「高考」這類事情，某種程度上講，并不是考驗人的學習和工作能力，而是考驗人的神經系統和身體的耐受性，這些因素反而更能決定我們在日后的競爭中獲勝的可能性。
悲觀一點說，作為大部分在這些機能上并不優秀的個人，認清楚自己的神經系統的生理極限有積極意義。
這樣我們能更正確的面對自己，在適當的時機認輸，不用因為認為自己可以一搏卻沒有繼續努力而后悔，或者至少不會因為看太多雞血文而異想天開。
疲勞的基礎在于我們身體的新陳代謝。如果我們身體健康的話，每天起床醒來之后是一天中最為清醒的時間，因為一晚上的休息補充了代謝的消耗，讓我們感覺自己是全新的。
休息的不充分、熬夜等其他一些身體亞健康狀態，會阻礙代謝的補充，使得神經內分泌情況難以恢復到最佳狀態。
疲勞的機制決定了伴隨我們的疲勞感出現的，還有成就感降低、對工作失去興趣、容易產生暴力傾向等附帶效果。因此長期高強度的加班、三班倒的工作方式會改變人的性格，使人變得無趣，無神，無味。
因為疲勞產生的一些正常生理現象，常常被錯認為是懶惰，缺乏毅力。比如注意力無法集中，難以持續的做某項工作等。如果不加辨認給予批評或指責，難免會造成誤會，或者對自我的懷疑。
工作之后的運動，聽音樂，以及冥想可能是比較好的休息的例子。
這樣一來，我們似乎更容易理解冥想了：冥想的最重要的策略就在于放松，從而不用集中注意力，能讓自己的意識自由泳涌現、自由流動，也就是沒有執行控制信號的狀態。
對于我們當今社會的人類來說，觸發“打或逃”這種「警覺」的情況好像減少了，取而代之的是另一種更長期、程度更弱的「警覺」。
任務完成的Deadline壓力，不和睦的家庭和同事關系，更廣更高平臺的競爭和攀比，頻繁變動的工作和生活環境，以及慢性疾病的困擾等等。
這里壓力機制是通過大腦中的杏仁核和自主神經系統作用的， 也就是說，觸發因素是難以具體化描述的，他是人腦在演化上最古老的一些區域基于神經系統工作情況給出的決策反映，而整個決策過程不進入意識層，我們在不知不覺中就進入了這樣的警覺狀態。
其導致的結果是我們可以感知的——認知能力的下降，即使學習工作的強度不高，也會導致很大的壓力感和疲倦感。
而人們常常將處理壓力歸咎于自己不適應這份工作、不愛學習等等。錯誤的歸因又造成應激性的對現在生活的反感，形成惡性循環的反饋。
長期的警覺除了全面惡化我們的認知，還有一個重要的，而且影響更廣的后果——睡眠障礙。
長期的睡眠問題，會使人積累下「睡眠債」。對于一個成人或者年齡更長的人來說，往往需要補充比欠下的睡眠債更長時間的睡眠才能恢復，看來睡眠債也有利息。
為了避免不必要的警覺，我們需要感到舒適：工作環境的舒適——不需要討好誰、害怕誰；睡眠環境的舒適——在熟悉的、安靜的、讓人感到安全的環境中休息；家庭環境的舒適——回家后不需要扮演另一個自己，“回家”不能比在工作中讓自己感到更疲憊。
崩潰的早期主要癥狀之一，可能就是「耗盡感」。
這個癥狀最早在1974年就被定義，描述的是一種失去行事動機和情緒耗盡的狀態。
耗盡感經常被人錯誤的認為僅僅是對長時間的、充滿挑戰的工作的情緒性反應。但是，大量的研究證明，這實際上是完全錯誤的。
當你出現耗盡感時，人的神經系統已經出現了器質性的變化，也就是，它不再僅僅是一種情緒了，而是像我們身體上的傷口一樣，實實在在的物理性存在。
容易受耗盡感困擾的，不是那些隨隨便便混日子的人，而是那些在工作中動力充足、專注投入的人。
用心工作導致的更嚴重的疲勞，以及工作給他們的反饋與他們投入的不匹配性，這兩個方面的原因觸發了耗盡感。
此外低受控（工作流程、時間完全自我管控，自己對工作質量和工作方式把關，自己承擔全部責任）的工作相比于高受控（流程限定、評價體系完整、責任明確）的工作更容易導致耗盡感。
根據全世界范圍的大樣本研究，抑郁癥和其他各類型的精神疾病的發病率隨著國家和社會的現代化程度的增加而增加，這二者之間有顯著的正相關性，又一次的提供了社會發展對我們的神經系統不友好的證據。
在林嘉文、江緒林事件中，很多媒體分析認為，他們是有「生無可戀」的想法，這是我們社會中最普遍的誤解之一。
