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最近冷空氣襲遍大半個中國,而濟(jì)寧也迎來了2018年的第一場雪,天氣越來越冷,除了給生活帶來了諸多不便,很多的小朋友更是因此減少了運(yùn)動量,尤其是對于一些對運(yùn)動有些抵觸的孩子,保持每天的運(yùn)動量更是難上加難。
很多家長認(rèn)為天冷了就不讓孩子運(yùn)動了,可常言道:“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜”。我們?nèi)梭w也是這個道理,適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育運(yùn)動鍛煉中逐漸提高的,籃球運(yùn)動就是抵觸寒冷的最好方式的方式之一。我們就簡單介紹一下冬季參與籃球運(yùn)動的好處和注意事項(xiàng)。
冬訓(xùn)的好處
增強(qiáng)心臟功能:良好的體育鍛煉,可以增強(qiáng)心臟功能,有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈纖維增加,使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加。
能控制體重:籃球運(yùn)動能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
有助于鍛煉大腦思維:運(yùn)動是可以促進(jìn)大腦思維的發(fā)散,在運(yùn)動時大腦需要通過不斷的運(yùn)作來思考,在間接上有利于大腦的開闊。
預(yù)防疾病:冬季打球,身體經(jīng)常受到寒冷的刺激,可以增強(qiáng)人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力。
驅(qū)寒取暖:冬天進(jìn)行籃球運(yùn)動可以讓身體迅速熱起來,驅(qū)趕寒氣從而達(dá)到暖身效果。堅(jiān)持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
提高靈敏度:長期呆在有空調(diào)或暖氣的室內(nèi),會使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。而運(yùn)動中的身體,由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng),使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。
注意事項(xiàng)
注意保暖:冬季進(jìn)行籃球運(yùn)動要特別注意頭、背、腳部的保暖。訓(xùn)練完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),擦干汗水,換上干凈衣服。
做好事前準(zhǔn)備活動:打籃球前一定要做好準(zhǔn)備活動,至少也要10分鐘左右,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開。
及時補(bǔ)充水分:打籃球是最消耗體力的運(yùn)動了,所以最好及時補(bǔ)充體內(nèi)水分,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。天冷大家要記得帶保溫杯,喝溫水。
冬季,堅(jiān)持打籃球,不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì),還對磨練他們的堅(jiān)強(qiáng)意志有著不言而喻的意義。因此,父母應(yīng)該鼓勵和支持孩子走進(jìn)訓(xùn)練場!
冬訓(xùn)是增強(qiáng)孩子抵抗力和增長身體素質(zhì)的最佳時期!青青體育為您及孩子在寒冷的冬季送去一絲溫暖!