? ? ? ? ? ――我為什么遲遲邁不開這一小步

? ? ? 自四年前那個“學心理”一念的萌動，猶猶豫豫開始蝸行。無知膚淺地看了幾本張德芬、畢淑敏的有心理學成分的文學方面的書，以為這就是心理學。感覺上有自我療愈效果，熨貼我心，它能助我從心理的底谷走出來，我喜歡心理學！因病不能再從事教學始終是我心中最隱秘的痛。我不知道一個老師離開講臺，她的價值在何方？為了一個證明，我要在其它地方站起，于是我選擇了考證，一紙證書是有力的明證！初心不正，動機不純，客觀障礙，無疑我一次次挫敗，方悟原來最需療愈和幫助的是我自己。然后我調整了功利之心，不再那么急于求成，學習成長中通過了二級咨詢師考試， 可我仍覺腹中空空，享受著學習成長課，著急著讀書進步，慨嘆著時間不夠用……

偶而有熟知親友介紹個求助者求取幫助，心虛惴惴答應幫幫忙，總做不到挺直腰桿坐在咨詢師的位置上，一如和善的老師，知心的姐姐。究其原因，我解釋為功底不夠，然后天真地試圖欲通過重返講臺，驗證我教師功力的康復，重拾自信。往日我以為這是我苛求完美的性格作祟，自詡沒準備好不做是負責任的表現，今天劉老師的焦點治療課讓我正視一直蜷縮在殼里的我，缺乏探出頭一試的勇氣，這無疑還是逃避，學習成長不過是自欺欺人！

何妨邁出一小步，重新建構自我？

2017年5月27日，學習焦點的第一天，來次破冰行動！

? ? ? ? ? ? ? “焦點”拾貝.第二天

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ――照見“堅持”

? ? 渴望解讀、完善自我而成長； 享受在專家或優(yōu)秀老師的課堂中徜徉；熱衷閱讀感悟心理書籍；渴望和心理伙伴心靈交融共振……

? ? ? 靜下心來審視自己，種種美好的感受僅止于感官的愉悅，很少停下心靈的腳步梳理一下自己，清醒地確認一下我是誰？我從哪里來？要到哪里去？我現在在哪兒？總以為這過于繁瑣，會耽誤前行的步伐，急于成長到一個能看得見的高度。事實上并非不懂磨刀不誤砍柴功，究其實質還是不敢正視自己，還是不肯下功夫，做出一切“繁華”表象，不過做給別人，也自欺欺人，證明“我”在路上，“我”不甘落后，至于實效，一時也測量不出。呵，“我”竟如此虛榮與愚蠢吶！

兩天的焦點課，劉老師將一切心理技術的繁華剝去，把焦點治療樸實地落在態(tài)度的勤奮、堅持、實際操練上，目標的具體、細化、深入上，步驟的“小步子”上……

事實上，做老師30年，這些道理何嘗不知？“大道至簡,知易行難”之所以朝令夕改，三心二意，就是沒有堅持的恒心，挖三鍬就換地方，忍受不了“熬”的焦慮，不相信自己堅持就能成功。不屑于小步子，想一口吃個胖子，實際上“不積小流，無以成江河；不積跬步，無以致千里”的古訓未嘗不知。

說易做難，大道至簡，悟在天成。說一千遍不如起而做行，我今天不想就兩天的課程絞盡腦汁贅述太多，實際上離開課堂和筆記，我還真是腦中空空，那么就從大道相通的“堅持”做起。每天就焦點治療的某一點做理解感悟。

今天“堅持”第二天，我做到了，看人生這場馬拉松，我能負重走多遠。不為給別人或重要他人看，僅僅是自我的完善和重新建構。

? ? 因為我今天才認識到我的重要他人不是別人，已悄悄內化為自己，正因如此，我才有了幾分確信和力量。原來我是有進步和成長的！接納我的不完美，確信我擁有完善自我的優(yōu)勢和資源。

――值得欣喜：無論快慢，我已在路上！偶爾沮喪時，允許自己慢下來療傷。因為尊重、接納，先從自我開始。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017年5月28日

