文/warfalcon

對這方面有些研究，分享一些改變性格和人生的習慣，會慢慢更新一段時間，這會是一個很長的文章，請大家有些耐心。

我花了好幾年時間在研究習慣，同時在微信(read01)上發起100天行動，通過100天來培養一個好習慣，到現在（20141207）為止進行了1年半左右，有數萬人參與，在各種不同途徑收到幾千人的反饋和總結，從大家的反饋過程中發現了很多有意思的現象，同時現在也在做一些習慣養成方面的培訓，對這個問題有很多心得可以跟大家分享。

先從只要你堅持就一定能改變你的性格或者生活的習慣來說：

1、記錄自己的時間花銷

這個習慣能讓你明白一件事情，你的時間哪去了？

培養這個習慣花了好幾年時間，這個習慣是時間管理中一入門就要做的，剛開始時可以按小時來記錄，當時你記錄一段時間之后，才能真正認識到自己的時間到底哪去了，真實的反應出自己把時間都花在哪了。

人會有一種錯覺，覺得自己如何努力，表現還行，當你開始記錄和統計自己的時間花銷之后，才會真正認識到一天中真正花在有意義事情的時間少得可憐，一不小心就會浪費很多時間。

不管你是誰，有什么夢想，只要你看看你的時間花在哪了，就知道你是什么樣的人，時間是沒辦法做假的。

這個習慣的進階技巧就是柳比歇夫的時間管理統計法，可以精確記錄一天每分鐘的時間花銷。

《奇特的一生》時間統計法

時間統計法讓你超越自己

善用科技--通過軟件來提升你的效率

在電腦記錄你的時間花銷

使用RescueTime或Hronos 來記錄和追蹤一下你在電腦上的時間花銷。

兩個軟件不同之處在于，Hronos是只運行在本機的軟件，而RescueTime是本機軟件和網絡統計服務相結合的軟件

1、Hronos 能跟蹤你花在每個程序上的時間，并且以使用百分比的形式提供完整的統計數據。這個綠色軟件不需要安裝，運行后它就會靜靜的呆在系統托盤區“監視”你，不需要你的干預。缺點是數據無法保存或導出，只能截圖

2、RescueTime如何使用

首先需要在RescueTime網站上注冊一個帳號，然后下載RescueTime軟件并安裝。啟動軟件以后出現的是配置對話框，需要輸入剛才注冊的帳戶信息才能開始使用：輸入完畢按下“Verify”登錄，編輯框下方會顯示“login success”登錄成功。保存設置后就可以開始使用了。

它會常駐內存，在后臺記錄每個軟件的使用時間。默認每隔30分鐘將記錄到的數據上傳一次（你可以在設置對話框的“Advance”頁面中設置上傳時間間隔）。你必須登錄RescueTime網站才能看到統計數據。訪問RescueTime : Log in to RescueTime

，就能看到統計圖表了，它的圖表非常的漂亮。

目前已知的習慣中，這個習慣養成的難度是最高，需要幾年的時間，最終目標是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時間。

好消息是隨著科技的發展，可以通過手環、手機和PC上的APP來半自動的記錄和統計時間花銷，期待有一天能做到全自動的記錄和統計。

把評論中的回復補充一下：

這么說記錄時間花銷本身只是一個中性行動，不能激勵你也不會產生焦慮和恐慌，只會讓你有個清醒直觀的認識，而你本身的態度會讓你產生正面或負面的想法。對自己的要求別過高，別想一開始就追求完美，每天優先完成三件要事和一個夢想番茄（每天在夢想、年度目標上花費30分鐘），記錄下來，就可以了。

從個人的感覺和別人的反饋來說，只有準確的數據才能反應真實的情況。自己的感覺在任何的時段都不可靠。

你可能沒辦法準確的統計和記錄自己的產出，時間本身也是有不同質量的，并不是你花在學習上就一定有收獲，同時產出本來也是比較模糊？我不知道你如何定義。

學習上，有明確收益的叫產出? 陪家人，跟朋友吃飯，是產出嗎？ 有很多的時間花銷，不積累到一定程度之后，可能看不到明確而直接的收益。比如睡眠，如果你一年時間的睡眠記錄，進行分享和統計，你能發生很多有意思的數據，你覺得睡眠是產出嗎？

