他自己對這種“拖延癥”,也是非常厭煩,曾發誓要改變,但總是沒有效果。他嘗試過,番茄工作法,執行清單法,團隊監督法等等技巧,也去聽過“戰拖會”的講座,這些方法在一開始或許會有用,但兩三次后,就會失去效用,被打回原形。
其實,他說的苦惱,非常普遍。“拖延癥”之所以久治不愈,很大程度上是因為我們對它的錯誤認知。實際上,無論你多痛恨自己的“拖延癥”,它一定曾讓你獲益。比如我的朋友,“拖延癥”雖然煩擾他,但他熬夜加班,卻獲得的“勞模”稱贊,這在一定程度上給他獎勵,從而強化了他的拖沓行為,讓他無意識地會去習慣運用它。
我們總說要“戰勝”拖延癥,但這種敵對的態度,其實是錯誤的。“拖延癥”代表著你內心的需要,你只有理解它,并且接受它,才能夠得到最有效的改造。當你發誓要開始工作,卻情不自禁刷朋友圈時,與其譴責自己,不如換個方式,傾聽你內心的聲音,你會聽見內心深處在大喊:我對工作太厭煩,好想娛樂和休息!
所以,你要感謝“拖延癥”,讓你有機會發現內心的需求。你要接受這種需求,并對自己做出許諾:“我一定會滿足自己,但必須先把手頭的工作完成”。這時候,你會發現,做工作的時候不會再被其他想法分心,因為你的內心,相信了你的承諾。
其實,“拖延癥”是一個信號,暗示某方面存在問題,引起我們的重視,去發現自己的需求,理解自己的狀態,從而進行調整和優化。所有的“拖延癥”,都反映著我們內心的深層需要,只有正確面對,才能夠“化敵為友”。以下是三個方法:
1、放棄“壓抑性暗示”。
不要把“拖延癥”當敵人,并發誓擊敗它。所謂的擊敗,不過是壓抑,會像彈簧一樣,壓抑的越厲害,它反擊的力量就越大。同時,光憑“我很好”、“我一定行”等積極暗示的口號,并不能解決問題,反而會壓抑那個無助的自己。所以,不要無視或排斥自己的膽怯、苦惱、恐懼、脆弱等負面情緒,要認真傾聽自己內心的聲音,理解自己脆弱的根源,并從這個根源入手解決問題。
2、發現你內心的使命感。
決定做一件事,但執行不久就放棄,或是“拖延癥”頻頻發生,其根源是沒有找到使命感。堅持不下去,是因為沒有確定愿景——為何要堅持?如果僅從外界,去尋找迫使你堅持的東西,很容易就會被你放棄。當你真正想做一件事,并且有內心深處的價值觀和動力驅動,你自然會獲得自律。強大的使命感,是促使你執行與堅持的發動機,也會讓自律成為你的本能。
3、立即去做,兌現承諾。
在正確看待“拖延癥”后,還需要一點就是:立即去做。一開始,不要給自己太大的壓力,只規定一些小任務,從最容易的事情開始。由小到大,你會逐漸信任自己,獲得自信心和成就感。同時,不要給自己過多承諾,如果積累太多未完成事件,會吞噬你的心理能量。如果你在執行之中,給自己有獎勵性許諾,比如“做完這個,我就去吃大餐”等等,記得兌現,這會形成正面強化。
真正的自控力,來源于內心的和諧。你要面對自己,接受自己,將內心的每一部分需求,都當做朋友來看待,才不至于引發心理沖突。與其壓抑或控制一些“壞習慣”,不如從中找到正面的信息,使之成為我們生命中的能量來源。從今天起,和“拖延癥”握手言和,讓它成為認知自己,改變自己的有效武器。