這個方法，最初見于八十年代一本書《中國傳統養生方法》，九十年代也聽老師講授過，不僅是安眠的好辦法，平時習練，對身體也有很大益處。它看似簡單平常，里面蘊含著內觀的功夫，或許能給人意想不到的收獲。

具體方法是這樣：從頭部開始，分三個路線逐個部位放松。

一、側線。從頭部開始，沿著頭-頸部-兩肩-兩上臂-肘-兩前臂-腕掌指的路線來；

二、后線。路線是：頭-后頸部-肩背部-腰部-臀部；

三、前線。路線是：頭-咽頸部-胸部-腹部-兩大腿-膝蓋-兩小腿-腳腕-腳。

每個部位放松，可以結合呼吸：吸氣時，心里默念或關注被放松的部位，呼氣時默念“松”字，意想該部位空蕩蕩的，更易達到放松的效果。睡覺前習練，往往還沒有放松完，就睡著了；如果放松一遍，還沒有睡意，還可以再來一遍，睡不著不要急躁，因為放松本身，就是很好的調整和休息。