第一冊(cè)：
《輕而易舉的富足》第三天 第三課
《我覺(jué)察我看到了什么》
今天，我覺(jué)察我在注視什么、留意什么。我是否比較有興趣看到一起交通意外，和某人在高速公路被抄牌，還是享受看到陽(yáng)光透入我的窗戶？我是不是因?yàn)榭粗鴦e人爭(zhēng)吵而體驗(yàn)到強(qiáng)烈情緒，多過(guò)于看著小孩安睡而產(chǎn)生的感動(dòng)？我是對(duì)新聞里的槍戰(zhàn)和暴力感興趣，還是留意人們手牽手表達(dá)喜悅之情？當(dāng)我領(lǐng)會(huì)到我可以選擇將目光投向哪里時(shí)，我會(huì)選擇只看正面的事情。我所看到的一切影響我的心靈，而正是我的心靈創(chuàng)造我外在的世界。今天，我覺(jué)察我看到了什么。
第一冊(cè)導(dǎo)讀文章
《重溫傷痛的經(jīng)驗(yàn)》
每當(dāng)你遇到一個(gè)傷痛的經(jīng)驗(yàn)，最佳的處理方法就是承認(rèn)它，讓傷痛的感覺(jué)離開(kāi)，然后放下你的記憶──完全地釋放它。
當(dāng)然，假我不想讓你放下任何傷痛的經(jīng)驗(yàn)。假我的力量來(lái)自再次體驗(yàn)過(guò)去，所以假我希望你重復(fù)又重復(fù)地經(jīng)歷傷痛。如果假我的力量不是來(lái)自再次體驗(yàn)過(guò)去的傷痛，你一定會(huì)選擇徹底地釋放傷痛的記憶。
每一次當(dāng)你聽(tīng)從假我，向其他人描述或解釋過(guò)去的事情是如何發(fā)生或者為什么會(huì)發(fā)生時(shí)，你就會(huì)重新創(chuàng)造那經(jīng)驗(yàn)，并把它引發(fā)出來(lái)好讓你可以再次去感受。除非你真的希望重溫傷痛的經(jīng)驗(yàn)，否則你一定要放下它。
《選擇喜悅還是恐懼》
你生命中是充滿喜悅和笑聲，還是充滿恐懼和憤怒？你喜歡看開(kāi)心的電影或聆聽(tīng)他人分享奇跡，還是你會(huì)留意可怕的故事和關(guān)于災(zāi)害的新聞？如果你可以留意這些選擇，看看吸引你的是什么，你便會(huì)知道什么創(chuàng)造了你周圍的世界。
如果是喜悅和光吸引你，你的世界就是和平的。如果是恐懼和黑暗吸引你，你的世界便是混亂不安的。只要覺(jué)知吸引你的是什么，你就可以改變你的世界。
離開(kāi)黑暗和恐懼，反正它們都不是真實(shí)的。取而代之，時(shí)刻警覺(jué)于光。光才是你的實(shí)相。
今日功課
捐出一些金錢，不是因?yàn)槭芑菡咧档眠@些捐贈(zèng)。祝福他。留意你的感受。
肯定語(yǔ)句
我到處都看到和平
謹(jǐn)記今天信守承諾。
第二冊(cè)：
《輕而易舉的富足》第三天 第三十三課
《我看到自己和他人的光》
正如我聽(tīng)到的會(huì)影響我的頭腦，我看到的也同樣影響我的頭腦。我知道我的頭腦思想是我的現(xiàn)狀和對(duì)個(gè)人信念的根源。當(dāng)我在其他人身上只看到愛(ài)和光時(shí)，反射回來(lái)就會(huì)看到我究竟是誰(shuí)，這才是真正的我，從過(guò)去到現(xiàn)在如此，將來(lái)也一直如此。我知道只有愛(ài)和光是真實(shí)的，我把自己奉獻(xiàn)給這個(gè)實(shí)相，并且分享給我的兄弟姐妹。今天和每一天，我都會(huì)看到自己和他人的光。
第二冊(cè)導(dǎo)讀文章
《霍瑞姨媽》
