共讀《早起的奇跡》第五章之S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃，此內容較多分為兩天完成，今天分享“人生拯救計劃”上篇，即計劃中的前三項“S.A.V.”。

作者稱“神奇的早起人生拯救計劃”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.）六個步驟簡要而不簡單，它可以分別從身體、智力、情感和精神等諸多方面幫助我們提升。

在真正開始學習“人生拯救計劃”之前，請切記：“一旦你改變了自己的內部世界，外部世界也會隨之而變；你提升了自己的人生，生活的重擔就會隨之減輕。”

現在請看看這簡要而不簡單的六步驟的力量吧！

一、保持“目的性心靜”S（Silence）

“目的性”意味著你要帶著強烈的愿望讓內心平靜下來，讓自己更專注于人生中最重要的事情。“目的性心靜”練習建議從5分鐘開始。

“心靜”練習項目參考——首選是冥想，若有宗教信仰，可以把祈禱放在第二位，接著可以選擇沉思、深呼吸、感恩等。這些項目可以選擇其中一項或幾項，且順序也可因人而異。主要目的就是要讓自己身心放松、心靜如水、專注當下，并做好準備繼續下面的步驟。

注意事項：請選擇遠離臥室且較安靜的地方，我會選擇在客廳的沙發上，盤腿或半臀坐；準備好“神奇的早起”所需要的一切物品，包括自我激勵/宣言書、日記本、要閱讀的書，還有瑜伽視頻或音頻等。

重點推薦：冥想——將其看成是每天的暫時休息

《高效能人士的七個習慣》作者史蒂芬·柯維就在他贏得一天勝利的早晨做冥想，這提升了他的感知力，不僅幫助他取得了成功還救了他人一命。

簡單操作步驟：

a.準備——讓自己的心平靜下來，放下執念，完全關注當下。

b.姿勢——找一個安靜舒適的地方坐下，如沙發、椅子、地板等，雙腿盤坐，坐直身子。

c.呼吸——閉上眼睛或盯著離身體約60厘米的地板。專注自己的呼吸，緩慢而深沉，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，用腹部呼吸。吸氣時，慢數三下，再屏住氣息，慢數三下，再慢數三下，呼出氣息。如此反復進行。

d.謹記——放下思考和所有壓力，不念過去，不畏將來。

e.集中——剛開始練習時會感到很難完全放空，那就集中在一個詞或一句話上，伴隨著有節奏的呼吸不停重復，經過一段時間就會適應了。

二、真正的自我肯定A（Affirmations）

“不斷地肯定，直到變成信仰。一旦信仰變成深刻的信念，一切將開始發生變化。”

“自我肯定擁有強大的力量，能對生活的各個方面產生正面的影響。沒有不可能，一切皆有可能！”

主動設計并寫下“自我肯定宣言”，并且每天反復地大聲朗讀它，通過視覺、聽覺、感知覺將這些正能量日復一日地輸送給大腦，滲透到潛意識中，潛意識的程序將會被重新編寫。你的思維方式和自我認知將會發生改變，打破自我設限觀念，為成功打下堅實基礎。

設計充滿力量的“自我肯定”宣言小步驟：

第一步：確定你真正想要什么——必須足夠清晰、準確地表達出你真正想要的事物，將新的信念、態度、行為或習慣重新編入潛意識中。如，我想要成為一位影響百萬家庭的優秀的閱讀推廣人，為愛朗讀，為好書發聲。

第二步：想清楚為什么想要那些——讓人生目標清晰到深入骨髓，用一個非凡而強大的“為什么”作為馬力十足的驅動力。如，我在閱讀中感受到快樂，獲得了成長，想讓更多的家庭，更多的成人和孩子一同來分享這份快樂和成就，并同樣能在閱讀中獲益，成就更好的自己。

第三步：你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的——這是實現人生目標的先決條件。如，我要成為一名終身學習者，成為一個樂于分享的人，具有一定的影響力。

第四步：你必須做什么，才能得到你想要的——從當下能做的小事開始，小步進行，循序漸進。行為要具體寫出頻率、數量和持續時間。如，我要堅持每天至少60分鐘的閱讀，至少兩篇更文的輸出；至少每周一次15分鐘的語音分享等。

第五步：搜集勵志名言——想必這從小學就開始了，特別是在中高考時，為了激勵我們能充滿信心完成人生轉折，我們老師就在黑板上每天寫上一條名言，在開始一天的學習任務之前，大家一起大聲朗讀。隨時隨地去記錄那些給你帶來啟發和靈感的名言警句。如，“使自己成為別人需要的人”，“活著就要發揮作用，這就是生活的全部內容”……

自我肯定宣言的使用建議：

? >飽含感情地進行大聲朗讀，用積極的情緒帶動身體的每一個細胞。

? >運用肢體語言、空間等多種方法幫助自己吸收精髓。

? >不斷地修訂、優化這份宣言，隨時增加新的內容，刪除已經完成或養成的目標和習慣。

?>必須每天進行自我肯定！讓它成為習慣！

?>堅持閱讀積極、正面的書籍和文章，閱讀行為本身就是一種自我肯定。

三、內心演練V（Visualization）

內心演練又稱作“創作性具象化”或“具象化”，是指運用自己的想象力創造一幅有關人生具體行為或結果的藍圖，以取得積極的成果。這一過程保持在5分鐘以內即可。

記得在一篇文章中提到過一個日本電影，講述的是一位擁有高超技術的外科手術醫生的故事。他在每一次手術前，都要現在一個安靜的地方，閉上眼睛，然后腦中想象手中比劃即將要進行的手術過程的一系列動作。在一次重大手術前，也同樣做了這樣的“內心演練”，用了相當一段時間，最終手術大獲成功。

在我們讀完自我肯定宣言之后，將那份激情繼續延續到這一步。然后再分三個三步驟來完成：

第一步：深呼吸——可以伴隨著輕柔的音樂，音量剛剛好聽到即可。和冥想類似的環境和狀態就好，閉上眼睛，安靜放松。

第二步：開始想象未來——調用你的五感六覺，具體而清晰地在腦海中描畫出你的愿景，你將在腦中看到那個成功時刻的畫面。你的想象越生動，就越可能采取必要的行動將理想變為現實。

請相信可能。也許暢想更遠的未來不太容易，那就想象更近的未來，比如今天晚上，慢慢地你一定會有更遠的非常渴望的目標去想象。我們可以利用愿景板，來讓夢想的想象更加真實可見更加快速實現。

愿景板——選擇能夠體現自己夢想的圖片粘貼到一張大紙上。

可以是這樣的：

也可以是這樣的：

第三步：實踐夢想——“愿景板拉近夢想，行動板實現夢想。——醫學博士尼爾·法伯”。想象自己每天為了夢想而堅持積極地行動，如閱讀、寫作、鍛煉等等，并且要很享受這些過程。最終，這些想象的內容要切實落地，只有采取行動才能真正實現你的愿景。

“神奇的早起人生拯救計劃”的前三個內容S（Silence，目的性心靜）、A（Affirmations，自我肯定）、V（Visualization，內心演練）就分享到這，后面的三個內容（E.鍛煉R.閱讀S.書寫）的分享請期待“人生拯救計劃（下）”。

閱讀生活，記錄點滴，我是@悅閱生活雪梅，愿和您一起閱讀經典，共同成長。