反思日志0608 周四晴天
每日必讀：12條人生原則
1. 早起——黎明即起，醒后不睡回籠覺。暫定早5點起，晚10點睡。
2. 謹言——言必于人于己有益，避免無益的聊天。
3. 適度——既不過分節制，也不縱欲。如吃穿住行，待人接物，情緒。
4. 日省——每日復盤，內觀昨日之所言所行，有無疏漏。
5. 專注——一次只做一件事，注意力放在正經事上。
6. 真誠——不開空頭支票，答應別人之事若因意外不能完成，務必第一時間告知當事人。
7. 邏輯——必須說明何人因何故在何時何地做了何事，切忌讓人不知所云。
8. 讀書——不讀無益之書，書讀完要講給別人聽或者寫成文章。
9. 決心——當做必做，想清楚了再說，說了就要做。
10. 有恒——相信復利效應，不斷積累勢能。
11. 交友——不交無益之友。
12. 有備——凡事必須有備用方案，防患于未然。
人所擁有的任何東西都可以被剝奪，唯獨人性最后的自由——也就是在任何境遇中選擇一已態度和生活方式的自由——不能被剝奪。
? ? ? 為了長期目標，我未來5年應做的最重要的一件事是什么？為了5年目標，我今年應做的最重要的一件事是什么？為了今年的目標，我本月應做的最重要的一件事是什么？為了本周目標，我今天要做的最重要的一件事是什么？為了今天的目標，我現在應做的最重要的一件事是什么？
1.晨間計劃
*未來目標是？
財務自由，時間自由
* 未來5年最重要的事是什么？
活成自己想要的樣子
*自己想要的樣子是什么樣的？
自信 知性 形象氣質佳 身材健美 有馬甲線沒有贅肉。
未來3年最重要的事情是什么？
完成并熟練運用形象設計基礎知識，為第5年（2022年）的考試（國家2級）做準備
* 今年最重要的事是什么？
訓練自己好習慣的養成
* 本月最重要的事是什么？
形象設計基礎知識
漫步人生音頻
* 我本周最重要的一件事是什么？
探索思維導圖
* 今天最重要的一件事是什么？
過好平凡而有意義的一天
* 今天要聯系哪幾個人，談什么事情？
* 今天要為家人做些什么？
照顧好自己
2、晨間反思
* 我昨天為今年最重要的事做了什么？有哪些收獲（進展和難點）？
* 我昨天是否吃完了最重要的那只青蛙，如果沒有，原因是什么？
* 我昨天做事最大的漏洞是什么，哪些行為與12條不符？如何改進？
* 我昨天工作上有什么收獲，哪些問題需要避免？
* 我昨天花了多少錢，分別花在哪里？
6240元24節基礎健身私教課
* 我昨天鍛煉身體了嗎？
健身1小時 上肢力量訓練
* 我昨天從【人-事-網-書-影-音】中學到了什么？（外部知識+自身靈感+重大新聞）
用心做早餐
高顏值的黃瓜做的豬尾海帶湯 當滿滿的膠原蛋白遇到藻膠時有種小興奮，來點黃瓜把它們分離了，吃的時候好爽口。
發芽糙米泰國香米蒸飯，特別有嚼勁
甜甜甜南瓜
15:30出發去私教館十幾分鐘車程。本以為例假期間教練不上課的，結果教練說今天進行上肢力量的訓練，先從退階的俯臥撐訓練，因為手臂沒力量所以是跪姿手撐在高處大約40公分高的跳箱邊緣，雙肘必須低于胸部，外展身體前傾，屁股不能翹。找到發力點，用意識調動肌肉。利用輔具鍛煉上肢力量。雙手分別握住手柄，雙腳并攏向前身體呈后傾姿勢，腰腿都不發力，雙手牽拉抬頭挺胸雙肩展開，拉至最累的姿勢稍停，慢慢放下15個 做3組。再啞鈴2.5公斤，單手握，不展肩，90度范圍放下上下臂90度，慢慢抬至胸前上下臂重疊，再雙手同時練習。鍛煉肱二頭肌。躺長凳上雙手握啞鈴展開180度，再直起雙臂高舉胸前與身體成90度，同時可以鍛煉到胸外肌。由于力量太弱，還用輔具，10公斤拉力兩手抓住手環由外向內拉到胸前，哎，還是沒有力量，那就改成單手拉至胸前吧。還有反手撐在板凳上，屁股下沉再上提。整整把手臂虐的不要不要的。
晚上聽著女神課睡著了，沒有洗澡。太累了。