? ? ? ? ? ? ? “焦點”拾貝.第三天

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ―關注什么就會得到什么

? ? ? “焦點”課上，劉老師要我們用“難得”一詞寫句，寫到第十句時，我就有點兒勉強了。后面幾句不過是前面幾句的循環(huán)，我知道我不滿足的心理在作祟，而這時正好趕上肚子不舒服，中途出去一會兒，等回到教室課堂已進入寫完分享階段，同伴們竟一口氣寫了三十多句“難得”，且寫得那么具體生活化。我知道，對比之下，他們生活中、頭腦里的正向思維比我多，他們在積極感受正向賦能，而我則較之有差距，那時那刻潛意識懂我，便借身體之故逃避了。之后，無論是課堂總結，還是課后感悟，大家體會最深的仍是那個“難得”句，而我仍是抗拒，我知道這恐怕正是我心里的結，試著對抗有違真心，我還是耐心等待冰消雪融的那一刻，相信“堅冰之下，必有暖流涌動。”

而我倔強的性格絕不允許等待，只是不去違心，演繹虛假的成長，我仍可繞道而行。

今天就來選取一點“我哪些做的比較好？”深信我自身還是有一些資源的。

從小到大，無論學習、工作與生活，我都算得上努力與勤奮，追求完美是我人生的信念，也因此辛苦、受傷，以致有今天身體方面的缺憾，也許導致于此的直接原因并非上述原因，但我得忠于本心，我確實是如此建構的。

至此，仍沒切入主題，本欲細數“哪些做的比較好？”不料，寫出的第一條又無意間拐向負向思維了，由此覺悟我負向的賦能力量確實大的讓人驚詫。如一個悲觀消極滿滿的來訪者，我這個咨詢師不妨試著用“焦點治療”積極地來工作。

從小到大，我感覺我的文字感受能力，我的寫作還不錯。要問我怎么做到這么好的？一句話：天賦如此！未免有些偏頗和敷衍。認真地講，還是因愛好而感興趣，因興趣而處處留心，用情用功而至于此。從貧乏年代，小學低年級的我借著屋內昏暗的光線，踮起腳尖，伸頸昂頭找尋糊墻報紙上可讀的文字，到至今不忘那時所讀許地山的《落花生》。文字內容今日看來，如此淺顯，甚至于膚淺，潛詞造句也無優(yōu)美生動趣味可言，一個小學二、三年級的小學生何以讀得興致盎然且四十年來念念不忘？許是小孩子嘴饞貪吃的緣故吧！因七十年代在農村，花生尚屬稀罕物、奢侈品。不然，作何解釋，若歸為一個農村八、九歲孩子的文學興趣，是否抬高了自己？

能用來佐證的還有幾例，一是家里僅有的文字讀物，除了幾本毛選，就是一本泛黃殘缺的控訴萬惡的舊社會的書，至今猶記寫惡霸地主劉文彩一節(jié)。還有從同村學伴家借看的《第二次握手》一書，書里的愛國科學家丁潔瓊蘇冠蘭的愛情悲歡和感人愛國情操四十年來不忘，且成為我價值觀的基石和審美導向，也是那時“金合歡”一詞成為我心中美好意向。

至于后來為看到同學的連環(huán)畫書，自甘服輸向鬧了別扭、互不搭理的同學有意示好。辛勤地提早下地割滿一籃草，就為趕點回來聽廣播喇叭里適時播出的評書《楊家將》《岳飛傳》。這些是無意識的文學啟蒙，可解釋為興趣愛好。

再后來的文字摘抄，渴求、享受讀一些好作品，寫文章致力于優(yōu)秀，皆為有意識而為。另外，歌唱與繪畫能力的習得與形成，似與此類同。總結：某些方面，你想比一般人優(yōu)秀或出色，必得先對它有興趣，喜歡它，接近它，真心愛，付出時間與行動。如何做得更好？初心不改，孜孜以求，執(zhí)著追求，所謂“我的眼里只有你！”亦即：鐘情――行動――堅持！

何妨聚焦一點，再談次“戀愛”，尋求一位心儀的“戀人”！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.5.29

? ? “焦點”拾貝.第四天

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ――聚焦“解決”

? ? ? ? ? 回想每次遇到問題，或對當前狀況不滿意時，腦子里第一個念頭不是指向解決，不是做點什么使當下局面有所改善，而是坐下來后悔、抱怨或分析原因。這樣于事無補未必不清楚，但為什么會這樣？因為站著說活不腰疼，抱怨、指責或分析當然既不費力也不用負責任，那么做點兒什么能夠解決問題？或距目標更近？