「生無可戀」這類想法是精神崩潰、精神疾病的癥狀，而不是病因，更不是自殺的原因。另外，廣泛存在的錯誤想法，還有抑郁癥患者要多開導，其實這是毫無效果的。
抑郁癥是一種精神疾病，更確切的說是一種大腦神經系統的病理性狀態，就已經有大量的臨床醫學研究證據證明，重度抑郁癥患者的抑郁想法是不可開導的，開導和散心對他們來說沒有任何效果，反而可能加重他們的疲勞感。
焦慮癥、雙向障礙等癥狀跟抑郁癥有很多相似之處。一般而言，這類精神疾病相比于耗盡，是很難恢復的，可能是患者自發病之日起要一生面對的狀態。
這里精神疾病一般有其明確的觸發生活環境，變換環境是最重要的應對策略之一。面對這些疾病，與其說是治療他們，不如說是要管控他們。
每個人對疲勞的耐受性是一個生理性能，不受主觀因素的影響而改變。也就是說，我們不可能通過「打雞血」一類的方法改變它，從而讓自己獲得成功。這是一切成功學、雞湯文的軟肋。
疲勞和壓力會觸發我們神經系統的應激反應，因為大腦把這些信息感知為威脅，應激反應觸發一系列激素、神經遞質的釋放，讓我們的身體更好的面對這些威脅。
一旦「威脅源」消失，這些激素、神經遞質的分泌應該恢復正常狀態，而我們的身體機能也應當恢復正常。
但是，在當今生活中疲勞和壓力經常是長期存在的，這可能是源于我們對自己生活和工作的在乎，源于同儕的競爭。
不過首先，我們需要認識自己疲勞和壓力的來源——我們在何種情況下，感受到更嚴重的疲憊和壓力，并伴隨有耗盡感。
在很多情況下，這個來源是容易辨別的，比如工作和財務的壓力、溝通安排的需求、對孩子的照顧等。
意外的是，很多積極正面的事情也容易讓人感受到疲憊和壓力。比如在很短的時間內生活狀態的快速變化，來到一個新的城市就讀，面臨完全陌生的環境，在一年內結婚生子、入住新房。
這些積極的變化快速改變了我們生活的環境，讓我們的身體離開了舒適的環境，感受到了威脅——雖然我們大都沒有意識到。我們可能因為疲勞和壓力而產生睡眠問題，而這更近一步的增強了我們的疲勞和壓力感，從而對工作和生活失去興趣，情緒投入的積極性降低。
我們需要對自己的疲勞耐性有一個客觀的認知，即我們每天能做多少事情，能高效工作多少時間，解決多少問題。如果再多就會有耗盡感、對工作生活的絕望感，從而需要一段時間才能恢復。
我們在面對疲勞的時候，更喜歡把自己關起來，大睡一覺，或者宅著打游戲，看電影，以及無所事事，這些做法對于日常的疲勞來說是低效的。
我們更需要的是走出去，找朋友一起參與鍛煉活動——跑步、爬山、游泳、騎車、瑜伽、冥想。這些事物較少涉及腦力需求，能讓我們獲得很好的休息，同時社會聯系能讓我們由于疲勞和壓力產生的情緒有一個宣泄的出口。
在工作時間最好不要持續投入超過一個小時，而是每過一段時間找點別的事情休息幾分鐘，喝點水，起身走動一下。
在疲勞感影響我們的工作和生活時，尤其要拒絕「多線程」的工作狀態及不要同時做多個事情。因為「多任務」是非常低調的，同時又產生了更多的疲勞感。
為了避免「多線程」，我們需要學會拒絕、學會放棄。很多看起來觸手可得的機會和利益，在我們疲勞之時對我們弊大于利，不用為放棄它們而悔恨——調整自己對工作和生活的預期。
疲勞和壓力不會從我們的生活中消失疲勞和壓力的管控因此也不是一個特效藥，而是一個需要持續保持的工作和生活習慣、和諧的家庭關系。
在我們對疲勞和壓力有效管控時，就有更強的把控機會和應對生活挑戰的能力，才能更好地實現對自我的提升——不是靠「我能做更多，我需要更多」的想法，而是靠「我能應對更多，所以我可以做更多」的狀態。
到這里，我們已經對疲勞和壓力有了一個全方位的認識。
需要認識到的是，疲勞和壓力是生理性的反應，它是生理上的變化導致的我們情緒和認知的惡化，而不是源自于我們情緒和認知的問題。
最為推薦的方案在于，改變自己的疲勞和壓力的來源：工作的過分需求、家庭關系的不和諧、睡眠的不足、出差的頻繁、生活和工作的頻繁變化等等，同時提高自己的身體應對疲勞和壓力的能力。這就需要你有規律的生活習慣、合理的鍛煉、適當的社交投入、對工作和生活的合理預期與規劃。
