食物卡路里對應表：

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酸奶： 72大卡/100g
楊梅：28大卡/100g

參考

薄荷 - 30萬種食物熱量數據
小米粥 ： 低卡 46
煮面條：110 大卡/100g
山藥：低卡 57
芋頭(煮): 低卡 60
涼粉：低卡 51 http://www.boohee.com/shiwu/jianfeiliangpi
三全皮蛋瘦肉粥：低卡 63
培根：181
牛肉(瘦)or里脊：106
羅非魚、鱈魚、大黃花魚、鯽魚、鱸魚：88-110
明蝦：85
蝦仁： 48
海蜇皮：低卡 33
豆漿：低 16
豆腐：82

菜譜：

土豆地瓜燕麥吐司不吃

早餐：
溫泉蛋：鍋內燒水，等到鍋內水開始像冒魚泡一樣，有很多白色水煮的時候，打蛋下去，中小火煮，溏心蛋就時間稍微短一些，喜歡熟的就煮久一點；
蘋果布丁：蘋果+酸奶
豆漿
綠豆湯
玉米粥：粘稠的粥能增強飽腹感，減少進食
八寶粥
薏米紅豆粥
水煮玉米

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午餐：
可水煮盡量水煮
魚+蝦 午餐：。。。。。
海參：咋么做？
雞胸肉做法
清炒or水煮蔬菜
香菇油菜
西葫蘆
芹菜
秋葵
冬瓜海帶湯
蒜蓉西蘭花
豆腐，番茄豆腐沙拉
涼拌藕片

晚餐：
生胡蘿卜+黃瓜
蒸南瓜
涼拌西紅柿or黃瓜
涼拌生菜
田園果樹沙拉+拌一些雞胸肉

水果：
藍莓
蘋果
奇異果
無花果

五天減肥法：

1. 少油、少糖、少鹽，多水果、多蔬菜、多粗糧
2. 禁止零食
3. 飽腹感高纖維食物
4. 有氧運動： 慢跑、跳繩、游泳