? ? ? 這個思路當然正確，解決問題高效便捷。原來未嘗不知道，可我每至于此為何不這樣做？打住！我又想分析原因了不是嗎？牢記“焦點解決”指向“解決”。

? ? ? 怎么去解決？答：從當下尋找資源。以目標為導向，只做有用的。

? ? ? 比如，考取了心理咨詢師證，我想做點兒什么？我也羨慕XX老師能開課、能做咨詢、能增加收入、能提高自身價值。可要問我想嗎？我會脫口而出：想！再追問一句：你真的想嗎？那么你為之做了什么呢？我仍會說：我不正在學習嗎？再追問一句：你真的在每一次課上都盡了力了嗎？

? ? ? 我便底氣不足了，我課上不敢練習，不敢嘗試，課下不去就課堂內容鞏固，不敢正視自己的弱點，總是逃避……為什么明知這些有益成長而不去做呢？內心虛弱，怕暴露弱點，怕呈現后不安全，怕面對呈現后的患得患失……那么別人呈現后，其他人笑話了嗎？有不安全的焦慮嗎？我為什么要給自己預設呢？與其惴惴不安猜來猜去，何妨探頭一試？反正又不會有掉腦袋的危險。

? ? 除了勇敢嘗試，還有呢？我還可以做點兒什么？我不要再猶豫和等待，要對眼前的兩難做出選擇，選擇A就要放棄B，究竟哪一點讓我離目標更近，我心里再清楚不過。

? ? 揭穿心底隱秘吧！擔心身體狀況不過是自身怯懦，不想真的面對改變的托辭，其實改變未必一定影響身體，影響與否，全在自己解構。

? ? ? 只做有用的，不再哼哼唧唧，沒有“可是”，不再預設，讓當下發(fā)生點兒改變。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.5.30

“焦點”拾貝.第五天

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ――聚焦現在與未來（一）

? ? ? ? 本來利用“簡書”這個書寫軟件，我在按照時間線寫著自己的人生故事，可是前段時間接觸“生涯規(guī)劃”課后，很想運用“敘事生涯”構建一下自己的生涯故事。因之前的人生故事還未寫到現在，便遲遲沒有著手生涯故事的敘寫，今天不妨借焦點分享作一徜徉。

? ? ? 先準確定位“現在我在哪兒？”再明確“未來我往哪里去？”

? ? ? 這兩個問題我早刻面對，因軟弱我每每逃避。那么實事求是定位一下現在我在哪個位置？在一個岔路口，舊的職業(yè)生涯不遂人愿地中止，我不甘心地想重新開辟另一生涯之路：心理咨詢。四年的迷茫求索，我走得猶豫徘徊。為什么不能堅定得一往無前？因為我有著多方面的不確信。一·不確信我有能力做成點兒事。二.不確信自己真正喜歡這個職業(yè)。三.不確信前期學習階段，自己有這個財力支撐。

? ? ? 近日劉老師的焦點課讓我看到了曙光，也領悟到了秘訣：大巧若拙。說到底，任何能力的習得不過得之于“勤奮“、“堅持”、”一小步”這些放之四海而皆準的道理，只要踐行，就會成功。

? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.5.31

“焦點”拾貝.第六天

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ――聚焦現在與未來（二）

? ? ? 如果沒有五年前的一場病，我這一生也就一個舞臺：孜孜以求鐘情我的教育夢想。但命運借由這個事件給我了重新選擇的機會，我決定另辟蹊徑，追逐另一條夢想之路。

? ? 選擇心理學習起初源于身體障礙、心理郁結。繼而夢想功利性的以解近渴，后覺所想幼稚、迷惘徘徊，今似乎想結合生涯規(guī)劃走下去，但仍有身體方面力不能足的顧忌。我是我自己，我又是老公的妻子，兒子的媽媽，我得為我自己和家人負責，在保證身體的前提下實現我的人生夢想。不再那么急于求成（因為我意識到這急不來），就按自己的節(jié)奏前行，慢即是快！

? ? 以生涯規(guī)劃課為依托，輔以心理學習和成長，還有六年的時間足夠我重塑人生，夢想我未來的生涯之路上左手開花，右手結果，一路花開繁盛，果實累累。

? ? ――夢想花開！即刻播種！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.1

“焦點”拾貝.第七天

? ? ? ? ? ――聚焦一小步，完善永遠在路上

? ? ? 剛接了兩個熟人電話，都是問詢關于給他正上初一的孩子辦轉學和留級事宜的，想聽聽我的意見。

? ? ? 對于第一個學生家長，他孩子由外地轉入，想去本市較好的學校，我聚焦在“解決”上。1、有沒有教育上過硬的外部資源可用？2、衡量孩子的成績是否能通過這所學校的入學考試？3、如果上這所學校的愿望實現不了，是否有保底學校？經過一番交談，我挖掘出了他現有的資源，也明白了他的目標，也更讓他清楚了他的孩子現在所處的位置，能接受的最不理想結果。