媽媽去世后不久，我經(jīng)常想起她的妹妹霍瑞姨媽，她是我唯一的一個(gè)在世的姨媽。盡管這幾年我們來(lái)往不多，但她一直是我最愛(ài)的姨媽。現(xiàn)在媽媽去世了，我希望能象對(duì)待媽媽一樣，和她分享愛(ài)和喜悅。于是，我決定每個(gè)周日早上七點(diǎn)，在去健身房的路上跟她通電話。
我為自己以后可以每周和姨媽通電話感到興奮，然而，在和她談話的第一個(gè)周日，我沮喪了，能量耗盡。她的整個(gè)談話都是在說(shuō)她的生命有多悲慘，身體有多糟糕，甚至還抱怨天氣！我決定在未來(lái)的幾個(gè)月內(nèi)不再聯(lián)系她。
第二次打電話給霍瑞姨媽時(shí)，我們的對(duì)話還是一樣，她抱怨所有的人，抱怨所有的一切。"我的心愛(ài)的姨媽到底怎么了？"我很疑惑。我很懷念媽媽，希望能在與霍瑞姨媽交流之中感覺(jué)到那份親密，但是這方法行不通。
我決定去問(wèn)我的高級(jí)智慧我該怎么辦，我解釋說(shuō)我真的很愛(ài)姨媽，希望和她保持聯(lián)系，但是我聽(tīng)到她所說(shuō)的負(fù)面的話讓我很沮喪。我的高級(jí)智慧大笑："為什么你告訴我這個(gè)？你應(yīng)該告訴她。這件事情我可幫不了忙。"
"但是我不希望她失望，害怕她不再愛(ài)我呀！"我回答。"此外，我覺(jué)得說(shuō)出來(lái)會(huì)傷害她。"
"你姨媽是宇宙之子。"他說(shuō)，"當(dāng)你如果告訴她真相帶她走向光時(shí)，她永遠(yuǎn)都不會(huì)受傷。她的假我可能會(huì)受傷，但是如果你擔(dān)心傷害她的假我，那么你也是在用假我思考。放棄想要做好人和想要被愛(ài)的愿望吧，只警醒于光。只要你警醒于光，你就永遠(yuǎn)不會(huì)失去姨媽的愛(ài)。"
接下來(lái)的周日我打電話給姨媽。一聽(tīng)到她開(kāi)始抱怨，我立即阻止她說(shuō)："姨媽，你一直都是我心愛(ài)的姨媽，我非常愛(ài)你，但我不希望聽(tīng)到這些負(fù)面的話。當(dāng)你總是抱怨時(shí)，我的能量變得很低。"
"我只是在告訴你我生活中實(shí)際發(fā)生的事情。"她說(shuō)。
我解釋，即使你的生命真的是這樣，我也不希望聽(tīng)到。她變得很安靜。我問(wèn)她是否還有其他話要說(shuō)，靜默了一會(huì)兒之后，她說(shuō)沒(méi)有。
掛了電話，我覺(jué)得很失落，因?yàn)槭虑闆](méi)有像我希望的那樣發(fā)展。
下周去電話時(shí)，我問(wèn)她好嗎？她只是回答"好"。我問(wèn)她是否有其他想和我說(shuō)的，她說(shuō)："你已經(jīng)告訴我了，我不應(yīng)該說(shuō)那些讓你一天都不開(kāi)心的話，所以我選擇不說(shuō)。"
我開(kāi)始大笑。"姨媽！這一周你都在生我的氣嗎？"
"我沒(méi)有生你的氣。"她回答，"我只是不想你整天都是壞心情。"
我感謝了她，告訴她我很感激。然后我說(shuō)："讓我給你講一些最近聽(tīng)到的笑話吧。"她聽(tīng)后開(kāi)始笑了起來(lái)。我心想：有起色了，彼尚。我又告訴她另外一個(gè)笑話，然后又一個(gè)，這次姨媽笑得更厲害了。在我們掛電話之前，我跟她分享了自己生命中的奇跡和豐盛。當(dāng)我們說(shuō)再見(jiàn)時(shí)，彼此的聲音里都流露著歡笑。
