早睡早起習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃說(shuō)明
11月末的時(shí)候，我讀《小強(qiáng)升職記》，小強(qiáng)用到一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，簡(jiǎn)單可操作，我決心借鑒來(lái)，幫助自己養(yǎng)成早睡早起的新習(xí)慣。
于是制定了上表，順便把健身、護(hù)膚和讀書(shū)這些已有習(xí)慣加入，進(jìn)行鞏固。
一個(gè)月后，輕松統(tǒng)計(jì)出12月的打卡數(shù)據(jù)，早睡完成打卡23次，早起23次，健身18次，護(hù)膚27次，讀書(shū)27次。
早睡早起習(xí)慣打卡完成率達(dá)到77%，健身完成60%，護(hù)膚和讀書(shū)完成90%。雖然沒(méi)有達(dá)到100%，但是我仍然給自己買(mǎi)回了計(jì)劃末尾承諾的禮物。
因?yàn)檫@個(gè)月遭遇了幾次“習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃”破壞性事件，包括父親住院1周，孩子生病1周，年末大加班1周。對(duì)一個(gè)30歲上有老下有小的“預(yù)備中年人”來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣并不容易，我不是嚴(yán)苛的教導(dǎo)主任，更希望自己可以在小小的成就感中收獲接下來(lái)鞏固新習(xí)慣的喜悅和動(dòng)力。
這個(gè)月已經(jīng)連續(xù)用了四五次，感覺(jué)真是太好了，通體舒暢，熱水泡腳真是最簡(jiǎn)便、最廉價(jià)的保健方式。
二、我曾經(jīng)試過(guò)的N種方法
早睡早起是個(gè)好習(xí)慣，人人都知道，但真正能實(shí)踐起來(lái)的人卻少之又少，我自己也是多次挑戰(zhàn)，但每次都無(wú)疾而終。
1、設(shè)立三個(gè)鬧鐘。5點(diǎn)一個(gè)、5點(diǎn)半1個(gè)，6點(diǎn)一個(gè)，三個(gè)鬧鐘分別響起，結(jié)果是我一次比一次用力的關(guān)掉鬧鈴。
2、買(mǎi)一個(gè)逃跑鬧鐘。它會(huì)在我賴(lài)床不起的時(shí)候躲到角落，直到我氣急敗壞的找到它，關(guān)掉它，然后棄之不用。
3、循序漸進(jìn)早起法。我曾試著先從8點(diǎn)起床改為7：30起床，再改為7點(diǎn)，最終實(shí)現(xiàn)6：30起床，可7:30起床這第一關(guān)我就一直未能闖過(guò)。
4、冷水喚醒法。我曾試著起床時(shí)先用冷水洗一把臉，結(jié)果是冷水的刺激過(guò)后，我仍然困倦不已，早起的時(shí)間無(wú)精打采。
5、運(yùn)動(dòng)早起法。我也試過(guò)早起去跑步，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后換來(lái)的是一天的疲憊，跑著跑著我還把自己跑病了。
三、打卡表之所以成功的原因
1、足夠簡(jiǎn)單 ?
每晚睡前只需要抽出30秒鐘，回顧前一天計(jì)劃完成情況，然后打上對(duì)勾或者叉叉即可。
2、足夠直觀
打卡表就貼在我的床頭，每天進(jìn)出都會(huì)看到，表格里對(duì)勾和叉叉非常鮮明，就像學(xué)生時(shí)代的考卷。
3、有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
足浴盆不貴，但是我想了很久，是這段時(shí)間的“心中所愛(ài)”。每次早起犯懶的時(shí)候，想想可能的“禮物”，動(dòng)力就會(huì)多一分。
4、有監(jiān)督機(jī)制
請(qǐng)家人作為監(jiān)督者，無(wú)形中給自己增加了堅(jiān)持的動(dòng)力，孩子現(xiàn)在都會(huì)問(wèn)我“麻麻，你今天打卡了嗎？”
四、養(yǎng)成新習(xí)慣的幾點(diǎn)建議
1、一次培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
這次我要培養(yǎng)的習(xí)慣就是早睡早起，其他的三個(gè)，包括健身、讀書(shū)和護(hù)膚，都是我之前就有的習(xí)慣，只是加以鞏固罷了。貪多嚼不爛，人的意志力是有限的資源，不要過(guò)度消耗，善用它，效果更佳。
2、制定具體可行的計(jì)劃
我把早睡的時(shí)間定為10:30，早起的時(shí)間定為6:30，結(jié)合了我自己的實(shí)際情況，不會(huì)太激進(jìn)，也不會(huì)太溫和，這樣我晚上可以和孩子一起入睡，早晨可以高效利用上班前的一個(gè)小時(shí)。
3、讓潛意識(shí)發(fā)揮作用
制作習(xí)慣養(yǎng)成卡片，每天默念，讓習(xí)慣要求的行為嵌入到大腦的潛意識(shí)中去。這種類(lèi)似和自己對(duì)話的形式，可以幫助我們激發(fā)和汲取內(nèi)心強(qiáng)大的心智力量。
我的習(xí)慣養(yǎng)成卡片：
我要培養(yǎng)每晚10：30睡覺(jué)，早晨6：30起床的習(xí)慣
培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，因?yàn)橥硭瘜?duì)身體和皮膚非常不好，早起卻好處多多，頭腦清醒，不被打擾，可以集中精力做重要的事情。
我一定能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)槲抑贫嗽敿?xì)的計(jì)劃。
如果這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)成功了，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一臺(tái)足浴盆。
如果失敗了，我會(huì)從頭開(kāi)始，繼續(xù)培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣。
如果我有些想放棄：
1、默念10遍我要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的原因。
2、一個(gè)人的成功和失敗，往往只是一念之差，就像現(xiàn)在這樣，如果我選擇了放棄，只能說(shuō)明我很懦弱。
3、不要讓“想要成長(zhǎng)”變成一句空話，我相信堅(jiān)持就是勝利。
這張卡片就貼在我的臺(tái)燈上，每天抬頭就能看到，隨時(shí)溫習(xí)。
4、將你的計(jì)劃公之于眾
我把習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃向家人公開(kāi)，請(qǐng)家人監(jiān)督自己。沒(méi)有條件的朋友，可以參加早起社群，每天到社群中打卡，引入第三方監(jiān)督機(jī)制。
五、這種方法適合養(yǎng)成的習(xí)慣
1、讀書(shū)
2、寫(xiě)作
3、健身
4、記賬
5、攢錢(qián)
總之，范圍太廣了，任何可以量化的習(xí)慣都試用。
不可量化的，你就先量化。比如你有“我要攢很多錢(qián)”的愿望，那可以量化為“每周攢錢(qián)200塊”，那年末你也有了1萬(wàn)多的存款。如果你的愿望是“我要升職加薪”，那你也可以量化為“我要每周讀一本專(zhuān)業(yè)書(shū)籍”，那一年下來(lái)你已經(jīng)在相關(guān)領(lǐng)域積累了52本的專(zhuān)題閱讀量。
好的方法，事半功倍。親愛(ài)的小伙伴們，你要不要試試呢？
《小強(qiáng)升職記》讀后感——學(xué)再多時(shí)間管理，不如自己實(shí)踐一點(diǎn)點(diǎn)
END
我是亭主（點(diǎn)擊關(guān)注），是“挺住”，不是“停住”！
85后辣媽?zhuān)▊€(gè)人公號(hào)tingzhu1026），坐標(biāo)四線城市。
白天是朝九晚五的上班族，晚上是不停碼字的寫(xiě)作者。
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