? ? ? 很高興，我不自覺地用上了前二天“焦點治療”課上劉老師所講的“聚焦解決”“關注資源”這些焦點問題，省了不少口舌，真是清晰高效。

? ? ? 對于第二個家長向我征求是否讓孩子辦休學――轉學事宜，因為一個月前他曾帶孩子找過我，我與孩子有過一個小時的談話。所以，我首先問他：1、最近孩子在校發(fā)生了什么？2、您給他辦轉學，孩子同意嗎？3、辦了轉學，孩子就能好好學習嗎？4、孩子自上次來過之后，您有沒有問過他還愿來不？5、如果他愿意來找我，我們就再試試看，如果不愿意，我還可以給您推薦更合適的老師……

通過對話，我知道了家長的真實想法：他建構了一個怎樣的事實，基于這個事實，他主觀做了怎樣的評價和判斷，他與孩子的互動是一個什么樣的情況，他對孩子在校的實際情況究竟了解多少？他這次電話問詢的真正目的……這可以算是“敘事性對話”吧！我在“聚焦資源”“關注目標”看他如何“建構自己”？也算是在用焦點治療的思維吧！

? ? “聚焦一小步”，完善永遠在路上！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.2

? ? ? ? ? ? “焦點”拾貝.第八天

? ? 萬分有幸，夜11:00得到劉老師焦點群微信：第二天在經貿學院有他講座。一夜興奮，第二天果真一道豐盛的焦點大餐，外加史老師美美一道心理溝通晚宴。到家近10:00，仍禁不住喜悅盈懷――意外的收獲。

? ? 再聽焦點課，忽然感悟之前一直介懷的三件事癥結之所在。

? 一.為同學之間矛盾遷怒于我而抱屈。

二十多年前進修學習時，同桌和另一女生為給逃課的我向班主任解釋一事，爭吵后演變成打鬧事件。同桌因是我保媒說合給老公同事的女友，意欲求得我的支持，“一致對外”，而我站在公理上不僅沒支持她，反而在她有過激行為時，指出了她的不是，以致她懷恨遷怒于我，之后舊恨向我發(fā)泄。

二十多年，我一直歸結為遇人不淑，后悔自招禍害。今焦點課上幡然醒悟，原本是我沒有與她共情，沒有感受她的感受，沒有換位思考。而只是就事論理，執(zhí)著于“應該不應該上”。人是活的，理是死的，正因為人各有異，處理問題才有妥與不妥。而我卻用不同的人，套同一個理，完全把她個人的感受拋開了，豈能不引起她的憤怒！如果我當初同理她的屈辱氣憤，再建議解決之道，那該不至于有后來糟糕之結局吧！

二.為弟弟不理解我鞭策他的良苦用心失望遺憾。

自認為是長姐，不顧弟弟的意愿，鞭策、勸責他上進。實際上，個人都有權利過他自己想要的生活，我應該尊重弟弟！總擔心他不上進養(yǎng)不了家，實際上只有他個人才是解決他問題的專家，誰都不能代替別人過人生。

三.為自認為曾人性化處理班級一樁早戀仍遭怨言而困感。

當班主任時，一位成績外貌皆優(yōu)秀女生和一位成績二三十名相貌平平男生互相喜歡親密。我沒生硬拆散，而是分別平和的談話，語重心長分析利弊，后來女生家長插進來阻撓，最后二人分手。事后，男生不說，但我知道心里怨我，女生家長那里我也沒落下好。自以為自己既不強行武斷，也盡顯尊重，何以他們有如此反應？今悟，還是沒有換位，沒有共情，再溫和也還是停留于講道理，目標還是指向拆散。既然目的達到，這和語氣溫和與否沒關系。“你以為你以為的就是你以為的嗎？”這句話在這里有了答案。

