【一階段·片段三】

R · 閱讀原文片段

“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結(jié)果）

前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復(fù)。

如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動。但是，如果出現(xiàn)提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結(jié)果，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結(jié)果影響的。

請準(zhǔn)備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I · 拆書家講解引導(dǎo)

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。

前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復(fù)。行動怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復(fù)。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A · 學(xué)習(xí)者拆為己用

請大家想一個最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）。

如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動產(chǎn)生了，會有什么樣的結(jié)果？

（當(dāng)然這個結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少，我可能沒有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

A1在陪孩子成長的過程中，感覺自己力不從心，需要學(xué)習(xí)的東西還很多。特別是自己的心理狀態(tài)很不好，一直都沒找到方法，有因各方面原因不想去看心理醫(yī)生。在一次比較特殊的情況下讓我有想升入了解心理咨詢師這個職業(yè)，外加自己一直對心理學(xué)方面的東西很感興趣。抱著好奇心和試一試的心態(tài)，2014年3月報名學(xué)習(xí)心理咨詢師，每周末雷打不動的去川大培訓(xùn)上課，2014年5月經(jīng)過兩個多月的時間取得了心理咨詢師三級資格證書。

A2 學(xué)習(xí)心理學(xué)是助人助己的一個過程