上周接到點(diǎn)評(píng)團(tuán)團(tuán)長的邀請(qǐng)，寫下一個(gè)堅(jiān)持做的，受益大的好習(xí)慣與戰(zhàn)友一起分享。
自問，20多年來，堅(jiān)持最久做過的事是什么？
想了很久，只想到一件事，那就是追劇。
還記得自己第一部看的偶像劇是《薰衣草》，第一部看完又看的偶像劇是《流星花園》。從小學(xué)開始，跟著奶奶一起看TVB劇。上了中學(xué)，跟著同學(xué)一起追臺(tái)灣的青春偶像劇。直到上大學(xué)，就開始追韓劇和韓綜。看劇下飯，似乎早就成為生活必不可少的一部分。
這20年來，看了這么多劇，我得到了什么呢？除了放松、找樂子和打發(fā)時(shí)間外，好像就沒別的了。
當(dāng)我學(xué)習(xí)到“注意力”是每個(gè)人擁有的最寶貴的財(cái)富后，我開始覺得每天花好幾個(gè)小時(shí)去煲劇，實(shí)在是一種奢侈的娛樂方式。盡管是堅(jiān)持做了20年的事情，但卻從未如此深刻地意識(shí)到，原來自己一直在“殘忍”地Killing Time。
于是，我慢慢放棄了這個(gè)看劇的愛好，把更多的注意力和時(shí)間放在對(duì)自己成長有用的地方。
練習(xí)普拉提，則是我因?yàn)楦淖兌芤孀畲蟮囊粋€(gè)習(xí)慣。至今練習(xí)了6個(gè)月，每周大概鍛煉2-3個(gè)小時(shí)，體重在不知覺間減了5kg，更重要的是明顯感覺到自己的精神狀態(tài)和體態(tài)都有所改善。
- 普拉提是什么？
有人說，瑜伽像哲學(xué)，普拉提更像科學(xué)。
可能很多人都知道瑜伽，卻從來都沒聽說過普拉提。
普拉提，起源于德國，發(fā)明者是約瑟夫·休伯特斯·普拉提先生，他早期通過普拉提運(yùn)動(dòng)療法來幫軍人，囚犯恢復(fù)身體，后期普拉提夫婦到了美國，幫舞蹈家、演員以及運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)療法。普拉提融合了芭蕾、瑜伽和太極等動(dòng)作，同時(shí)還會(huì)配合小器械進(jìn)行訓(xùn)練，目的是激活身體的核心深層肌肉群，更關(guān)注的是身體本身。
- 關(guān)注每一次呼吸，感受自己的感受
普拉提非常重視的是呼吸，它采用的是“鼻吸口呼”的胸式呼吸法，通過呼吸的調(diào)整收緊腹部，感覺到肋骨的收縮和擴(kuò)展。也許，很多人從來都沒去留意過自己的呼吸，因?yàn)楹粑侨说纳姹灸?，還要特別去學(xué)嗎？答案是，要學(xué)！
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大多數(shù)人更關(guān)注的是動(dòng)作做得標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)。可是練習(xí)普拉提，在做動(dòng)作前，首先要關(guān)注的是自己的呼吸。
每次去上課的時(shí)候，老師總是會(huì)花上5-10分鐘去帶著我們?nèi)ジ惺芎粑淖兓＿@是我第一次這么認(rèn)真地去注意自己的呼吸，感受因呼吸頻率不同帶來的身體起伏。配合呼吸去完成每一個(gè)動(dòng)作，才能真正達(dá)到鍛煉的效果。
- 普拉提是一項(xiàng)“練腦子”的運(yùn)動(dòng)
練習(xí)普拉提，不僅僅是一次體力的鍛煉，它更是一項(xiàng)“練腦子”的運(yùn)動(dòng)。
（1）重新認(rèn)識(shí)自己的身體
找準(zhǔn)中立位、擺正骨盆、脊椎延伸、找到骶骨、恥骨……一個(gè)個(gè)身體結(jié)構(gòu)的專業(yè)名詞，可以說是普拉提的入門詞匯，介紹這些目的是為了讓自己更好地了解身體，知道每塊肌肉的作用（肉肉都長到身上了，不用白不用嘛）。
（2）專注地把動(dòng)作做正確
練習(xí)普拉提，把動(dòng)作做正確比把動(dòng)作做多遍要重要得多。要知道，大多數(shù)人平日連“站直”這個(gè)動(dòng)作都做不正確。只要一拍照或仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾、聳肩、脖頸前伸或頂肚子等各種各樣的問題。
（3）刻意練習(xí)形成肌肉記憶
練習(xí)普拉提的過程，往往是與自己的身體記憶做反抗的過程。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校覀兣e手投足都是怎么舒服怎么來，從來都不會(huì)去想這個(gè)動(dòng)作是否正確，因此很容易造成自己肌肉拉傷，還傻傻地不知道原因。比如，平時(shí)我們都習(xí)慣直接彎腰去搬重物，卻不知要穩(wěn)定肩帶，借助屈膝的力量輔助起重。
因此，練習(xí)調(diào)整是需要?jiǎng)幽X子的，調(diào)整之后刻意重復(fù)的訓(xùn)練形成的肌肉記憶才是下意識(shí)的。
自從練習(xí)了普拉提以后，我開始認(rèn)真關(guān)注自己的呼吸和體態(tài)。要知道，練習(xí)普拉提未必一定要去報(bào)班上課，把練習(xí)融入到每天的“行、走、坐、臥”中，把它當(dāng)作一項(xiàng)“后臺(tái)隨時(shí)在線”的運(yùn)動(dòng)。
- 邀請(qǐng)你用一個(gè)月的時(shí)間與我一起踐行：
-前期準(zhǔn)備：拍下自己站直的姿勢（最好可以找別人幫你拍，側(cè)身照可能會(huì)更容易發(fā)現(xiàn)問題）；
-踐行場景：照鏡子、等電梯、搭地鐵、排隊(duì)打飯、洗澡……（只要是站著的時(shí)候都是踐行的機(jī)會(huì)）
-動(dòng)作：每天用30秒找到自己的脊椎和骨盆的中立位（在自然放松的狀態(tài)下，檢查自己的后腦、上背部、骶骨是否在同一條直線上，而頸后和腰部會(huì)保持一定的曲度）。
-成果：一個(gè)月后拍下自己站直的姿勢，進(jìn)行前后對(duì)比。
把身體放在正確的位置上，可以讓身體可以保持最佳的平衡與穩(wěn)定，讓呼吸最為順暢。最后，借用武志紅老師的一句話，“生命的意義，在于成為你自己”，愿大家都能成為更好的自己。
