01
身邊有不少拖延癥患者，我自己也是其中之一。
我們總覺得自己還有很多時間，于是順理成章的拖延著。
但是有沒有想過，也許你的目標，一輩子都沒辦法達到？該減的肉減不了，該賺的錢賺不到，就像踩在滾筒上的小倉鼠，永遠都在原地踏步。
拖延，毀掉了太多年輕人。
記得以前上高三，我下定決心要好好學習，買了很多資料書，給自己規(guī)定每天做多少頁，堅持了大約一個星期后，我就偃旗息鼓了。
直到畢業(yè)清理書籍時我才發(fā)現(xiàn)，當初花重金購買地練習冊，光潔如新，除了開頭第一章，沒有被寫過地痕跡。
回首我人生中的前20年，總是在立flag然后又光速打臉的過程中無限延續(xù)。
02
我們總是覺得時間還長，現(xiàn)在太忙了，總有機會學的，不知不覺，走完了20歲，30歲，40歲，但依然碌碌無為，一事無成。
當你在手機屏幕里看著別人的生活，發(fā)出艷羨時，為什么不自己行動起來？
也許你已經看了無數關于時間管理、行為控制的書籍，但還是一樣無明顯成效，不如試試今天要推薦的這本斯蒂芬·蓋斯的《微習慣·簡單到不可能失敗的自我管理法則》。
根據書里提示的方法，我養(yǎng)成了四個微習慣：每天堅持寫500字（一般來說會超出這個數字的幾倍），keep運動15分鐘，每天堅持聽BBC新聞一段，背單詞50個……
這些小小的習慣不斷疊加在一起，竟然無形中實現(xiàn)了我的很多目標。
當我們數次想改變現(xiàn)在的生活，卻又屢次失敗時，往往會把原因歸結到自己身上，認為是自身天性使然，這種負面效應不斷堆積，會讓我們越來越懼怕走出舒適圈。
而從現(xiàn)在開始，使用微習慣會讓你在不知不覺中實現(xiàn)目標，不再飽受“下定決心行動”的折磨。
《微習慣》一共分為七個章節(jié)，前三章討論習慣創(chuàng)建的過程、大腦、意志力、動力等因素的相互作用，后四章教你如何具體運用。
首先要了解的問題是，微習慣是什么?
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它，微習慣很小，小到幾乎不可能失敗。
它不會給你造成任何負擔，并且具有超強的欺騙性，是一種極其有效的習慣養(yǎng)成策略。
03
微習慣的重點在于，它必須簡單易做，不會讓你的大腦產生排斥感。
簡單來說，每天跑6公里，和每天做1分鐘平板撐，你覺得哪個更不受大腦排斥？當然是后者，因為數量小到讓大腦幾乎可以忽視運動的痛苦。
舉個例子，看看你的書架，買來的書也許有很多本都還沒有看，你可以養(yǎng)成這樣一個微習慣，規(guī)定自己每天必須看5頁書。
這對每個人來說都是輕而易舉的事，所以沒有借口可以推脫說，我做不到，我堅持不下去。
可以多讀，但絕對不能少于五頁。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己對閱讀的排斥感逐漸減少。
也許你會覺得，每天讀5頁書、做一個俯臥撐帶來的影響力甚微，但務必不要忽視微習慣的力量。
從數學意義上來說，哪怕是一點點行動，也比毫不作為要好得多。
比起一天做大量事情，不如每天做點點事，因為后者影響力更大，積累起來就形成了一輩子的固定習慣。
就像這本書里所寫的，習慣每天早起一小時，每年會多出365小時。按照每分鐘300字計算，你每年可以多讀100多本5萬字左右的書，或者把這一小時用來鍛煉，你可以減掉令人煩惱的肥肉。
04
這一切的前提是，你養(yǎng)成了良好的微習慣。
福爾摩斯說，“大腦是我的一切，身體只是附件而已?！?/b>對優(yōu)秀的人而言，他們不會產生脫離大腦控制的行為，這就是習慣的力量。
而你回到家，躺在沙發(fā)上看肥皂劇，吃大量垃圾食品，同樣也是習慣的力量，不過是惡習而已。
微習慣，就是在你的大腦中播下一顆種子，讓其生根發(fā)芽，搶占惡習的生存空間。
養(yǎng)成微習慣一共有八個步驟：
1.）選擇適合你的微習慣和計劃；把你想要養(yǎng)成的習慣，或者需要完成的目標寫在一張紙上，然后把它拆解成迷你版的習慣。
比如，每年讀完50本書，改為每天讀3頁書，小得讓大腦忽視完成這件事需要耗費的精力；
微習慣可以一次創(chuàng)建多個，但一次最好不要超過四個，否則很容易顧此失彼；