? ? ――聽課隨感，覺悟溝通中的共情、學會換位。

? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.3

“焦點”拾貝.第九天

? ? ? ? ? ? ? ――有效溝通與無效溝通

? ? 今晨起床開燈翻衣柜時吵醒熟睡的老公，順便說了句：我其實今天可以不去上班的，昨天我向主任打招聲說學習今明二天（因老師當時通知是二天的課）。老公仍閉著眼回了句：不用去你大早上把人折騰醒？我聽出他語氣中的不滿，想到他是不用大早上起來，可以睡到自然醒。遂回了句：我天天不是6：00多起床上班？（我知道這時我們的溝通已不在一個點上，他生氣的是我早上吵醒了他，我生氣的是我天天這么早上班，周末也不休息，他不去體諒我，卻怨我吵醒他。）他緊接著這句更噎人：你6：00多起床咋了？你上班！我原來總不知自己為什么嘴笨，今天覺察總怕氣頭上，過火話傷人。實際上你已經認為別人傷你了，你為什么以毒攻毒，還回去？還有原來小時的怕沖突，不敢攻擊的陰影。這句話嗆得我半天語塞：其實，我當時有些驚詫他這句脫口而出的話的。你真是躺著說話不腰疼啊！是啊，我6：00起床當然是為上班，可我累了不舒服了為什么不心安理得偷個懶或請個假在家歇一天？因為我不想請假扣錢，我不想領導對我有看法。

? ? 說不出針鋒相對的直指要害的苛薄話，想到學習心理，健康的有效的溝通就是要表達需要的，而非不想要的。盡管這時他已很有情緒，很難聽進去，我也要試著表達，哪怕是補救。便硬著頭皮說下去：本來這二天例假不舒服，又要連著半個多月不休息，是想讓你理解心疼心疼，沒想到你說出這樣的話？今天實在不想去上班，可昨天給領導短信說這二天去學習，領導沒回信，也許嫌我學習頻繁影響工作了，既然今天不學習了，留在家里也不踏實。下邊人家再沒回應，接下來嘟噥兩句，算是表達我的憤怒：昨天剛學了溝通，這大早上溝通的是個啥？說還不如不說。隨后，滿腔怨憤的騎車上班。

? ? ? 上班路上，我思忖這個無效溝通到底該如何矯正呢？演習一遍：

? 周日早起上班，驚醒老公，他不滿道：大早上你給人折騰醒！我微笑（他睡著看不見），我來個親昵動作說：對不起！老公，把你吵醒了。可我周末上班也心里不舒服啊！接下來，我再嘟噥：我原可以不去這些牢騷，他斷不會說出“不用去大早上你折騰或6：00起床咋啦？你上班！”這樣冷漠無情的話。

? ? 思考：究其原因，我弄出聲響驚醒他，他有些不快而說出那句話，我聽出他不滿后，覺自己委屈而抱怨，連環(huán)指責產生。若是我看到他的不滿，隨即化解，便不會有沖突發(fā)生。

感悟：看到（對方愿望或感受對方情緒）――（即刻）回應――（然后）表達（自己想要的）這才叫有效溝通。看來，焦點課上，劉老師所講“遇事憋三秒”，這情緒也要憋三秒啊！保持隨時“覺察”很重要，修行在路上！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.4

“焦點”拾貝.第十天

? ? ? ? ? ? ? ? ? ――關注正向

（一）兩日細雨連綿，最不喜陰雨天，悶坐屋里出去不得。偶出去打著傘也免不得渾身上下濕漉漉的，心也跟潮濕潮濕的。

? ? ? ? 我的辦公室靠近餐廳僻靜處，又是獨自一人辦公，為求安靜常虛掩起門。出門濕漉漉的傘索性撐開晾在門外走廊墻角處，上午12：00一部分師生去餐廳經過我辦公室前，為錯過吃飯高峰，晚去了會兒。開門去餐廳時，還下著雨，只是不見了雨傘，疑惑雨傘撐開放在門邊，誰不該認為是主人遺失的，就大聲吆喝了句：誰在我門口拿傘啦？又進餐廳瞄了圈，還是沒見，心說：丟就丟了吧！一把舊傘。

吃飯回來，想賭賭學校凈土人品幾何，于是信手寫則尋物啟事，啟事沒寫完，聽外面走廊兩學生在閑談，出門看時，傘已回到原處。幾分欣悅與平靜，相信是種力量，總覺學校是塊凈土，人心相對潔凈。于是。竟沒了往日的陰雨傷感，整個一下午心情閑適愉快。

（二）晚上雨中回家，在往日，遇到這雨天先是一番糾結：要不要回？再不就是站在電動車旁苦惱半天：這鬼天氣，車座濕乎乎，屁股坐上到家浸濕一片。坐公交人多堵車多煩！

? ? ? ? 今晚，毫不猶豫選擇搭乘公交，往日二十分鐘車程，今天堵車走了一個鐘頭，似蝸牛挪動，竟一點兒沒有心煩。聽著公交車上語音播報XX路擁堵，逗趣聊天，格外平靜投入，不自覺隨播報情緒輕松愉悅。將近我家小區(qū)時，方后悔一個多小時車裎，凈跟著瞎樂，咋沒想起在車上寫“焦點分享”？這樣回家看完電視劇《歡樂頌2》，不用寫焦點，我就可以早些休息了。

