3坐胯

1 上身保持直立，雙腳打開一個(gè)腳寬的距離，左腳向前邁出半個(gè)腳掌的距離，點(diǎn)起腳后跟，雙腿微屈膝

2將左胯順著腋窩的方向提到自己的極限，用一個(gè)爆發(fā)力向下落，輕提重落

3控制上半身，雙腿一直保持微屈膝，動(dòng)作過程像拍皮球，彈起來，重拍下去再?gòu)椘饋?/p>

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