01 ?成人中起床困難戶大有人在

《我的前半生》中闊太羅子君有句話我記憶猶新：“讓我七點就到地鐵站然后擠到市中心去上班，就算撿了錢可以馬上走，我也懶得起床。”

有錢就是任性啊！

咱不是有錢人，咱每天得6點起床準備上班、娃也要6點起床參加晨練、上學。

一篇爆文“睡到自然醒是對周末最起碼的尊重“，是絕大多數上班族的心聲。起床困難戶大有人在。

想想我讀書那會，每天是強迫自己按時起床讀書，等到終于考上學沒有外部壓力推動，整個人瞬間松懈下來，逮住一切機會睡懶覺；剛上班那會，每晚追劇到很晚，早上睡眼惺地起床，有時甚至來不及吃早餐，匆匆忙忙趕到辦公室，那種被時間壓迫的糟糕感覺現在還在心里。

02 ?孩子也是起床困難戶

孩子現在10歲了，上幼兒園那會每天早上一典型“起床困難戶”，幫他穿好衣服從熱乎乎的被窩里撈出來，抱到洗漱間的時候，他還在睡覺，放在地上站都站不穩。

看著好心疼，畢竟小嘛，每天那么早跟著爸爸媽媽起床。尤其是冬天，外面寒風呼嘯雨雪飛天，暖烘烘的被窩太讓人難以抗拒了。

上小學后，學校把身體健康放在重要位置，每天學校6:30-7:00之間有晨練，跑步、打籃球、俯臥撐、爬樓梯、做游戲等。他開始也不愿參加，哄起來幾次后，覺得蠻好玩的，很樂意參加，只是起床困難。這樣一年級我們斷斷續續地參加，未能堅持。

03 ?突破起床瓶頸

我觀察，只要解決了起床的問題，他享受早上的晨練，晨練完，不但精神飽滿，而且時間上很充分，趕著上學的緊迫感消失了，代之的是從容不迫，還能在學校菜地里觀察半天。

媽媽根據他的情況，摸索出2招起床程序，不到1個月，他就實現了從“起床困難戶”到“晨練專業戶”的轉變。早起于他已經不是堅持，而是習慣了。

第一招：營造起床的氛圍

第一步：換氣。打開房門，讓新鮮空氣進來，把一晚上呼吸的廢氣排出房間。

第二步：播放輕音樂。音樂聲比人在清醒狀態下要低50%的分貝，不然對剛從深度睡眠中醒過來的人是噪音，而不是美妙的喚醒音樂。

第三步：開客廳的燈、燒開水、洗漱。按正常節奏，不故意弄出大的聲響，也不躡手躡腳。有了外部刺激，孩子也不會睡得那么沉了，會逐漸從深睡中醒來。

第二招：陪孩子起床

“陪”和“喊”差別很大喲。陪是適應孩子的節奏，喊是按照家長的節奏，二者結果天壤之別。

天天被喊起床的孩子，一般都是在家長的催促聲中睡醒惺忪的起來，不情不愿、拖沓，始終處于一種被動狀態。

陪著起床的孩子，輕松愉快而且耗費時間更短，一般10分鐘以內他穿戴整齊已經到洗漱間了。

那么怎么陪孩子起床呢？

首先，親吻。親下他的小臉蛋，沒動靜繼續親，很快他就會翻身、伸懶腰、打呵欠，但會繼續睡；

其次，笑話。告訴他早上5點-6點之間其次對身體是最健康的，根據身體各器官的規律，他們經過一晚上的休息能量已經補充充足，身體的各個器官都在自發地要起床。模擬小屁屁講笑話：我的主人，快放我起床吧，我憋不住了，我的小屁屁想吐…一般這時孩子會偷著笑。

再次，鼓勵。起床第一步是能成功從被窩里坐起來，鼓勵他挑戰一下自己。邊鼓勵邊托著他的背，往往這時他就順勢坐起來了，約1分鐘，他就完全清醒過來了，開始穿衣服。

最后：贊美。不失時機贊美他又戰勝了自己一次，把他每天堅持起床的日志貼在墻上，他起床后看一遍，對自己的堅持很有成就感，原來我可以做得這么好。

等他洗漱完，換鞋的空隙，用輕松自然的口氣，像是在自言自語，說任何時候起床，起床的前3分鐘感受都是一樣的，就是再睡2小時，起床時的感受也是這樣的，既然如此，晚起不如早起，可以掌控清晨，而不是被時間追趕，時間掌握在自己手中。慢慢地，他開始建立起要主動掌控時間的信念系統。

早起半小時晨練，一天剛開始可他已經感覺自己做了很多事情了；可以愉快挑選早餐、從容享用；可以早10-15分鐘到教室做好課前準備，也可以跟同學聊聊天。

慢慢他體驗到了“掌控時間而不是被時間追趕”的感覺原來那么棒。有一天，他跟我說：媽媽，我終于明白了什么叫“一日之計在于晨”，我喜歡早起。

04 ??讓起床成為一種習慣，而不是堅持

要把一件事變成習慣，起初要消耗一部分意志力才能做到，長此以往，尤其是又從中獲得了樂趣、信心、價值感的話，不需要堅持，會自然成為一種習慣。特別重要的一點是，不要把你要培養的習慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你樂在其中的項目。

習慣這個東西，具有滴水石穿的力量，一件微不足道的小事，如果你堅持去做，就能勝過那些艱難大事。

一個無法掌控清晨的人很難掌控自己的人生。那些自律的人都是早起的人。

當你更好的養成早起而且早睡的習慣，足以改造你的整個人生。