再說記錄，確保自己盡量少買不需要的東西，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少并沒有直接的聯系，但可以從總體的角度來了解自己的花費比例，哪怕你就是什么東西都不亂買，但還有會一些固定的花銷，不可避免，而且這些花費會隨著時間而變化，比如飲食，自己吃和在外面吃，記錄幾年后，你會發現你的飲食習慣就會跟經濟、物價也能產生聯系。還有交通費用、著裝費用、人情來往，會隨著收入、環境而有不同的變化，當你有一個很長的時間段數據，這些數據都會反應出真實的生活。

2、記帳

對于你的時間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數人都只能說出一個大概，當你開始記錄和統計之后，就會發現很多你不在意的事情上，會花了遠遠超出你想象的比例。

從自己身上找個例子：記帳一段時間之后，做統計之后，發現在不到3個月左右在飲料上竟然花了1000多了，平均每天在飲料上花了10元左右，以前只是有個大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對具體的數量和費用沒感覺。統計之后，發現自己的飲料上花費過多，費錢而且對健康不利，開始有意識的少喝飲料，多喝白水，花了幾個月時間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點癮也沒有，現在偶爾也會喝零度可樂，但已經對飲料處于完全可控的情況。

很多理財課程的第一步就是記帳，當你明白你的錢具體花費在哪些，哪些應該花，哪些不應該，就開始了財務自由的第一步。

建議通過手機上的APP來隨時記錄自己的各項花銷：

重量級：挖財、隨手記、支付寶帳單

軟量級：DailyCost、Monny、Timi時光記賬

3、每天運動或定期運動

這是每個人從小聽到大的建議，但只是極少數的人能真正做到，一旦當你養成這個習慣之后，你會發現這些習慣會影響你的整個生活，讓你的世界完全不一樣。

有運動習慣的人，整個人的精氣神都會不一樣，更不說當你身材比例合適的時候，穿什么衣服都好看。在這個習慣培養過程中，你會發現必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。而且運動會上癮，并且能幫助你改變很多壞的生活習慣，已經看到不止一個人在培養慢跑和健身習慣過程把煙戒掉。

這個習慣對性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時間（2-3個）月就能看到效果，當養成成固定的運動習慣之后，每一次運動都在增加你的自信心、鍛煉注意力和意志力，別小瞧這一點，會讓你跟其它人立刻區別開來。

在知乎上寫過一個回答，分享了一些自己的改變：

體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質？（2）

運動并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，隨時隨地都可以做，推薦過一些APP、視頻和最簡單的方法可以幫助你從入門開始：

《拉伸：最好的運動》適合在辦公室里做的5個動作

運動App推薦

讓我們每天做10分鐘運動吧！

晚飯后進行15分鐘步行有助減肥

想減肥嗎?從每天多走2000步開始

腹部運動女生版

微信上還有大量的文章，有興趣的可以關注之后，輸入不同的關鍵字來查看。

4、定期總結

無論再怎么強調這個習慣的重要性都不為過，當你培養定期總結的習慣，能讓你避免很多麻煩，可以參加以前在這個問題的答案：

哪些你熟知的重要知識或方法，外人卻常常因不了解而陷入困境？ - warfalcon 的回答

如果你從剛開始工作時就刻意的去記錄自己所遇到的事情，包括正常工作、學到的經驗，遇到的問題，每周或每月花了1、2天時間去分析自己的記錄，不斷的總結、分析和思考，你工作的一年時間可能比別人三年經驗還要強，這個方法在目前我看到的所有行業和崗位中都適用。

