R·閱讀原文片段伺機(jī)

《伯恩斯新情緒療法》

如何避開(kāi)你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說(shuō)：“我今天可以出去跑步，但是......”

1.我確實(shí)累了；

2.我很懶；

3.我情緒不是特別好，等等。

如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了。你對(duì)自己說(shuō)：“我確實(shí)應(yīng)該來(lái)剪草，但是我剛好沒(méi)情緒。”把這種想法記入”但是“欄里。現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫(xiě)下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開(kāi)始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會(huì)感覺(jué)很爽。”你的下一個(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間。”現(xiàn)在，再用一個(gè)新的辯駁來(lái)反來(lái)反擊這個(gè)想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒(méi)有借口可找為止。

I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)

其實(shí)拖延本身，并非一無(wú)是處，很多時(shí)候在沖突爆發(fā)之時(shí)，和事佬都會(huì)讓雙方暫息雷霆之怒，等到一定時(shí)機(jī)再解決。更接地氣的例子就是，政府對(duì)南海問(wèn)題經(jīng)常說(shuō)的“擱置問(wèn)題，共同開(kāi)發(fā)”。

這都是牽扯到對(duì)外的。對(duì)個(gè)人而言，拖延可就真的不是什么好東西了。

就人類趨利避害的本能而言，惰性真的是個(gè)非常舒服的體驗(yàn)，即利，而行為本身就是需要付出勞動(dòng)，自然就容易找出種種借口延遲。

因?yàn)槊恳粋€(gè)想做而未做的事情，多是個(gè)人需要做、或做了之后會(huì)給個(gè)人帶來(lái)好處的事情，卻因?yàn)橐煌显偻希瑢?dǎo)致事情得不到解決，進(jìn)而引發(fā)情緒低落。

而這種負(fù)面的情緒，會(huì)引起可怕的惡性循環(huán)，拖延——事情未解決（心情受影響）——影響規(guī)劃（再度產(chǎn)生焦慮）——導(dǎo)致更多問(wèn)題產(chǎn)生（造成精神壓力）——慘痛的失敗——自我否定（一蹶不振）。

想打破這種消極的循環(huán)，走出重復(fù)性失敗的怪圈，就應(yīng)該從改變下一個(gè)“但是”開(kāi)始。比如，我今天說(shuō)要拆書(shū)的，可是好想看電視劇。但是電視劇也不是非得今天看，明天后天都能看，而今天只需要拆一篇文章而已。重點(diǎn)是，看了書(shū)可以跟更多的人聊天、裝逼，而電視劇只能自嗨，想想，還是去拆書(shū)吧~~

A·學(xué)習(xí)者拆為己用

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：

今天安排新來(lái)的同事負(fù)責(zé)一個(gè)獨(dú)立板塊，因?yàn)檫@個(gè)板塊自己也不太熟，導(dǎo)致監(jiān)管力度不夠，出現(xiàn)差錯(cuò)。可是，我確實(shí)對(duì)那個(gè)平臺(tái)不熟悉，無(wú)法給出有效的建議。雖然我想抽時(shí)間去研究，可是我卻沒(méi)時(shí)間。

【A2】以后我怎么用：

我要好好研究平臺(tái)功能，可是我沒(méi)時(shí)間。但是只要花一個(gè)小時(shí)就能看出整個(gè)大致框架，又不是非要花幾天徹底全方位了解。再說(shuō)了，看出框架后，只要能把目前能用的先用上就行，解決眼前的危機(jī)。不研究的話，出了差錯(cuò)，修正的時(shí)間會(huì)更久，倒不如現(xiàn)在省點(diǎn)時(shí)間先研究功能。恩恩，沒(méi)錯(cuò)~~