糖尿病患者避免這8個運動誤區，降血糖效果更好

楚門 糖友苑

糖尿病患者運動不僅可以增強體質，而且可以增強身體對胰島素的敏感性，降低血糖和血液黏稠度，可以有效控制慢性并發癥，因此深受糖友的喜愛。

然而，如果陷入以下8個運動誤區，降血糖效果就會大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正確的運動方法。

糖尿病患者運動的8個誤區

誤區一：空腹運動有效降血糖

清晨時空腹運動易誘發低血塘，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危險性增加，也是心臟病發作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹運動。

進食后1小時左右血糖相對較高，不易發生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小時（從第一口飯開始計時）進行運動為宜。?

誤區二：運動強度越大，效果越好

糖尿病導致患者身體機能不如以前，劇烈運動不僅不能降低血糖，反而會增加身體負擔，因此應該避免劇烈運動。??

誤區三：只堅持一種運動方式

大多數中等強度運動屬于有氧運動，如慢跑、散步、騎自行車、游泳等，雖然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能，但長期堅持未免枯燥乏味。

糖尿病患者應將有氧運動與抗阻運動相結合，如跳繩、登梯、舉啞鈴登，不僅可增加運動樂趣，降血糖的效果會更好。??

誤區四：天氣熱可以不必運動

炎炎夏日，本來就已經熱得一身汗了，相當于消耗了熱量，有些糖尿病患者就認為沒必要再運動，這是不對的。

雖然氣溫高時基礎代謝增加，但并不能代替運動，停止運動仍然會影響血糖的控制。

但要注意選擇在早晚氣溫不太高的時間段運動，避免中暑。

誤區五：做家務就是運動，不必再另外運動

不少人覺得自己做了家務就是運動，沒必要再花時間去外面運動。

其實做家務和運動是不同的兩種行為，家務勞動看似也活動了，但因此經常重復少數的幾組動作，時間久了會造成身體疲勞。

而運動是一種全身性的活動，能令身體變得更健康，從而延緩衰老，正如噪音和音樂都是聲音，但是聽起來效果不一樣。

誤區六：預防運動后低血糖只需要帶糖果就可以了

運動可能會造成低血糖，因此不少糖友帶著糖果在身上，以防發生低血糖。

如果血糖高于2.8mmol/L時，吃點糖果是有效的，但若是低于2.8mmol/L，即使吃了糖，血糖的控制也是不穩定的。

因此，一定要注意監測血糖，調整用藥，預防低血糖。

誤區七：只要運動就好，無需規律

規律的運動可以幫助增加胰島素的敏感性，降低血糖，改善心肺功能，預防心血管病。

若是不規律運動，那僅僅只能幫助控制前一餐的血糖，對其他時間段的血糖控制無幫助。

誤區八：累的時候不必運動

如果你感覺很累，可能是因為血糖控制不好，這時候更需要加強運動。

還有一種情況是，這種累只是一種心理作用，是患者對自己的潛意識里的暗示，只有努力放開，就會讓這種感覺消失。

糖尿病患者應該如何科學運動

選擇合適的運動項目

根據自己的年齡、病情、性別、體能和自己的興趣選擇適當的方式，以有氧運動為主，如: 健身操、太極拳、跳舞、扭秧歌、散步。

運動時間

運動要有規律，清晨鍛煉以在餐后1小時為好。

注射胰島素的患者, 避免在大腿或者上肢活動劇烈部位注射胰島素，以免影響胰島素的吸收。

皮下注射時間與運動時間應至少間隔1小時。

運動強度及頻率

運動要因人而易。

有運動習慣的患者，每天堅持運動；沒有運動習慣的患者, 運動強度要由小到大。

運動量的“度”可以用 170 減去年齡，常作為運動中的適宜心率。如患者年齡56 歲，運動適宜心率為 170-56=114 次/分鐘。

運動安全

運動前選擇合適、寬松的衣服和鞋襪，隨身攜帶血糖儀、求助卡、及含糖食品，以便隨時救助。

運動后不要立即洗澡, 注意補充水分。

在運動前中后要注意監測血糖，避免低血糖。

在運動中如果出現頭暈、心慌、呼吸困難、大汗淋漓等癥狀時, 應立刻停止運動并監測血糖, 服用含糖食物，5分鐘后再監測1次，直到血糖恢復正常。如果沒有緩解，要立即到附近醫院就醫。

運動后的評價

運動適宜:運動后有微汗, 身體有發熱感, 感到輕松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢復, 患者感到對運動感興趣, 血糖下降。

運動過量:?運動后大汗、頭暈、胸悶氣短, 短暫休息后難以恢復, 血糖升高, 次日周身乏力, 無運動欲望。

運動不足:?運動后身體無發熱感、不出汗, 脈搏無變化或在 2分鐘內恢復, 血糖無明顯改變。

總而言之，糖尿病患者的運動治療要量力而為，科學而行，既不可半途而廢，也不能忽視禁忌。

轉載聲明：文章轉自“糖尿病之友”