完全可以通過定期總結來提升生活的質量和延長生命的長度

定期總結這個習慣長期效果很好，但培養時間要幾個月，看到效果也要幾個月或幾年。

100天行動之自我總結

我應該選擇怎樣的輸出方式來啟迪思維和總結自身？ - warfalcon 的回答

5、每隔幾年學習一門新的技能

在看德魯克《個人的管理》看到一段內容，反復讀了好多遍，正在身體力行：

每過三四年，他就選擇一個新的學科。例如，統計、中世紀史、日本藝術或經濟學。要精通一門學科，3年時間的學習是絕對不夠的。不過，要了解一門學科，3年的時間就足夠了。 60多年來，德魯克堅持一次選修一門學科。“這種學習習慣不僅為我打下堅實的知識基礎，而且迫使我接觸新學科、新學說和新方法，因為我學的每一門學科都有不同的假說，并且采用不同的方法論。

因為時間關系，執行這個計劃的時間還太短，從去年開始把精力放到慢跑和運動上，只用了三個月時間，體重就減掉了20多斤，現在一年過去了，這個習慣給我帶來的收益大到無法想象。我期待再過一年左右，開始下一個學科的學習。

雖然今年30年多了，但才感覺到生命剛剛開始，有些非常多的知識可以選擇和學習，我有足夠的耐心和動力，去把這個習慣堅持下去，期待把這個習慣堅持到死為止。

6、靜坐或冥想

靜坐、冥想或、打座禪修都可以，這東西一深入，就能細分成很多種。這極少數是傳統和科學都推薦的運動之一，有大量的科學研究、試驗和論文都討論這方面的優點。

隨意找幾項：

1、有研究表明普通人跟禪修大師（1萬小時以上禪修）在聽起一些負面聲音時（女人尖叫），禪修大師大腦中與情緒有關的杏仁體部分，顯示出更少的激活反應。進行禪修越長的人，杏仁體的激活支應也就越少。杏仁體能直接影響你的情緒，反應越好，也是越冷靜。

2、而另一個研究表現，冥想之后會提高大腦左前額葉皮質的活躍度，降低右側的額葉皮質的活躍度。左前額活躍度高讓你呈現更多的正面情緒。而右側的額葉皮質的活躍度提高之后，會讓人表現出負面情緒。

3、在威斯康星大學的一項初步研究中，研究人員發現：一位有經驗的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之后，他血液中的干細胞數量就有了明顯的上升。需要說明的是，這個測試只是一群好奇的科學家進行的一次隨意調查，但是實驗結果確實讓人大吃一驚。在采訪過程中，托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮，稱這一現象為“我見過的（干細胞數目的）最大的增長。”這一結果可能有助于解釋冥想對于人類健康的巨大影響，定期進行冥想的人可能會：

● 患中風的幾率降低33%；

● 患癌癥的幾率降低50%；

● 患心臟病的幾率降低20

看過一些這方面的書籍，去除一些夸張的部分，個人認為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜，釋放壓力，掌控情緒，提高注意力，改善睡眠質量，提高情商。用更專業的說法就是：神經可塑性，可以有目的的改變自己的大腦。

冥想、靜坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力維持對于外在事物的關注—這種精力消耗非常大，會讓我們感覺特別疲憊。

任何人都可以閉上眼睛，花一個小時或者更長的時間進行思考，但這并不是冥想；冥想的質量遠比冥想的時間和數量要重要得多。初期幾分鐘就足夠了。

每天堅持5、10分鐘，看到效果要100天左右。收到過幾十位，堅持靜坐、冥想的反饋，堅持100天之后，改變的情況都非常的明顯。

《硅谷最受歡迎的情商課》

《貪婪的大腦》冥想的作用

7、練字

每天花上時間平心靜氣的寫上幾篇字，堅持2、3個月之后，效果跟冥想、靜坐類似。最初的收獲是通過寫字能靜心，減少焦慮。

當你堅持1、2年之后，字會慢慢變得好看，能讓你多一點自信。

堅持這個習慣的人不多，因為想看到效果通常要幾個月時間或1、2年時間，但目前堅持越過半年之后的反饋都比較正面，很高興這些人找到適合自己的方法。

如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字，練正楷字，可以從每天2-3頁開始，最好要用有格子的紙來寫。