建立微習慣一定要注意的是，不可以好高騖遠，你覺得自己能夠做更多，比如每天至少可以看50頁書，當然，我相信你可以做到，但是不一定會養(yǎng)成這個習慣。
所以你所設置的任務要有彈性，可以超出，但不能夠減少。
這里有一個檢驗方法：想象一下你最累的一天，回到家后你只想躺在床上睡覺，這個時候，你能完成自己設置的微習慣嗎？如果能，那么它就是可行的。
2.）挖掘每個微習慣的內在價值；如果你正在為要不要做一件事情而煩惱，想想為什么要做它，這件事對你的意義是什么。
如鉆頭理論所揭示的，鉆頭為什么而鉆，當你了解動機后，才能成功打入事情的內部，而不是半途而廢，停留在表面，三天打魚兩天曬網。
請盡量挖掘問題的答案，以我個人而言，我要每天寫500字，為什么？
因為我的工作與此有關，我需要不斷提高自己的水平，才不會被行業(yè)所淘汰，我依靠這個技能謀生；
其次，我熱愛寫作，喜歡表達自己，輸出自己的情緒和價值觀，以及見到過的人和事，當然還有一個小小的愿望，就是希望我的能擁有一批讀者，r讓自己的文字能夠影響小部分人。
寫作關乎我的存在價值，所以我會一直寫下去。這么一想，好像每天堅持寫作并非什么很艱難的事情。
越挖掘到深處，了解到某個行為或目標的深刻意義，你的微習慣就能堅持越久。
3.）明確習慣依據，將其納入日程；建議大家買一本年歷，或者一個365天記錄本，可以把微習慣記在上面，打勾完成，直到你完全習慣，不用再記錄為止。
4.）創(chuàng)建回報機制，以獎勵提高成就感；查看你的日程表，當某個微習慣堅持了一周，或者一個月時，記得獎勵自己，去看一場電影，買一件猶豫很久的東西，讓大腦得到積極反饋；
5.）記錄與追蹤完成情況；將微習慣記錄到日歷中，每天執(zhí)行后打勾，也可以用電腦上地excel表格，手機上的lift清單、滴答清單等等；
將你的微習慣放到一個顯眼的位置，時刻提醒自己。
6.）微量開始，超額完成；不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海，微習慣的最大優(yōu)點就是能夠和你腦中那些已經扎根的惡習較量。
那些自律的人，就是把常人看來難以做到的習慣融入了生活中，所以他們已經不需要強迫自己去完成某件事。
就像一個身材很好、擁有八塊腹肌的人，已經不需要強迫自己去鍛煉了，因為鍛煉已經變成他們大腦的第一偏好。
7.）服從計劃安排，擺脫高期待值；從潛意識層面看，超額完成目標后，大腦會不斷提升期待值，比如每天寫500字，可是你某天寫了1500字后，就會暗中改變策略，認為自己應該每天寫1500字以上。
這種想法很可能讓你好不容易樹立起來的微習慣被擊破，一定要提醒自己，你每天的目標并無變化，超額完成固然很好，但寫滿500字就已經是一種勝利了；
8.）留意習慣養(yǎng)成的標志：代表行為已經養(yǎng)成習慣的信號如下：
· 沒有抵觸情緒，完成該行為很容易；
·現(xiàn)在你認同該行為，而且可以信心十足的說，我常看書，或我每天都運動；
·行動時無須考慮，你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。
如果一個行為需要用意志去執(zhí)行，那么必然會受到很多阻撓，比如在躺沙發(fā)看電視、吃薯片和去健身房揮汗如雨之間，你很容易選擇前者；
·你不再擔心漏掉這件事：剛開始時，你也許會擔心自己某天漏掉這個習慣，或者突然間放棄。
但當行為變成習慣后，你確信自己會一直做這件事，它已經成為你生活的一部分，就像吃飯喝水一樣自然，根本不存在遺漏的跡象；
·常態(tài)化，當一件事成為習慣，你不會因為自己正在完成它而激動不已，只會覺得它很稀松平常，就像你不會為喝一杯水而歡喜鼓舞。
按照這八步去行動吧，養(yǎng)成微習慣，以星火成燎原之勢，一點好的慣性，將會像滾雪球一樣越來越大，人生就是這樣被顛覆和改變的。
今年是對于我很重要的一年，從學校到職場，因為微習慣，我完成了一個較好的轉變。不再像以前那樣無所事事，在殘酷的就業(yè)競爭中得以生存。
所以，如果你還在迷茫，每天都虛度時間，在夜晚時又倍感悔恨，試試微習慣吧！堅持下去，它會為你帶來意想不到的改變。