? ? ? 你看，情緒會有連鎖反應的，正向可以鎖鏈式傳遞，負向也是如此。如果“丟傘”事件看成負向事件，抱怨品行素質，擴大遷怒學生大群體呢？那今天接下來就成了糟糕的一天。

? ? ? 呵呵，一念反轉，憂樂有別啊！是正向思維，是認知行為，我果真有覺悟了么？！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.5

“焦點”拾貝.第十一天

? ? ? ? ? ? ? ――最美莫過你說“我懂你”

? ? ? 昨天看微信群心理學伴永紅發(fā)的繪畫心理成長一周年慶，整整齊齊五本繪畫、三本繪畫分析日記，禁不住由衷感佩！欽佩她堅持不懈的毅力，目標的堅定和清唽；深深理解和感受她每天五、六點早起繪畫分析的不容易； 同時驚喜地發(fā)現她由執(zhí)拗而柔軟，由執(zhí)著而允許的自如、開放與協(xié)調。

? ? ? 于是，情不自禁和她對話兩句。對話摘錄如下：

永紅：6月5日解讀：今天是我畫畫滿一年的日子！當下邁開一小步，完善永遠在路上！

365個日夜，我走了過來！

50萬字的解讀，我沒想到我做到了！

感恩所有的支持和陪伴！

賀娟：@新鄭? 李永紅不容易，一年的苦樂只有自己知道。回頭望，你已走出好遠，走出一大步。完善永遠在路上！

? ? ? @新鄭? 李永紅七本繪畫，五本曰記，一年365不只是數字的疊加。了不起的永紅！

永紅：@賀娟所有的苦樂都在你的“一年365不只是數字的疊加”里，煙消云散！你看懂了我的不容易！

賀娟：@新鄭? 李永紅感謝你說“我懂你！”原來“我懂你”和“你懂我”一樣的美好。開心！

永紅：@賀娟共情到位了！為咱倆兒。

? ? 頭一次在心理學伴中聽到對方發(fā)自內心的說我共情到位，似受到了獎賞和鼓勵，由衷地感動。

第二日一大早看到永紅的問候短信。毫不例外地看到她的“一盞燈”的繪畫和分析：

6月6日解讀：一盞燈，靜靜地亮著就好！

早！李永紅！

忽然，竟對那盞燈有幾分感覺，莫名的有些溫暖和感動，遂回應：

@李永紅靜靜的一盞燈是自己和別人心里眼中的一點兒明！祝福自己也祝福彼此的看見！

永紅：@賀娟越來越懂我！想做一盞燈，照亮自己，照亮別人，最后還是堅持做自己就好了！

其實現在想想，懷兒子的時候，自己在樓下，可希望家里的燈亮著，我就知道家里有人等我，一次次都是暗淡的，直到有一次看見家里的燈亮了，欣喜若狂，回到家才知道我忘了關燈！

真的特別渴望家里有一盞燈是為自己亮的！

又是一個巨大的感動！早起，坐公交上班，高考培訓趕點兒。我竟沒有了往日早起的昏沉情緒與坐車的焦慮。不由得淚水盈睫，一股暖流涌動，內心最柔軟的部分被這根弦撥動，遂也敞開幾日堅固如冰的堡壘：

賀娟：@李永紅永紅，讀著你的回應我瞬間內心溫暖，眼睛濕潤，原來你說我懂你這么美好，原來彼此懂得的關系一直是咨詢中的強調。

坐在擁堵的公交上趕點兒去高考培訓，竟沒有半點焦慮情緒。一切晴好！

@李永紅感受你懷兒子時的渴望與失望，忽然醒悟我們原來一直都執(zhí)著在自己的渴望里，卻從來沒關注過別人也想要。

永紅：@賀娟那時的我一直在要，在索取，要溫暖，要陪伴，我要的也是我缺失的。

賀娟：@李永紅忽然意識到此時的我與老公的互動正處于“我知道你想要什么偏不給，因為你不滿足我”的兒童思維。回家就先看到，主動給予，不再固著和自私。

看到我的自省，感謝與你的對話！

永紅：@賀娟 我一直很清晰自己要的東西，它是一件非常具體的東西，如一件衣服，一座房子，很奇怪的是我在向爸爸要，向老公要。我清晰地記得無論是爸爸還是老公陪我買東西，我相中的，我根本不考慮價格，我也不考慮他們的感受，我只知道我要，任憑他們磨破嘴，我都不會動搖我要的決心，我知道我的要求會得到滿足，結果就是如我所愿的……今天的燈里我知道燈亮對我意味著什么，我學會了自己愛自己，爸爸的愛，老公的愛對我已經不是很重要了，我愛自己就夠了。

