? ? 拖延癥，算不上什么正兒八經的疾病，醫院里也沒有專門治療它的科室，這種毛病無時無刻不困擾著人們。很多時候，我們都在不知不自覺中，掉進了拖延癥的漩渦，讓每天一點點拖延導致夢想破碎，讓生活充滿了內疚、尷尬和沮喪。

? ? 其實拖延癥普遍存在于我們的工作生活之中，其產生原因也很平常——喜易畏難。舉個例子，當我們碰到一個比較棘手的任務，比如寫一篇二十頁紙的專題報告，我們就會感受到精神上的壓力。這時，我們的大腦就會驅使我們將注意力轉向其他更容易的任務，比如在微信上跟人吐槽，或者刷一刷朋友圈。這個時候，我們就能獲得一種精神上的暫時愉悅，緩解我們的壓力，獲得一種虛假的正向肯定。久而久之，我們就會喜歡上這種虛假的正向肯定，把拖延養成一種習慣。

? ? 剛入職場時，前輩傳授了一個“PDCA”工作方法，幫助我們抵御拖延癥：讓我們在每天早上上班時列出自己當日的工作計劃，好好執行、檢查各項工作的落實，等到晚上下班時再復核一下，看看自己是否按時完成當天的各項任務，還是剩下一堆“待完成”事項。嘗試這個方法的人很多，但不少人早上都信息滿滿地寫下要做的事情，可到了晚上卻都垂頭喪氣地感慨：“真郁悶，又沒完成！”

? ? 其實這種方法的思路是正確的，但是在具體實施的過程中，我們要根據自己的情況把方法規范化、人性化、具體化，讓“PDCA”能在我們身上落地生根。

P（Plan）——計劃

? ? 要克服拖延癥，就必須得有計劃地行事。若沒有計劃，想到什么就做什么，出現“三天打魚兩天曬網”的情況，很容易誘發拖延癥。

? ? 做計劃其實有很多技巧，按從小到大的時間順序，可以將計劃分為：每日計劃、每周計劃、月份計劃、季度計劃、年度計劃等。建議可以從每日計劃開始，養成每日計劃的習慣，逐漸推行到每周、每月甚至每年安排計劃。

? ? 制定計劃時，要按事情的輕重緩急來安排，切忌眉毛胡子一把抓，越簡單越好，古典老師的“每日三件事”就是抓住核心事件，每日就關鍵的3個事情，用簡單的安排來減少內心對計劃的抗拒和壓力，引導我們完成一個個簡單的任務。

D（Do）——執行

? ? 再好的方案也比不上不折不扣的執行，再好的計劃也不如馬上行動。沒有行動力，計劃得再好，也只會拖延。因此，要擺脫拖延癥，最關鍵的就是執行！

? ? 我們要根據實際情況，做好目標設定、任務分解、任務優先級設置，有意識地落實任務。同時考慮現實中存在的其他可能性，不要不切實際，要求過高，給自己額外的任務，結果卻無法完成，還會加重拖延癥。

? ? 古人云，騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。要樹立以終為始的觀念，調整心態，避免過度強調整個計劃，轉而聚焦個個任務，引導自己把手頭上一個一個的事項完成，積小成多，最終落實整個計劃。

C（Cheak）——檢查

? ? 一般而言，有自行檢查和外部檢查兩種方式：

? ? 自行檢查主要依靠自省，通過對比計劃情況與完成情況，思考、回顧自己的言行舉止、落實情況等，不斷發現自身存在的問題，尋找問題解決辦法，推動自己遠離拖延癥。

? ? 外部檢查主要是引入家人、朋友等外部力量，將自己置身于他人的監督之中，通過他們的關心指導來督促自己落實計劃安排，改善存在不足，逐步消除拖延癥。

? ? 兩種方法各有優劣，前者主要依靠自律，能從根本上對自己產生影響，但落實難度較大；后者主要依靠他律，能在短時間內幫助擺脫拖延癥，但對外部環境要求較高，畢竟不是人人都有時間精力幫助監督自己，而且存在標準不一、效果有限、引發爭執等情況。

A（Action）——處置

? ? 在一些材料中，這個部分又被稱為“行動”“糾正”，其實就是根據檢查結果，采取必要的措施鞏固已取得的成果，對未達到的預期目標進行進一步的改進。

? ? 對于好的檢查結果要獎勵，壞的要懲罰；對于成功經驗，要總結推廣，形成標準化操作；對于沒能完成的任務，要深入剖析，然后放到下一個PDCA中循環落實。

? ? 要注意心理層面的調整，通過去除完美主義、接受失敗、認識接納自己等方式直面PDCA的結果。一次完成不了沒關系，我們要有且敗且戰的勇氣，不斷鼓勵自己進行二戰、三站、四站……不要輕言堅持，而是要提醒自己把每一個PDCA步驟都貫徹落實完畢。將這些環節、細節都做好了，我們何愁不能跟拖延癥說拜拜呢？