昨晚沒睡好、因為昨天晚上為了找一張合適文字的照片忙活到十一點。算一算寫字和配圖改標(biāo)點符號之間的時間配比，覺得不大劃算。睡得晚一般更容易睡不著、果然輾轉(zhuǎn)了很久才睡著，中間還因為孩子的夢話醒了一次。
嬰兒的睡眠功力超過兒童，因為吸引兒童的游戲太多，想法太多，往往不把精力全部釋放出去就很難安靜入睡。在我和先生的經(jīng)驗值里，少年和青年好像返回到嬰兒時期，做完功課，聽著調(diào)頻收音機結(jié)束一天的學(xué)習(xí)，經(jīng)常是聽著一首歌睡著，等一覺醒來耳朵里只剩下沙沙的電磁波的聲音、而窗外天光未亮。
等到了六七十歲的年紀、睡眠就變成一個躲起來的淘氣鬼，來去任性，不聽指揮。就好像我給孩子講的繪本:瞌睡蟲去哪兒了？我在壁櫥里找不到它，我在窗簾后找不到它，我甚至跑到月光下的花園里，但是也沒找到它。
我二十多歲的時候，有過將近兩個月的失眠，躺下雙目炯炯，一閉上眼睛就覺得黑暗如潮水包裹，心里惶恐不安。每天都要等到凌晨兩點才能因為困頓瞇著片刻，天亮即醒。那時身體還扛得動，白天照舊東顛西跑、不耽誤工作。堅持著不用安眠藥治療失眠。每天晚上拉著朋友去附近的學(xué)校跑上兩圈，或者干脆從單位步行一兩公里到家，睡前聽各種類型的音樂，從里面找到能使自己安靜下來的內(nèi)容，自己學(xué)會安撫內(nèi)心。只要內(nèi)心平靜下來，失眠就會不治而愈。
現(xiàn)在的我入睡方法與之前的自我治療方法相差不多，但是有了孩子，聽音樂有時會打攪孩子的睡眠。因此除了運動，我學(xué)習(xí)了張蕙蘭瑜伽書里的放松功、放松功的姿勢包括仰臥、俯臥以及側(cè)臥。身體姿勢自然，手腳的放置也要求自然且松弛。放松的要點在于把注意力集中到呼吸上。這一點與中國的打坐禪修有相通之處。要求練功的人能夠自我意識到自己的每一次“呼”與“吸”，在意自己的身體狀態(tài)、而不是頭腦里的任何一個想法。有意思的是，這個方式對于我開始上學(xué)的孩子，調(diào)節(jié)作業(yè)后的興奮大腦也有效用，能使孩子很快的安靜下來，進入晚間睡眠前的準(zhǔn)備狀態(tài)。
另外一種瑜伽的休息術(shù)被稱作深度放松的方法。多次使用覺得的確不止是放松的方式，而且可以是深度的休息，因此用我自己的語言方式做一個簡單敘述，給需要的朋友參考:仰臥，兩腿相隔30公分左右，大概與肩同寬。兩臂放置體側(cè)，手心向上攤開。保持注意力在呼吸上。然后從腳開始默念每一個部位的名稱，同時把意識轉(zhuǎn)移到這個部位，感覺這個部位的放松。接著轉(zhuǎn)移到默念的下一個部位。這里的人體部位名稱實在太多。沒辦法意義陳述。貼照片也不知道是不是符合版權(quán)。因此只好講一個大概。感興趣的朋友可以找《蕙蘭瑜伽 氣功與冥想》這本書來看看。
我大概是一九九一年左右看到這本書，當(dāng)時沒有瑜伽這個概念，這本書非常樸素，書里的很多關(guān)于觀察心靈，生活方式的敘述很符合修行的理念。一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的建議，也能使你避開健身房瑜伽課那種展示類型的瑜伽姿勢、同時免于肌肉拉傷等運動傷害。至于后期出現(xiàn)的熱瑜伽，流瑜伽，我從未接觸，不做評論。
祝您放松心情和頭腦，擁有一夜好眠。
就像回到生命初始里，那一片溫暖的水域，頭頂隱約的陽光，照耀你的夢境。
