家長提問：孩子現在三周歲，從小就很能吃飯，但身高體重都偏低。有時吃完會說肚子疼，脾不好易便秘，這種情況需要控制孩子的飯量嗎？

答：三歲的孩子吃飯吃得比較多，身高體重又偏低，要分析一下孩子的吃飯習慣是否合理、飲食是否均衡全面。孩子吃得多，是吃的主食多？還是副食也多（肉類、蔬菜）呢？吃得多為什么身高體重增長不明顯而且容易便秘？這說明寶寶的吃飯習慣和飲食結構有待改善。

三歲的孩子正處在快速生長發育階段，每日的食譜中要有肉、海產品、蛋、奶、豆類、糧食（適量的粗糧）和足夠量的新鮮蔬菜和水果，以及適當的飲水量。在孩子得到足夠的熱量、足夠的優質蛋白質和必需的脂肪酸、適量的多種維生素和礦物質、充足的食物粗纖維后，他們的胃腸道內就會有足夠的、全面的營養素和膳食纖維，實現腸道內的微生態平衡，再加上寶寶每天適當的運動量，寶寶便秘的問題就可以迎刃而解了。隨著食物的全面均衡攝入，寶寶的身高體重也會逐漸達標。

三歲孩子的食譜中必須有適量的新鮮蔬菜，寶寶吃飯時，先給寶寶吃些菜，暫時緩解饑餓感。隨后要引導TA細嚼慢咽咀嚼食物，品嘗食物的味道，降低吃飯速度，這樣不僅有利于食物的消化和吸收，也有利于TA的營養全面均衡。

生活中常見一部分孩子，在吃飯時已經饑餓難忍，一旦飯菜上桌立刻大口吃主食，然后才象征性地吃幾口蔬菜。這樣吃飯的孩子常常是主食吃得多、吃得快，食物沒有經過充分的咀嚼就被咽到胃里，容易給胃腸道增加很大的壓力，影響寶寶的消化和吸收功能，引起胃腸不適。同時，含有大量維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如各種新鮮蔬菜吃得比較少，就會使孩子的胃腸道生態平衡遭到破壞，腸蠕動減慢，從而出現吸收不良和便秘情況。

狼吞虎咽的吃飯習慣會使寶寶的身體內出現熱量吸收少、體重增長緩慢的情況。寶寶此階段快速生長發育急需的食物粗纖維和多種礦物質鈣、鐵、鋅、硒、鉀和各種維生素A、D、C、維生素B族等元素不能得到滿足，就會出現胃腸功能紊亂和身高體重增長緩慢等情況，這樣長期下去會對孩子的健康產生不利的影響。

專家建議

在寶寶兩餐間添加少量新鮮水果/堅果碎/無添加劑的酸牛奶150-200毫升作為加餐，避免兩餐間寶寶出現饑餓感，導致寶寶進食主餐時吃得過多、過快。

寶寶吃飯時先吃菜，再細嚼慢咽地吃主食，吃完飯后立刻離開餐桌，避免過量飲食。

參考孩子每日進食量，每餐適當控制，但一定要讓寶寶吃飽。

吃飯時關掉電視，集中精神吃飯，避免無意中攝入過多食物，且咀嚼不徹底。

風和日麗的好天氣，可以帶寶寶到人員比較少的地方去玩耍，增加TA血液中氧分子的濃度，加快胃腸系統的活動，促進身體的新陳代謝，幫助TA長高身體！

讓寶寶每天吃好、吃飽、心情好是所有家長的愿望讓我們和孩子一起努力吧！