? ? ? ?我以前一直是一個(gè)注意力容易分散的人，估計(jì)這和我小時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)樽⒁饬Φ膯?wèn)題，我以前吃過(guò)很多暗虧，也走過(guò)不少?gòu)澛贰：迷冢液茉缇鸵庾R(shí)到問(wèn)題所在，一直努力尋找方法去修正。
? ? ? ? 為了提高自己的注意力，我看過(guò)不少有關(guān)研究注意力的書，而我發(fā)現(xiàn)就算了解了很多原理和很多方法狀態(tài)依然沒(méi)太大改善，直到從李笑來(lái)老師那里學(xué)到了方法：調(diào)用元認(rèn)知+坐享。
? ? ? ? 可能很多沒(méi)看過(guò)李笑來(lái)老師專欄的人不太明白元認(rèn)知是什么？就我的理解，元認(rèn)知就是一種“自我監(jiān)控”，隨時(shí)監(jiān)控自己的思想和行為是不是在自己的既定目標(biāo)軌道上。
? ? ? ? 那怎樣調(diào)動(dòng)元認(rèn)知提升專注力？很簡(jiǎn)單，自己決定要專注做一件事的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己跑神了要立刻告訴自己：你跑神了快回來(lái)！如果令自己跑神的事比較重要又很緊急那就趕緊處理完了趕快回來(lái)，比如很嚴(yán)重的——忘記關(guān)煤氣。但是大部分都是重要卻不太緊急的事，比如突然想起要買卻一直忘買的一本書，那就立刻拿筆記下，等該做的事做完了再去買。
? ? ? ? 如果注意力是一塊肌肉的話，“坐享”的作用就是不斷鍛煉這塊肌肉。怎樣坐享？很簡(jiǎn)單，找個(gè)你最舒服的姿勢(shì)，或坐或站（最好不要躺，很容易失去意識(shí)睡著），我一般喜歡貼墻站著（突然覺(jué)得我應(yīng)該叫站享），坐享的同時(shí)修正形體。然后注意力全部集中在呼吸上，我喜歡在腦海里邊想“吸”這個(gè)字邊吸氣，邊想“呼”這個(gè)字邊呼氣，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神開(kāi)始天馬行空了，自己趕緊對(duì)自己說(shuō)“你跑神了，快回來(lái)！”
? ? ? ? ?我堅(jiān)持練習(xí)了有大半個(gè)月，注意力明顯提升了好多。從開(kāi)始決定寫文章，我已經(jīng)專注坐在電腦前敲這些字有半個(gè)小時(shí)了，要是以前寫幾分鐘我不是喝水就是上廁所。
? ? ? ?就跟很早以前我意識(shí)到注意力不集中浪費(fèi)了我很多時(shí)間一樣，最近我開(kāi)始意識(shí)到自卑心特別容易讓人內(nèi)耗，浪費(fèi)很多精力。就自卑這個(gè)問(wèn)題，我以前一直覺(jué)得自卑一點(diǎn)也不好，直到我看到一句話；
“自己”這個(gè)東西是看不見(jiàn)的，
撞上些別的什么，反彈回來(lái)，才會(huì)了解“自己”。
所以，跟很強(qiáng)的東西，很可怕的東西、水準(zhǔn)很高的東西相碰撞，
然后才知道“自己”是什么，
這才是自我。
? ? ? ?現(xiàn)在回想起來(lái)，到目前為止我有兩個(gè)時(shí)期自卑心比其他時(shí)候要嚴(yán)重，?正好這兩個(gè)時(shí)期就是我與很強(qiáng)，很可怕，水準(zhǔn)很高的東西相碰撞后，發(fā)現(xiàn)“自己”并不怎么樣，才有了自卑感。
