很多朋友都問我，怎么能快速減肥？我想要腹肌怎么練？我想說這真的不能一字一句就能說清楚的事。而且很多細節方面，不是我說你們就能明白的。下面的內容希望能給你們一點幫助。
一、 減肥？減脂？
我們先來區分一下減肥和減脂。
減肥是也可稱為減重，減掉的包括過度的脂肪，人體的水分，也包括減少肌肉量。
減脂就是減去身體多余的脂肪，不包括肌肉和身體水分。
其實無論是肥胖界還是微胖界，如果要瘦身，最好的方式就是減脂。減掉脂肪，保留甚至增加肌肉量，保留水分。因為肌肉能夠很好的提高我們自身的消耗，有利于脂肪消耗。
那么我們需要做些什么運動可以更快更有效的達到減脂的目的呢？
第一，無論男女必須要做抗阻力訓練，即力量訓練，舉鐵。
因為肌肉量的增加必須通過一定強度的力量訓練，對肌肉纖維造成輕微的斷裂，肌肉纖維會自我修復，加上營養物質的補充，修復后的肌肉比原來更大更強，這就是增肌的過程。
為什么我們一定要提升肌肉含量？
1、前面我們也說了，一定的肌肉含量，能夠很好提高我們的基礎代謝，幫助我們提高每天的熱量消耗，即有利于減脂。
2、而且肌肉量提高，基礎代謝也會相應提高，消耗提高了，這樣更好的幫助我們保持身材，不容易反彈。（這也是只做有氧減下來的人容易反彈的原因之一，有氧訓練不能幫助你增加肌肉量，反而長時間有氧還會消耗肌肉。）
3、一定的肌肉量能幫助你打造更好的身材，男的想要人魚線，女的想要馬甲線，這些讓人舔屏的腹肌，都是需要肌肉去做支撐。如果覺得瘦出來的好看，你也可以堅持做自己。
對于一些過于肥胖的人，本身皮膚被脂肪撐開了，而且也不是一朝一夕的事，如果通過快速減脂一個月減掉10多20斤，甚至有些一個月減將近30斤。那么他們必然面對的就是皮膚松弛的問題，皮膚會變得很皺，顯老。這時肌肉的含量也起到至關重要的作用——幫你收緊皮膚，當然肌肉不好增，這樣的減脂速度是很難增到肌肉的，所以減脂也不能急，比較健康的是第一個月減4到8斤，后面保持一個月減3到6斤左右。
第二，有氧訓練，長距離耐久性的訓練。有氧訓練有很多，包括快走、慢跑、健身操、游泳、動感單車等等。
第三，HIIT，高強度間歇訓練。短時間高質量地燃燒脂肪和卡路里。而且HIIT還能保證減脂的同時讓肌肉分解維持在最低水平。對于增肌減脂的人來說，是一個不錯的選擇。具體怎么做大家可以百度hiit就會有很多的視頻可以參考。
鍛煉步驟是什么呢？
一般我們去到健身房，首先是要熱身，大概5到10分鐘，可以去跑步機慢跑，也可以自己做一些簡單的拉伸，做做開合跳、高抬腿的一些動作。目的就是讓身體熱起來，提高肌肉溫度，增加血流量，保障運動時的安全性。
然后就是先做力量訓練，最后再做有氧或者HIIT。（如果有氧和無氧混搭的話）
為什么呢？健身的順序是很講究的，這里要是展開講，又可以寫一篇文章。
大概的原因是：
1、力量訓練本身需要大量能量，而最好的能量供給是糖原，如果做完有氧再來做力量訓練，那么身體里儲存的糖原已經消耗得差不多了，這樣做力量訓練就不能很好的發揮自己的最大力量，達到增加肌肉的效果。
2、因為有氧運動初期，身體消耗的是糖原，大約四十分鐘后糖原消耗完了，才開始消耗脂肪。很多人做有氧一般就是半個小時，或者就是一個小時，還沒開始消耗脂肪或者才開始消耗脂肪，就停下來了，那么就不能很好的達到減脂的效果。因為力量訓練需要大量的糖原供能，當做完力量訓練，糖原也已經消耗完了，這時做有氧，全程都是在消耗脂肪。
訓練時間建議一個小時左右的力量訓練加半個小時到一個小時的有氧，看個人身體情況和當天狀態做調整。
