深諳精力管理的一些人稱真正需要管理的是人的精力，而時間無法真正管理。按照道術器來評判，我認為時間管理和精力管理都是術，是方法；真正實現自我管理的道是意志力（又稱自控力/自律）

一、意志力是什么鬼

《自控力》全書旨在修煉人們的意志力，讓人們關注于自我興趣和目標，克服誘惑帶來的挑戰，以最終達成自我最想要實現的目標。

意志力在人腦中的作用主要與前額皮質有關，它能幫助人面對誘惑做出更艱難選擇，幫助人們去完成更難的事情。意志力主要由三個組分構成，即：

1. 我要做

例如每月寫出月報告和老板匯報，這是作為職場人需要做的事情

2. 我不要

這些包含我們立志攻克的毛病，例如晚睡、拖延等等。

3. 我想要

我想要與價值觀相連，包含一個人的設定的目標，努力的方向和夢想，例如我想養成健康的作息習慣；我想要每天閱讀等等令人心神向往的事情。

由上三方面可見，人的重要積極行為決策，人的不斷成長、進步，自我完善，成為人生贏家，都離不開一路陪伴的意志力的積極作用。

二、如何激發意志力的強大作用

1.訓練自我認知

意志力的強弱取決于人的自我認知能力，在修煉意志力和使用意志力的過程中我們需要不斷與自己的內心溝通交流，警覺觀察自己的心和行為變化。

本書作者推薦通過冥想訓練自我認知和覺察能力。這也是我自己的親身實踐，冥想不但讓我得到放松，減少了焦慮，更增強了自己對于當下的覺察能力，推薦正念冥想的形式，可以去下載了解Now和輕松冥想的app（它們都采用了正念冥想的理念，帶領聯系著覺察當下，在當下感知此時此刻的自己，不做評判）。

2. 先定一個小目標：用小鍛煉修煉意志力

研究顯示可以通過堅持5分鐘有趣健康的小鍛煉來強化自己的意志力，例如5分鐘望一望辦公室窗外的綠意，5分鐘逗逗小狗。這樣的鍛煉小而簡單，極容易執行單堅持下去將帶來意志力的提升。

3. 強化自我內在動機

多問自己問什么想要做，為什么需要做，探尋自己的價值觀問題，做了之后會收獲什么？對哪些有所幫助？是否能帶我去我想要去的地方實現期待的目標？也可以盡情想象做出成果后的美好圖景，激活內心渴望，為自己賦能。

4. 轉移焦點將我不要轉移到去做其他有意思的事情上，轉移我不要到我想要

當聽到“現在我們不要想象一只兔子”是不是一只兔子的形象反而會躍然眼前，如果我們把焦點放在

我們可以利用IF...Then工具來將自己將要解除的我不要進行轉移，例如設立自己的觸發器，例如當我想要刷朋友圈，我就去看兩頁書。

另外不好的事情和負面詞匯會影響人的大腦潛意朝向那個不好的事情，例如煙民在看到了請勿吸煙標志潛意識拿出了香煙。

所以我們需要將負面詞匯轉化為正面詞匯表述。例如 我不要拖延要事，轉化為我要做到要是事優先。

三、如何避免局面失控

當面對誘惑來臨時，屈從于誘惑，選擇及時行樂而非延遲享樂將帶來意志力崩潰帶來失控局面。《自控力》認為失控的局面不僅將損害人的長遠計劃，更將消耗我們的意志力。同樣，避免意識力崩盤我們需要保持自我認知。

例如例如在減肥的女生想去胡吃海喝一頓，可以通過延遲反應，問自己如下問題來做到三思而后行：

1）我有沒有可選擇的權利？是必須要這樣做還是選擇去這么做？

2）我是不是在找借口？例如“虛假道德許可”，“虛假獎勵”

例如今天已經跑步一小時，所以需要大吃一頓的獎賞，邏輯因果沖突，目標和獎勵沖突

3）思考和吃海喝會帶來什么后果?例如將導致肥胖，損害健康

4）反思自己的目標是什么？

如保持健康苗條身材，在進行了有意識的思考和覺察后人往往更能做出理性的決策

《自控力》的描述增強意志力的前四種方法像極了習慣養成方法，具體可以參照BMAT公式和易仁永澄老師講解的甜面包熱湯模式

四、如何面對失敗行為

具體可參照我對于《新伯恩斯情緒療法》的那篇拆解：書寫更客觀的自我評價，上文所述意志力是可以訓練的，就像肌肉，而肌肉也有其極限，也如同人們的意志力。

如果面對一次意志力的崩潰一次失敗事件，我們也不必內疚地將自己打壓的一無是處。就像張德芬說的體察自己的情緒，及時擁抱自己內心的小孩。

自我管理之行動補充：

我們的大腦每天做出許許多多的思考和決策。愛護自己的大腦，除了培養冥想習慣，放松和舒緩大腦我們還需要減輕大腦負擔。

《精進》里提到大腦是用來思考而非記憶，不給大腦增加負擔的一種方式是當想起一件事情需要完成，首先問自己兩分鐘可以搞定嗎，兩分鐘內完成事情就現在去做。

也是所說的身隨心動，立刻行動。