（1）面對它，勇敢點！

任何情緒的產生，不論是快樂也好，痛苦也好，都會有它背后的原因抑或是導火索，想真正的撫平內心的傷痛，首先就要正視這種情緒，不逃避，萬事成功的開端不都是從有勇氣開始的嗎？不論多么悲傷的事情， 我們都要勇敢的正視它的存在，一昧的逃避，或許會短期的壓抑住內心的跌宕起伏，獲得短暫的的解脫，但仍舊無法擺脫這種潛藏的壓抑，只要中途有與之關聯的導火索出現，那么悲傷就可能洶涌入潮水蔓延整個內心，甚至有愈演愈烈的風險，這就是為什么，有些情侶不愉快的分手之后，偶然間得到有關于另一半的訊息，仍然會無法釋懷，悲傷不已。

（2）公正，客觀的分析，導致你痛苦的原因

這邊舉一個例子給大家，以便于更好的理解什么是公正和客觀的角度：

杰克從小在單親家庭長大， 大學畢業后在某次聚會結識了前任妻子凱琳，他們一見鐘情，迅速墜入愛河，并一起創業開了一家餐館，兩人很努力，餐館的經營狀況也很良好，很快，他們賺了人生第一桶金，并舉行了婚禮。在之后的一年，餐館的生意越來越好，杰克因為業務需求整天整天的夜不歸宿，妻子大著肚子在家里安心等待生產。某個早晨，妻子意外的從樓梯間滑落，導致了他們第一個孩子流產。杰克在病床前懊悔不已，認為是自己疏忽照顧不方便行走的妻子，始終愧疚于心。這個流產的愛情結晶成為了他們兩人心中的隔閡。漸漸的，杰克因為自責而整夜整夜的失眠， 最后不得不依靠藥物輔助睡眠，后來情況越演欲裂，杰克因為長期服用精神藥物，導致情緒越來越暴躁，精神也愈發恍惚，經常在半夜噩夢驚醒之后，便與妻子展開無休止的爭吵，他們互相指責對方，并不予妥協。終于這樣的生活持續了半年，妻子終于承受不了而出軌了，杰克怒不可遏，他們最終以離婚收場。杰克在離婚后，情緒也沒得到好轉，餐廳也沒心思去經營，業績逐漸下滑，高層的員工紛紛跳槽，終于在某天，杰克的餐館貼上了銀行的封條，最終以破產告終。杰克日益失敗的人生，更加導致了他的自暴自棄，整天整天的迷醉在酒精里不能自拔。直到有一天，他偶然在遠處遇見了自己的妻子，妻子身旁站著一位紳士的男士，幫她提著包包，并用空閑的手讓妻子安心的挽著，妻子臉上掩飾不出的幸福深深的刺激了杰克的心。有多久沒有見過她這樣笑了？似乎他們在熱戀的時候，自己也總是這樣紳士的照顧著她。杰克開始反思自己，是啊，自己似乎結婚后，就不曾給過妻子任何情人間的體貼了，整日忙著工作，甚至不能陪妻子一起去產檢，在妻子失去孩子悲痛欲絕的時候，自己沒有承擔安撫的責任，還反過來要妻子安慰，甚至在之后的半年，經常對妻子惡語中傷，是啊，她出軌了是沒錯，可是，是自己推開她的不是么？是自己的壞情緒導致現在慘淡的人生不是么？

以上只是一個很淺顯的例子，雖然有點狗血。但它體現了一個道理，就是，痛苦的情緒，是有根源可以追溯的，并且，痛苦的產生，自己有時也要承擔一定的責任，當然，這不包括那些無緣無故承受陌生人的傷害那群人，我們今天講的主題是，如何在自己曾經歷過得情感事件中，找到和解的突破口。

如果，你此刻正處于情緒崩潰的邊緣，或在為某種情感唏噓不已，那么，可以嘗試，將悲傷頭疼的自己暫時先放在一邊，放出平時理智的自己，好好總結，思考，事情，為什么會成了現在這樣？對方的責任有多少？我們是不是也需要承擔一部分事情挫敗的責任？

（3）列出你心中總覺出來的原因

杰克總結出的原因大概是這樣

1.婚后喪失了愛情的激情，對妻子照顧，體貼不夠

2.不在乎妻子的感受，經常將失眠的焦慮宣泄在妻子面前

3.走不出失去孩子的傷痛和離婚的痛苦，沒有花心思在工作上

這里并不是教大家要把所有的過錯包攬起來，我們要做的是，站在一個正常人的角度，好好的分析，自己的原因，在這痛苦含量中所占的比重。我們只有認清問題發展的緣由，才能真正的解決問題。

（3）寬恕自我

是的，沒錯，當我們分析出原因，并且暗暗告訴自己，下次我準不會把事情弄得這么糟糕之后。我們要做的事情便是原諒自己了。這自我原諒又分為兩種，一種是自我寬恕，排解掉這種負面情緒，一種是從當事人那里，獲得原諒和解脫，我們能正確的分析自己的情緒可以幫助我們對癥下藥，獲得解脫，但有些人本身就是傷害給予的那一方，更好的解脫方式，就是獲得情感上的共鳴，也就是獲得被傷害人的原諒。痛苦已經造成， 時光無法挽回，我們要做的就是，認清緣由，嘗試 放下。因為太固執的執著自責或者是被傷害的痛苦，本身就是對自我的一種心理上的懲罰。只有解脫，才能獲得真正的快樂。生活還在繼續，我們應該把更多的思考和情緒， 放在當下不是么？