他自己對這種“拖延癥”，也是非常厭煩，曾發誓要改變，但總是沒有效果。他嘗試過，番茄工作法，執行清單法，團隊監督法等等技巧，也去聽過“戰拖會”的講座，這些方法在一開始或許會有用，但兩三次后，就會失去效用，被打回原形。

其實，他說的苦惱，非常普遍。“拖延癥”之所以久治不愈，很大程度上是因為我們對它的錯誤認知。實際上，無論你多痛恨自己的“拖延癥”，它一定曾讓你獲益。比如我的朋友，“拖延癥”雖然煩擾他，但他熬夜加班，卻獲得的“勞模”稱贊，這在一定程度上給他獎勵，從而強化了他的拖沓行為，讓他無意識地會去習慣運用它。

我們總說要“戰勝”拖延癥，但這種敵對的態度，其實是錯誤的。“拖延癥”代表著你內心的需要，你只有理解它，并且接受它，才能夠得到最有效的改造。當你發誓要開始工作，卻情不自禁刷朋友圈時，與其譴責自己，不如換個方式，傾聽你內心的聲音，你會聽見內心深處在大喊：我對工作太厭煩，好想娛樂和休息！

所以，你要感謝“拖延癥”，讓你有機會發現內心的需求。你要接受這種需求，并對自己做出許諾：“我一定會滿足自己，但必須先把手頭的工作完成”。這時候，你會發現，做工作的時候不會再被其他想法分心，因為你的內心，相信了你的承諾。

其實，“拖延癥”是一個信號，暗示某方面存在問題，引起我們的重視，去發現自己的需求，理解自己的狀態，從而進行調整和優化。所有的“拖延癥”，都反映著我們內心的深層需要，只有正確面對，才能夠“化敵為友”。以下是三個方法：

1、放棄“壓抑性暗示”。

不要把“拖延癥”當敵人，并發誓擊敗它。所謂的擊敗，不過是壓抑，會像彈簧一樣，壓抑的越厲害，它反擊的力量就越大。同時，光憑“我很好”、“我一定行”等積極暗示的口號，并不能解決問題，反而會壓抑那個無助的自己。所以，不要無視或排斥自己的膽怯、苦惱、恐懼、脆弱等負面情緒，要認真傾聽自己內心的聲音，理解自己脆弱的根源，并從這個根源入手解決問題。

2、發現你內心的使命感。

決定做一件事，但執行不久就放棄，或是“拖延癥”頻頻發生，其根源是沒有找到使命感。堅持不下去，是因為沒有確定愿景——為何要堅持？如果僅從外界，去尋找迫使你堅持的東西，很容易就會被你放棄。當你真正想做一件事，并且有內心深處的價值觀和動力驅動，你自然會獲得自律。強大的使命感，是促使你執行與堅持的發動機，也會讓自律成為你的本能。

3、立即去做，兌現承諾。

在正確看待“拖延癥”后，還需要一點就是：立即去做。一開始，不要給自己太大的壓力，只規定一些小任務，從最容易的事情開始。由小到大，你會逐漸信任自己，獲得自信心和成就感。同時，不要給自己過多承諾，如果積累太多未完成事件，會吞噬你的心理能量。如果你在執行之中，給自己有獎勵性許諾，比如“做完這個，我就去吃大餐”等等，記得兌現，這會形成正面強化。

真正的自控力，來源于內心的和諧。你要面對自己，接受自己，將內心的每一部分需求，都當做朋友來看待，才不至于引發心理沖突。與其壓抑或控制一些“壞習慣”，不如從中找到正面的信息，使之成為我們生命中的能量來源。從今天起，和“拖延癥”握手言和，讓它成為認知自己，改變自己的有效武器。