聲、下雨聲等等，在需要專注做一件事的時(shí)候作為背景音，可以幫助我們集中注意力，放松心情。

現(xiàn)在已經(jīng)有一些機(jī)場(chǎng)、會(huì)所、芳香浴場(chǎng)等，將背景音樂(lè)設(shè)置成了大自然的聲音，我們?cè)诩依锊环烈苍囈幌隆?/p>

4.睡個(gè)好覺(jué)

上周有個(gè)媽媽跟我說(shuō)，是因?yàn)楹⒆泳μ渑妫砩喜凰透竞芡恚滋旌⒆涌梢运缬X(jué)，但是她沒(méi)時(shí)間午休，睡眠不夠?qū)е滤眢w越來(lái)越差，情緒越來(lái)越煩躁。

這種情況就需要媽媽帶著孩子一起，調(diào)整作息，不然壓力過(guò)大、情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠后第二天就更容易暴躁，簡(jiǎn)直是惡性循環(huán)。

前面所述的播放大自然環(huán)境音、改變環(huán)境氣味這兩個(gè)方法，也有助眠效果。

除此之外，睡前提高體溫也有助于入睡，有條件的就泡個(gè)舒服的熱水澡，淋浴的話就多淋一會(huì)兒，讓身體熱起來(lái)，或者泡腳。

把這幾個(gè)方法結(jié)合在一起，從泡澡或泡腳的時(shí)候開(kāi)始，就用上香氛，或者有香味的浴液，讓身體熱乎乎地躺在床上，再播放大自然背景音，深呼吸幾次，逐漸進(jìn)入睡眠。

睡一個(gè)好覺(jué)，給身體充滿電，才能活力滿滿地迎接第二天的挑戰(zhàn)。

以上4個(gè)方法是通過(guò)嗅覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等感官上的調(diào)節(jié)，提升幸福感。

《這感覺(jué)真棒》這本書，從感官如何影響我們的認(rèn)知和情緒開(kāi)始，帶我們重新認(rèn)識(shí)感官的力量，我們不僅可以提升生活品質(zhì)和幸福感，還能讓工作更輕松高效，輔助疾病治療等等。

書中有一些冷知識(shí)還顛覆了我們以往的認(rèn)知，比如失眠時(shí)數(shù)羊，反而會(huì)讓睡眠時(shí)間延后；一上班就感覺(jué)渾身不舒服，“上班如上墳”，可能是因?yàn)椤案泄偈Ш狻?.....

翻開(kāi)這本書你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只是一個(gè)小小的感覺(jué)上的變化，就能改變生活狀態(tài)，這種感覺(jué)真的太棒了！

#齊帆齊2022年寫作營(yíng) 第53篇 1766字 總83097字#