30天減脂挑戰賽D19訓練任務

D19訓練任務

卷腹 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 21 ? 18 ? 15 ? 12 ? ?9 ? 6 ?3

毛毛蟲爬行 ? ? ? ? ? ? ? 21 ? 18 ? 15 ? 12 ? 9 ? 6 ? 3

+俯臥推起

啞鈴火箭推 ? ? ? ? ? ? ? 21 ? 18 ? 15 ? 12 ? 9 ? 6 ? 3

要求：本次訓練一共為7輪。第一輪，每個動作做21個，第二輪每個動作做18個，以此遞減。爭取最快完成，記錄時間并打卡。

卷腹
毛毛蟲爬行+俯臥推起
啞鈴火箭推

D19飲食建議

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