培養習慣的具體方法，知乎上已經有很好的回答

練字的訣竅有哪些？ - 書法

如何系統地練字？ - 硬筆書法

8、早起

培養這個習慣是2011年的時候，這是當年的早起總結：

早起早睡100天總結（1）

早起早睡100天總結（2）

早起早睡100天總結（3）

早起早睡總結（4）

早起不懶床的方法

第二年又做了一下總結：

個人總結：有效的利用清晨時間

早起這個習慣也是參加人數多最的習慣之一，但最終成功并享受到好處的人不多，看到最勵志一個反饋是一個讀者，通過早起1小時來跑步，3、4個月左右減了20斤。

別只停留在早起，要把早起多出來的大塊時間好好利用起來，早起才會對你產生影響和改變。

早起的前提是早睡，一定在每天保證7、8個小時充足睡眠的基礎上再早起，

睡眠比早起重要，別忽視這點。

9、送禮物

不知道有多少人過生日的時候，唯一記得的人只是銀行短信，如果這時候你收到一份別人的禮物，你會有什么反映？

當你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶，這些人的生日都記錄下來，然后手寫一個賀卡放在上面，在合適的時間送過去，能大幅改變別人跟你的關系。

知道別人的生日除了特意去問，平時多注意一些，很容易就收集到，比如訂飛機、火車票之類的，順便記錄一下這個人的興趣愛好，沒事逛淘寶或購物時，遇到合適的東西就提前買下來，包裝好。

在購寶上能買到各種好看、特殊的賀卡，手寫一些祝福的話，跟禮物包裝在在一起。方便的話，當面送或者發快遞，這樣不管在哪里都能收到這個快遞。

我習慣每年年底前做下一年的禮物日歷，把日歷上標記所有需要贈送的日期。

完成你的2014年禮物日歷

這種方法殺傷巨大，別瞎用，關系一般可以不送，對給異性，非常容易誤會。但如果你送給客戶，客戶會對你印象深刻。

給同事和朋友，都能加深關系，順便找個電話發個微信什么的。

正常人都會有來有往，你送他禮物，對方也會找時間請吃飯，幾次之后，關系會加強不少。

家人就不用說了，這是應該做的。特別是好朋友，哪怕不在一個地方，一年發個快遞送過去，關系也能一直保持著。如果在國外，可以在各國的亞馬遜買禮物，網站就提供包裝服務。

10、每年訂一個有挑戰的習慣挑戰自己

這幾年我每年設立幾個必須完成的年度目標，然后花上100天時間去全力挑戰一下。已經堅持四、年了，有成功的，有失敗，每一個習慣的堅持都對自己有改變和影響。

分享幾個效果比較明顯的年度目標：

（1）寫Blog：我寫了兩個Blog ，下面是其中一個Blog的更新記錄，2011年時2個Blog一共更新了303篇。

2009 (110)

2008 (196)

2007 (219)

（2）閱讀：現在每天閱讀1-2小時，保持好幾年了。在2011年時挑戰過每天一本書，堅持了378天，看了428本書，寫了378本書的筆記和書評。

（3）早起：2011年開始的，已經堅持好幾年了。

（4）微信公眾平臺：2012年9月到現在，更新800天，中斷30天左右，基本上每天更新，絕大數是原創。

（5）每天下廚房：2013年挑戰過一次，學到40多個新菜，堅持80多天，每天做一個下飯菜。

（6）慢跑、減肥：2013年體重下降了20多斤，7個月跑了800多公里。

（7）健身、運動：2014年形成比較穩定的運動習慣，前半年跑步，跳操，最近幾個月去游泳，一周3次左右。

（8）愛情行動：2014年開始的，出差時中斷過一段時間，這個行動能讓你改善夫妻關系的。

堅持3、4年這個習慣之后，對自己的改變是最大的，每年都要找一些新的年度目標來挑戰自己，不管成功或失敗，一定要全力以赴的嘗試一下。

哪怕是每天刷牙、疊被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分鐘健身、挺胸走路這樣的小事，堅持100天都能讓你有所改變。

任何一件看起來微不足道的小事，一旦變成每天堅持，持之以恒，都會對你有所改變。