? ? 你有沒有想過，每天重復做的事情是什么？你有沒有發覺，每天重復做的這些事情都是輕而易舉的？比如，我們每天早上起來都會進行刷牙清潔，并且每天都是在重復做這件事情，而在做這件事情的時候，你有沒有發覺，我們基本上每天刷牙的動作都是固定不變的。這是一個毫不費力養成的習慣。

? ? 那么，為什么有些習慣的養成是那么的難？而有些習慣一做就成？我們先來看一個例子，一天下班后回到家，面前有兩個選擇，要么看書，要么看電視，你會選擇哪個去做呢？我相信大部分的人，會選擇看電視而不會去選擇看書。為什么呢？因為，看書的過程是痛苦的，而看電視是不需要動腦子的，是可以給我們帶來放松的。但試想一下，當我們每天回到家里，都會面對這兩個選擇的時候，如果每天重復去做選擇這件事情，慢慢地就會養成一個習慣。而看電視這個習慣是可以即時獲得滿足感的，相反，看書的這件事情是延時滿足的。所以說，養成那些好的習慣是需要時間的沉淀和重復練習的過程的，而那些即時獲得滿足的事情，我們就會輕易去選擇并且難以脫離。

? ? 首先，我們要知道，好的習慣可以提升自我復利，比如可以提升我們的生產力，人際復利等。那么，怎么樣去打造習慣的體系呢？比如，我們想養成運動的習慣，開始的時候，會給自已制定一個目標，要求自己每天跑步多少公里，但往往大部分的人跑了幾天之后，就不想跑了，就不想堅持下去了。這是很正常的情況，因為我們太過于盯著目標，每天去完成目標都是痛苦的，這反而難以實現。其實，習慣的養成，是需要一步一步地向前，一點一點地感受到改變才會越來越有勁。其次，身份決定你的習慣，我們要給自己貼上明確的標簽，比如，還是說回運動這個習慣上，如果你給自己貼上“我是一名跑者”的身份，在這個習慣養成的過程中，你要成為一名跑者。那么，你就會朝著這個方向去運動，你就會感受到有一份使命感一定要成為這樣的人。

? ? 習慣養成的過程需要四大定律。第一，讓習慣顯而易見，我們可以利用習慣積分卡，記錄每一天的習慣那些是好的和壞的，這就很清晰地知道每一天習慣的情況，并去修整自己的習慣。另外我們可以寫下執行的意圖，可以利用習慣的疊加方法，比如早起后想養成冥想的習慣，可以每天固定在刷牙后，然后來進行冥想，慢慢地養成疊加的模式。也可以改變環境，因為在人體的100萬個感應器中，大部分都是視覺的感應器，比如想養成閱讀的習慣，我們可以在視線的范圍內放一些書本來提醒習慣。第二，讓習慣不可抗拒，我們可以利用綁定喜好的方法，比如，我們想要養成早起的習慣，平時你是喜歡跑步的。那么，這個時候，可以在做喜歡跑步的這件事情的同時調動早起的習慣。第三，讓習慣簡便易行，我們要知道， 不是多少天就可以養成一個習慣，而是重復做這個習慣的次數而決定的。最后，讓習慣令人愉悅。

? ? 行動吧，習慣的養成是需要你堅定的信心和不放棄的決心。