謝謝和你的探討，我們各取所需吧！

回顧這二次對話，我意識共情在咨詢中的重要，不僅促使咨訪關系牢固，而且將對話引向深入，促使來訪者更能敞開心扉，更加開放，因為那種“你懂我”的感覺是一個美妙的境界。

? ? ? 由此，我終于體會那些有咨詢功底的人推崇《羅杰斯經典個案》中共情做到極致美妙境界的原因了，只是因為“你懂我”“我愿意”心門便一步步打開。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.6

“焦點”拾貝.第十二天

? ? ? ? ? ? ――也談《歡樂頌》中的五美

? ? ? ? ? 五美之一：安迪

? ? 真心佩服五美女神安迪，不僅顏值、智慧都屬一流，而且目標明確、堅定，行動力超強。

? ? 她清楚知道自己想要什么？不想要什么？底線是什么？清晰的條理性，行動的果敢高效加上超群的智商，使她鶴立雞群，卓然出眾，使優(yōu)秀的只能默默疼惜守護，和安迪同樣智慧的奇點愛的辛苦謹慎，讓一向驕傲瀟灑的小包總自卑仰慕。她身上的正能量和凜然正氣讓這個人物形象熠熠閃光。

? ? 但她也有一般人所具有的人性弱點。外祖母、媽媽和弟弟同樣的精神病史使她恐懼，加之孤兒院的經歷使她抗拒與人的身體接觸，媽媽的悲劇以及她姐弟的多舛命運使她不能原諒和接受父親和外祖父，心靈精神倍受煎熬。開始住進歡樂頌22樓，國外的生活經歷使她對外人都保持戒備和距離，生活交往與戀愛都是如此。這正如求助者中心療法中，安迪一開始是處于僵化和疏遠階段，屑于第一階段，隨著22樓五美這個動力團體的碰撞，高冷的安迪漸漸進入有所動和流暢自由表達階段。

隨劇情進展，安迪奇點一場風波讓五美感情逐漸拉近，安迪遂進入自由表達，時有顧慮的第四、五階段……

（因時間關系，我草草收尾。）

歡樂頌2的安迪不僅是友誼還是愛情都進入到求助者中心療法的六、七階段。因此不得不說22樓是一個動力團體，每個人在自愈的同時也給別人療傷，因此這部電視劇人與人之間的關系是正向而積極的。（未完）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.7

“焦點”拾貝.第十三天

? ? ――學會健康的溝通方式

? ? ? 今天我嘗試了健康的溝通方式――用語言表達而非情緒。

? ? ? 因工作方面的原因，原領導換崗及調任，舊有工作模式打破，新任領導以新的思維模式工作，需我配合完成。我因不明就理，也不想模糊承擔責任，配合上有推托為難情緒。既然推脫不了，恐領導誤解不配合他，我決定說明原因。

? ? 原來有懼怕權威心理作祟，緊張拘謹間說話容易語無倫次，不能清晰表情達意，再加上易激動，流露出情緒，讓人誤解有負面情緒，效果往往適得其反，過后懊惱糾結不已，后悔不如不說，可憋著更易讓情緒郁結，傷身傷關系。

? ? 今天選擇把心中顧慮平靜地向領導說明，雖然可能觸及領導敏感關系，但我私下陳述事實，論據確鑿，至少使我上級領導知道我的難處，我這樣做的原因，釋然他對我的誤解，溝通有一定效果，達到了我的目的。

? ? ? 這也符合焦點治療的目標：關注正向目標，表達我想要的。這是一次有效的溝通！我真實感受了用語言表達情緒和情緒表達的區(qū)別。

? ? ? 修行永遠在路上！最要緊的是邁開眼前一小步。今天我做到了，為自己鼓掌！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.8