此后，每個(gè)周日我都跟她通電話，隨著時(shí)間的流逝，她越來(lái)越敞開(kāi)接受光。有一次，我的哥哥打電話告訴我，他剛和姨媽通完話，姨媽說(shuō)她一直在急切地等待我每周日早上的電話，因?yàn)楹臀艺勗捠撬恢軆?nèi)最快樂(lè)的時(shí)光。她說(shuō)："和他談話我什么也不用擔(dān)心，只是開(kāi)懷大笑和享受時(shí)光。"
就象很多人一樣，姨媽相信，讓別人看到她生命中越多的悲慘，就越能從別人那里獲得更多的愛(ài)。她相信人們會(huì)認(rèn)為她是一個(gè)好人，會(huì)同情她，因?yàn)楸M管她生活得如此糟糕，她仍然可以勇敢面對(duì)。但是，慢慢地，通過(guò)我們每周的通話，她開(kāi)始意識(shí)到快樂(lè)來(lái)自于分享光，而不是分享黑暗。通過(guò)與我的談話而分享光，她明白了自己一直是被眷顧的。
我們每周一次的通話持續(xù)了好幾年，這段時(shí)間內(nèi)她再也沒(méi)有和我說(shuō)過(guò)負(fù)面的話。每周日早上和她談話之后我都覺(jué)得很快樂(lè)。我有一個(gè)這么好的姨媽，可以傳遞這么多的愛(ài)和光，我感覺(jué)擁有她是我生命的祝福。
今日功課
今天默默地贊嘆每一個(gè)人
肯定語(yǔ)句
對(duì)于發(fā)生的每件事，只說(shuō)：“它的發(fā)生，是來(lái)祝福我的。”
第三冊(cè)：
《輕而易舉的富足》第三天 第六十三課
《我感恩地跟隨巴阿，他向我指示那正確的、輕而易舉的道路》
當(dāng)我走的路讓我感覺(jué)輕松自在時(shí)，我就知道那是愛(ài)與真相的道路。我懷著喜悅順著這條路走，明白這是我的創(chuàng)造者的道路。
第三冊(cè)導(dǎo)讀文章
《存在——行動(dòng)——體驗(yàn)》
要存在，你首先一定要知道自己的意愿，然后跟它合一。換句話說(shuō)，就是對(duì)自己的意愿有美好的想法，感覺(jué)到跟它合一，然后放下對(duì)于結(jié)果的期待，知道宇宙將會(huì)為你照顧好一切。如果需要對(duì)此采取行動(dòng)，你也將會(huì)輕松自在地、自然地行動(dòng)。
就好像你的身體一樣---當(dāng)你吃了以喜悅來(lái)祝福過(guò)的美食時(shí)，就完全不用擔(dān)心，只是允許你的身體輕松地去消化他，如果你需要采取行動(dòng)，如喝水或者睡覺(jué)，你也不用想就做了，一切都自然地發(fā)生。當(dāng)然，你感受到愛(ài)與喜悅時(shí)，也會(huì)同時(shí)體驗(yàn)到身體能量的提升或者得到和平的休息，因?yàn)檫@正是你的意愿。
《犧牲是什么？》
犧牲純粹基于恐懼---對(duì)可能失去某人某物的恐懼。它也基于不值得感，是孩子們的其中一個(gè)恐懼。就好像誤信外面有別人或者別的事物比我們更有價(jià)值，因此我們必須犧牲自己或者我們所擁有的，去拯救別的人或事物。
要給予別人愛(ài)，我們必須自己先感受到愛(ài)。這是宇宙的法則：我們只能給予我們所擁有的。因此我首先必須自己擁有和感受到內(nèi)在的愛(ài)，然后才可以把愛(ài)延伸給其他人。底線就是，我愛(ài)一個(gè)人的程度，充其量也就等同于我愛(ài)自己的程度，不能再多。因此真正出發(fā)于愛(ài)，是沒(méi)有犧牲這回事的。
犧牲只能來(lái)自于恐懼，而因?yàn)榭謶种皇腔孟螅瑺奚簿褪且粋€(gè)幻象。跟愛(ài)完全不一樣，愛(ài)是真相。當(dāng)我們記起自己是有價(jià)值的與值得的，就總能夠創(chuàng)造出自己想要的境況，我們從來(lái)不是受害者。只有這樣，我們才會(huì)清楚地明白到，犧牲這個(gè)概念完全來(lái)源于恐懼，是某些人想要通過(guò)施加內(nèi)疚和指責(zé)去控制他人。