? ? ? ? 一個(gè)是專科時(shí)期，高考失利后才發(fā)現(xiàn)自己特別差勁，專科三年一直為后來(lái)考本科考研究生做準(zhǔn)備，急于提升自我，焦灼地想快速改變當(dāng)下的狀態(tài)；經(jīng)過(guò)自己努力考上本科考上研究生出國(guó)工作三年之后，自信了一些。但是前段時(shí)間，剛結(jié)束國(guó)外三年的工作，接下來(lái)想往更高的平臺(tái)發(fā)展，因?yàn)樽鰞?yōu)彈素，因?yàn)榧尤氲?07，因?yàn)樯狭薓J老師的財(cái)報(bào)課，我接觸到各行各業(yè)的人，發(fā)現(xiàn)太多太多人，甚至年齡比我小很多的人，取得了很大的成就。我突然覺(jué)得自己其實(shí)什么本事都沒(méi)有，太差勁了。
? ? ? ?自我懷疑了很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，我的元認(rèn)知看不下去了，它來(lái)勸慰我：“自卑并不是壞事，它是人想自我提升時(shí)一開(kāi)始會(huì)遭遇的一個(gè)心理過(guò)程。”其實(shí)，自卑如果不影響到自己正常的狀態(tài)，它的出現(xiàn)其實(shí)是件好事，提醒我們繼續(xù)往前走，別迷戀成就，別逗留。
? ? ? ? 自卑還是挺消耗精力的，為了克服它我也花了不少心思，前段時(shí)間我突然領(lǐng)悟到，克服自卑心理和提升注意力原來(lái)是一樣的，都是需要把關(guān)注點(diǎn)放到一個(gè)點(diǎn)上，提升注意力要把關(guān)注點(diǎn)放到該做的事情上，而提升自信則需要把關(guān)注點(diǎn)放到自己身上。
? ? ? ?自卑主要有兩個(gè)來(lái)源，一個(gè)是失敗后發(fā)現(xiàn)自己能力不足，對(duì)自我能力的否定，當(dāng)我自卑于自己能力不足時(shí)，我告訴我自己：你已經(jīng)很棒了，沒(méi)有人天生會(huì)做什么，一步步來(lái)，現(xiàn)在做到哪一步了？還差多少能達(dá)到目標(biāo)？
? ? ? ?二個(gè)是，與別人比較產(chǎn)生的自卑感，覺(jué)得別人有，我沒(méi)有。當(dāng)我忍不住和別人比較時(shí)，我告訴自己：你很棒！不要和任何人比，要和昨天的自己比較。
? ? ? ?每當(dāng)自卑時(shí)都對(duì)自己說(shuō)這樣的話把關(guān)注點(diǎn)拉回自己身上，多關(guān)心自己。
? ? ? ?此外，和“坐享”能練習(xí)注意力一樣，我現(xiàn)在每天堅(jiān)持寫成功日記就是對(duì)自信心提升的練習(xí)，每天睡前會(huì)寫下一天哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的小成就，比如看了幾頁(yè)書，做了一頓早餐，今天寫文章的速度比上次快了10分鐘等等，后來(lái)也會(huì)寫下每天別人對(duì)我的幫助，多寫成功和貴人相助還有開(kāi)心的事，多給自己正向反饋，讓自己活在正能量場(chǎng)了，那么成就，貴人還有快樂(lè)的事就會(huì)越來(lái)越多。至于不開(kāi)心的事，就別寫了，最好的處理方式就是忘掉。
? ? ? ?方法總結(jié)：
? ? ?提升注意力：調(diào)用元認(rèn)知把關(guān)注點(diǎn)不斷拉回該做的事情上+坐享
? ? ?提升自信心：不斷對(duì)自己說(shuō)鼓勵(lì)的話+調(diào)用元認(rèn)知把關(guān)注點(diǎn)不斷拉回自己身上+寫成功日記
? ? ? ?我越努力就越覺(jué)得天生被注定的事物真的很少，很多事都是通過(guò)不斷練習(xí)就能獲得的，比如自信心和注意力。那些看起來(lái)毫不費(fèi)力的人，要么在我們看不見(jiàn)的地方努力著，要么就是一直在無(wú)意識(shí)的練習(xí)。我們要做的，就是通過(guò)有意識(shí)練習(xí)到最后無(wú)意識(shí)的出拳。
? ? ? ? 蝸牛慢慢爬上山頂，和雄鷹看一樣的風(fēng)景。