“焦點”拾貝.第十四天

? ? ? ? ? ? ? ? ――關注正向，積極賦能

? ? ? ? ? ? 不覺間，學了心理學后，心態(tài)在悄悄改變。看問題，抱怨少了，消極情緒少了，感情停滯少了。關注正向多了，情緒平和多了，喜悅多了，無論什么情況下感情都能流動了。總之，心身協(xié)調多了，更加學會內省了。

? ? ? ? ? 上午閑暇去學校操場散步，看到我校退休女教師穿紅著綠，踩著高跟鞋，步態(tài)優(yōu)雅，面容和悅地走著模特步。那份從容、端莊和優(yōu)雅的女性魅力和昂揚的精神風貌感染著我，一邊興奮地給她們拍照，一邊激動地分享給親人與朋友。我要把這份積極昂揚的生活熱情傳遞給他們，激勵自己和他人珍愛生命，活出生命的精彩。那時，腦中只有一句話：我要怒放的生命，要讓生命因我而精彩，無論何時我都要昂揚奮發(fā)，一直在追求的路上。回辦公室，即刻在繪畫本上即興繪畫涂彩，我題為“綻放”。

? ? ? 下午去主任辦公室為明天心理學習請假，順便說到7月5日至10日假期出外學習培訓的事。乍一聽我們處室就我一人去，我似乎不隨大流，另類了些，有些許不好意思。轉念一想：為什么要不自在？為什么要隨大流？我就是愛學習，我就是要上進。我就是想為下期的生涯規(guī)劃課充電，我就是想看看外面的世界。

? ? ? 本來也曾為現在的崗位和下期的工作沖突和忙碌糾結，舍棄哪個都不忍，現在決定不再糾結，兩個我都要，做不了時再說。想得到，先付出。付出同時，我也在得到。遇到問題，也總有解決辦法，且行且說，摸石頭過河，拄著拐棍走路，等我真正強大再說，我現在還不具備說話的資格。

? ? ? 修行永遠在路上，先上路，再調整。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.9

“焦點”拾貝.第十五天

? ? 今天參加“親子主題線下課”活動，課堂上也幾次想分享，但因考慮人多，還是把機會讓給別人。再說，自己分享的需求也不甚強烈，也就沒太勉強自己。允許自己只聽不說，也允許自己退回自己隨意的狀態(tài)，允許自己也可以做個不突出的學生。

? ? 雖是沒有當眾表達，在別人描述自己的故事和畫中，我是有覺知的。比如，在學伴談及老公對她執(zhí)著于心理學習的感受和評價時，也觸發(fā)了我的復雜感受。我想起近段他對我周末忙于參加心理學習的不滿，對我要求參加學校外出假期培訓的不滿及阻攔，想起他對我的積極學習和上進流露出的情緒，我有些不屑和抵觸，甚至有種種消極負向的猜測：1.心想老公又患了短視毛病，看我學心理不會有收益，學著再花錢，他既控制不了我的錢，便來阻止我學習的行動。2·或許我平時工作日早出晚歸，一天到晚不著家，他不想讓我周末還往外跑，也想讓我陪陪他，做做飯，收拾家務，過平常人日子。3·不相讓我周末或假期學習可能真是出于擔心我身體吃不消的因素。

? ? 至于是哪種？我為什么要猜測而不去溝通核實呢？是因為頭腦事先有預設：給他談也白搭，再敞開心扉，他也不會推心置腹說真話。要么逃避，要么敷衍搪塞，我原來嘗試過，盡是失望，還不如糊涂著，干我自己想干的事兒，執(zhí)著于自我成長。成長到一定程度，讓事實說話。

? ? 在課堂上也有一剎那的動搖，想到能不能妥協(xié)點呢？把時間分配一下，家里一部分，外邊一部分，但這會兒一想，這不是違心了嗎？執(zhí)著于學習，時間尚不夠用，成長如此之慢，再三心二意，不夠努力，就更加不能很快看到成效了。我知道，我和老公二人都存有焦慮情緒，都太想用一次小小成功證明自己價值，獲得物質收益了。因為我們目前確實也需要！

? ? 晚上騎車走在路上，邊欣賞夜幕下的路邊風景邊想心事。想想我好不容易才堅定了目標，還是不能松懈搖擺。既然二人不能志同道合，索性各做各喜歡的事，來個競賽，或比誰能成功，或互相激勵，趕超比拼，這未嘗不是比翼雙飛，只要大方向一致，不拘泥小節(jié)。

? ? 努力，堅定！讓事實見證！身體與靈魂并行！

? ? ――今晚月好明也好盈！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.10

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