無(wú)條件的愛(ài)，也就是真正的我們，不會(huì)要求犧牲。下一次，在假我告訴你必須犧牲你所擁有的去拯救別人時(shí)，只要記得犧牲是基于缺乏愛(ài)，和不能讓人人都滿足的匱乏感。犧牲就是想要通過(guò)指責(zé)或內(nèi)疚感去控制別人。你只是愛(ài)——無(wú)條件的愛(ài)。
請(qǐng)謹(jǐn)記你真正是誰(shuí)，回到你歸屬的地方——在這里，喜悅、愛(ài)、和平與歡笑將會(huì)打開(kāi)你的心，讓你接觸到我們都是一體的這個(gè)真相。我們都是愛(ài)與光。
今日功課
今天每一刻都選擇讓你和平的方向。
肯定語(yǔ)句
今天我掌管自己的人生
《輕而易舉的健康》第三天 第三課
《今天我做伸展，提高身體柔軟度》
我從少年時(shí)，便開(kāi)始做健身運(yùn)動(dòng)，那時(shí)我拉傷了很多塊肌肉。現(xiàn)在每次健身前，健身中和健身后，我都會(huì)做伸展，再也沒(méi)有拉傷過(guò)肌肉，而且我的肌肉柔軟度非常好。我發(fā)現(xiàn)在健身時(shí)做伸展能拉長(zhǎng)肌肉，減少脂肪。
如果你很久沒(méi)做伸展，確保開(kāi)始時(shí)做一些輕柔和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。慢慢來(lái)，對(duì)你的身體要有耐心，讓身體按照自己的步伐逐漸提高柔軟度。每天伸展十分鐘，用心地做，你的生命將會(huì)有驚喜。
導(dǎo)讀文章
《為生命伸展》
一九七五年，我去非洲野生動(dòng)物園參觀并拍攝動(dòng)物影片。我一向喜歡認(rèn)識(shí)大型貓科動(dòng)物，特別是獅子。我在書中讀過(guò)它們的資料，有關(guān)它們的集體生活，在群體的安全保衛(wèi)下捕獵和哺育后代等等。這一切都使我著迷。
在那一次精彩的野生動(dòng)物探索之旅，我親眼看到獅群是多么地美麗和充滿愛(ài)。雖然它們?cè)诓东C時(shí)如此威猛有力，每當(dāng)和小獅子一起時(shí)，卻又那么溫柔而滿懷愛(ài)意，如同家貓對(duì)待小貓咪一樣。
有趣的是這次旅程最大的收獲是啟發(fā)我重新規(guī)劃我的健身鍛煉。我看到獅子們?cè)诓东C前，無(wú)論是大清早還是在黃昏，它們總會(huì)花充分時(shí)間伸展每一塊肌肉。它們甚至用打哈欠來(lái)伸展下巴肌肉。借著伸展，它們?yōu)樽凡东C物熱身，確保身體完全做好準(zhǔn)備。
我開(kāi)始明白到運(yùn)動(dòng)前做伸展是多么重要。我意識(shí)到真正的力量不可缺少柔軟度。自從那次以后，我在每次做運(yùn)動(dòng)前都做伸展，有時(shí)也會(huì)在健身之后做伸展。
我不記得上次是什么時(shí)候拉傷肌肉。因?yàn)槲易隽松煺梗覐慕∩礤憻捴蝎@益更多，從來(lái)不會(huì)因?yàn)槭軅x開(kāi)健身房。我同時(shí)擁有肌肉力量和柔軟度——這是最有力量的組合。
今日功課
早上做十分鐘伸展。記住多喝水幫助身體排毒。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語(yǔ)句
我感覺(jué)身體很柔軟，我一整天享受身體的活動(dòng)。
謹(jǐn)記今天，信守承諾。
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