八段錦，是中國傳統(tǒng)保健功法。形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

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第一式：兩手托天理三焦

自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放送。

雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。

托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

第二式：左右開弓似射雕

左手向左拉至左乳平高，右手向右側(cè)伸出，順勢打開雙腿，半蹲，轉(zhuǎn)頭向右，視線從右手食指指尖凝視遠(yuǎn)方。

稍作停頓后，順既將身體上起，順勢將兩手收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為右式，左式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

自然站立，右手緩緩舉至頭部上，翻轉(zhuǎn)掌心向上方，并向右方用力舉托，同時左手向下按。

舉按數(shù)次后，右手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。左手舉按動作同右手，方向相反。

第四式：五勞七傷往后瞧

自然站立，頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正。

再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此數(shù)十次。

第五式：搖頭擺尾去心火

兩足橫開，雙膝下蹲，上身略微前傾，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。

以腰為軸，腰背保持挺直，將上身往前以弧線向右前方擺動劃弧搖轉(zhuǎn)至右前方。

稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧遙至左前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

第六式：兩手攀足固腎腰

自然站立，兩臂伸直，緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁，稍停頓。

兩腿繃直，以腰為軸，身體前附，雙手順勢攀足，稍作停頓。

將身體緩緩直起，雙手順勢起至頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

第七式：攢拳怒目增氣力

兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎刀步”，雙手握拳，拳眼向下。

右拳向前方擊出，順勢頭稍向右轉(zhuǎn)，兩眼通過右拳凝視遠(yuǎn)方，左拳同時后拉。

收回右拳，擊出左拳，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，要領(lǐng)向前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

第八式：背后七顛百病消

兩足并攏，兩腿直立，身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。

雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓。將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。