不積跬步，無以至千里；
不積小流，無以成江海?！盾髯印?/blockquote>

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一次一個習慣是一種能力

這里再次強調：一個！很重要！

小伙伴們很容易給自己列出一大堆想要養成的習慣?？墒墙Y果一個習慣也沒有養成！

01

在時間上，同時堅持多個習慣，實際耗費的時間要比你預想的時間長。

每個習慣可能需要前后的準備和修整時間。比如健身，健身前熱身活動，健身后要休息，再沖個澡……健身計劃時間一小時，一套流程走下來可能需要二小時。

你若同時堅持幾個習慣，完成習慣需要的時間可能遠超出你預想的數倍。

02

在成功率上，目標越多，成功率越低。

有人自認為精力充足，可以堅持好幾個習慣，剛開始或許可以靠熱情堅持，一旦時間久了，你就會發現，各種意外層出不窮。

比如，突然有一天生病了需要休息幾天，又或者臨時出差某個習慣需要停止幾天……剛開始可能偶爾停止幾天，但慢慢就會發現，時間停止的越來越長，到最后不得不承認，習慣培養失敗了。

你有你的計劃，世界另有計劃。

生活意外避免不了，一旦有一次終止就很難再堅持下去。如果降低要求，先從一次一個習慣開始，你會發現，自己的成功率一下子提升好幾倍。

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微習慣

一般大家培養習慣會考慮二種策略：
一種是動力策略，一種是意志力策略。

相較而言，動力策略更加不靠譜，而意志力策略相對有效。但意志力策略缺點是：意志力不容易堅持。

怎么辦呢？這里推薦：微習慣。

什么是微習慣？

微習慣就是把你的習慣拆解變成縮減版：

舉例：
每天俯臥撐100個??每天做1個
每天背單詞50個??每天背5個
每天閱讀30頁??每天讀3頁

像這樣把一個習慣大幅縮減，小得不可思議，就是微習慣。

為什么微習慣會起作用？

習慣養成二大阻力：沒動力、沒毅力

微習慣讓我們采取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動，大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。

如此便解決了沒動力的阻礙。

在微習慣方式下，我們會因為小成功而不斷增加慣性，提升習慣能力。不會因為沒有完成目標而愧疚和挫敗，相反會因為微習慣自帶的螺旋狀激勵機制，不斷地堅持下去，最終把微習慣養成心目中的那個大目標、大習慣。

這樣就解決了沒毅力的阻礙。

微習慣就是以小改變來撬動大目標的支點，也就是從一個小的行為最終養成一個大的習慣的關鍵。

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如何實施微習慣？

八個步驟：
第一步：選擇適合你的微習慣和計劃
第二步：挖掘每個微習慣的內在價值
第三步：明確習慣依據，將其列入日程
第四步：建立回報機制，已獎勵提升成就感
第五步：記錄與追蹤完成情況
第六步：微量開始，超額完成
第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第八步：留意習慣養成的標志

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留個作業：
列出幾個你已經養成的習慣；
回想下這些習慣養成的原因和經歷；
將你想養成的新習慣分解為微習慣；
思考如果將微習慣帶入目前生活中。

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本篇總結
1）一次一個習慣是一種能力
2）微習慣

下篇主題∶知識共享內容來源

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