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女人對(duì)美的追求永遠(yuǎn)是無(wú)止境的，男人對(duì)美的女人的愛(ài)意是天生的。

女人永遠(yuǎn)覺(jué)得自己的腿粗，雖然大部分情況下并不粗。

今天的文章在我之前的回答里也有體現(xiàn)，今天把它總結(jié)和完善，希望你的腿更細(xì)，并且健康。

這篇文章會(huì)包括如何快速地瘦大腿和瘦小腿，明威老師不打誑語(yǔ)，仔細(xì)閱讀，認(rèn)真操作，一起來(lái)迎接自己的美美的大長(zhǎng)腿吧！

第一十分鐘瘦大腿。先給大家樹(shù)立起信心。很早之前我們還開(kāi)了一個(gè)瘦腿課程，大家在操作的十幾分鐘里大腿都有瘦下來(lái)，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。

開(kāi)了課程后，我認(rèn)識(shí)的一個(gè)女生看到了我們的效果對(duì)比，她在家也自己嘗試。（半年前我也告訴過(guò)方法，她一直沒(méi)試......委屈臉...)嘗試后效果很贊：

她又推薦給了自己的閨蜜：

效果還不錯(cuò)吧，先樹(shù)立信心，然后信心滿滿的一起來(lái)瘦腿吧！下面是具體操作流程：

具體流程我將從以下幾個(gè)方面來(lái)講：一瘦大腿的理論基礎(chǔ)。二瘦大腿的具體操作方法。三給大家附上具體操作視頻。

一瘦大腿的理論基礎(chǔ)。

很多人問(wèn)我有沒(méi)有局部瘦身的方法，于是我在這個(gè)方面也做了些許研究。以瘦大腿為例。

大腿的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。

股骨和肌腱肯定是減不下去的。

要想減肌肉，一是根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然行不通。二是在身體糖份極度缺乏的情況下再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗，顯然對(duì)身體危害甚大，也行不通。

那就是還剩下減脂肪，運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)?shù)墓?jié)食，沒(méi)問(wèn)題，這是大家很容易想到的。不過(guò)，當(dāng)然，如果我現(xiàn)在就是就是為了跟你說(shuō)這個(gè)，怎么能體現(xiàn)我北體大運(yùn)動(dòng)康復(fù)的專業(yè)性（裝逼裝得好緊張呀）。再一個(gè)，運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)?shù)墓?jié)食，對(duì)局部瘦身并沒(méi)有很好地效果，但是可能讓你減肥哦。假如你選擇跑步，可能還會(huì)擔(dān)心大腿變粗，當(dāng)然這種概率是很低的。

于是乎，我需要另辟蹊徑。

研究過(guò)畢義明博士的筋膜鏈理論和實(shí)操后，我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動(dòng)作模式中是很容易打結(jié)的，無(wú)數(shù)結(jié)節(jié)后，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那么順，打結(jié)之后不順之后維度自然就增加。

當(dāng)然我們的肌纖維沒(méi)有這么粗，打起結(jié)來(lái)也沒(méi)有這么大，但是我們的肌纖維多呀，這樣我們的腿就可以粗了呀！

所以，我以此為理論依據(jù)做處理，果然分分鐘有奇效。

二瘦大腿的具體操作方法。

步驟如下（以左腿作為操作對(duì)象，右腿作為空白對(duì)照，處理前后左腿維度進(jìn)行維度對(duì)比）：

1 分別測(cè)量左腿和右腿維度（為了防止操作前后測(cè)量的位置有偏差，特意在測(cè)量時(shí)做了劃線標(biāo)記）：

左腿操作前48.6cm

右腿操作前49.4cm

2 好的，我們正式開(kāi)始處理

用泡沫軸充分滾動(dòng)股四頭肌前側(cè)2分鐘。滾的過(guò)程會(huì)比較疼，但滾開(kāi)了會(huì)很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以輕一點(diǎn)。

3 用泡沫軸充分滾動(dòng)股四頭肌外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)各2分鐘。

4 充分拉伸大腿前側(cè)、大腿前外側(cè)20秒，抗阻6秒。

5 大腿前側(cè)肌筋膜處理3分鐘。

6 六次離心收縮練習(xí)。

OK,十分鐘搞定。

請(qǐng)看操作后左右腿維度：

左腿操作后47.2cm,十分鐘足足細(xì)了1.4cm哦哦哦！（此處應(yīng)該有掌聲）

右腿對(duì)比，無(wú)明顯變化。三視頻演示，為方便大家操作，來(lái)看看具體操作過(guò)程細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)吧。小視頻演示：十分鐘瘦大腿-高清觀看是不是有點(diǎn)小激動(dòng)，想迫不及待的試一試！試完后，記得一定要看視頻認(rèn)真操作。PS：大家肯定還關(guān)心會(huì)不會(huì)反彈的問(wèn)題，一周三次操作，效果還不錯(cuò)。中長(zhǎng)期效果實(shí)驗(yàn)我們一起來(lái)探究。另外想要大腿肌肉有力量并且細(xì)，可以再進(jìn)行系統(tǒng)的肌力訓(xùn)練，讓大腿肌肉既細(xì)又緊致。在操作完之后，如果的的大腿瘦了，快在評(píng)論區(qū)告訴明威老師吧！