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框架整理：

故事開頭以好友對于家人催促回去考公務員的案例，得出真實的焦慮是對外界威脅的一種反應。

陳紅老公出差，陳紅找不到老公就整宿不睡打電話，體現出了她的焦慮以及不安全感，得出面對未知，不安全感是產生焦慮的根源。

通過鯰魚效應得出適度的焦慮能夠幫助我們追求卓越與成功。

但是如果不懂得控制自己情緒壓力的人，對身體有害，怎么辦？列出：靜心檢視自己；良好睡眠飲食，鍛煉身體，接近樂觀的人等進行自我調整。

總結：作者首先用二個故事告訴我們焦慮是什么？然后正面說明適當焦慮對我們的幫助以及反面論證過度焦慮有害而無利，針對過度焦慮又列出怎樣緩解以及改善。觀點鮮明，事例生動貼近生活現實，讓我們產生共鳴感。

金句匯總：

1、精神分析學派創始人弗洛伊德認為：真實的焦慮是對外界威脅的一種反應。

2、人在面臨選擇、感受到壓迫時，會產生自我懷疑、加劇對未來的擔心。這個時候，人就很容易焦慮。

3、適度的焦慮反而能夠幫助我們更好地追求卓越與成功。

4、美國有一項研究，花了近十年時間，調查對象是無法控制自己情緒壓力的人。研究結果顯示，這類人的死亡機率比其他人高四成。

法國名作家拉羅什富科所言：“智者的堅定不過是把焦慮深藏于心的藝術。”