我們如何才能停止沒完沒了地思索工作問題呢？從本質上講，這就是這本書要講的全部內容。

本書的每個章節(jié)都提出不同的方法，幫助讀者停止沒完沒了地思索工作問題。讀者采用這些方法后，將更加自然地從工作中解脫出來，放松身心。

本章提出了放下工作的一種正確認知視角。如上所述，遺憾的是，根本沒有可操作的開關來阻止我們對工作問題的思考；但我們能夠做到的最重要的事是，讓你的頭腦不再鉆牛角尖，使困擾你的想法漸漸消失，不再出現在大腦中。

整個過程就像你在調低一首響亮樂曲的音量一樣，需要循序漸進，僅僅使喊話的聲音超過樂曲的音量無濟于事。要不斷告誡自己，想法只是想法，而你遠遠強于自己的想法。

你可以控制自己的想法，就像你可以控制自己生活的其他方面一樣。如果你有了一個與工作相關的反芻性想法的話，與之相關的想法和情感便會控制住你。因此，我們應該承認那種想法的存在，但不要去關注它，它慢慢就會消失。

1.將你的思考內容從“為什么”改變?yōu)椤叭绾巫觥?/b>

我們不能改變過去發(fā)生的事情，也無法完全預測未來會發(fā)生什么。造成痛苦的原因是與想法有關的情緒。

在反思方面，心理學家區(qū)分兩類想法：思考“為什么”和思考“如何做”。思考“為什么”是我們對于令人不快的事件做出的意見反映。例如，“為什么消極的事情總是發(fā)生在我身上？”

當事情進展不順利時，思考“為什么”是人的一種正常反應。對于過去的失敗、損失或不公正的對待感到悲哀是人的本性。

有時形成這些想法對我們有利，但從長遠來看，這種思維方式對我們并無益處，還可能會產生進一步的消極思想。但另一方面，思考“如何做”卻被視為對我們更有益處的想法。

例如，“我怎么才能擺脫困境？”當你意識到自己一直在問“為什么？為什么？為什么？”時，便需要將你的思考內容從“為什么”改為“如何做”。

例如，不能反復問自己這樣的問題：“我為什么這么笨？”“為什么消極的事情總是發(fā)生在我身上？”而是應該問自己：“我如何才能改善這種狀況？我怎樣才能阻止它再次發(fā)生？”

2.留意自己進行反芻性沉思的時間和地點

有些人發(fā)現，某些情況或某些人會使得他們產生對工作進行消極反思的想法，因此我們需要留意并察覺究竟是什么觸發(fā)了這種想法。

會是工作中的某個人嗎？如果是，盡量在一段時間內避免和他們見面。這種做法會起些作用，但不會無限期地有效幫你徹底擺脫造成壓力的根源。重要的是，這種方法不能過度使用。不要癡迷于找出你反復思考工作的次數；只需留意你進行反復思考的時間和地點。

如果你發(fā)現不停地反復思考是由某個地點，某個時間或某個特定的人所觸發(fā)時，可以采取措施避免其發(fā)生。

明智、積極地對待你的思考方式，僅需對自己說“是的，我又回來了”“我知道會發(fā)展成什么樣子”，然后采取行動分散自己的注意力。

這樣做，你會覺得能夠更好地掌控自己，并且在被自己的想法糾纏住之前更容易地采取行動。

3.接受并客觀地看待現狀

你必須接受正在發(fā)生的事情，客觀地看待問題。

不妨想象一下你正在和一位與你有著類似經歷的朋友交談，在這種情況下，你會對朋友說些什么呢？你會對他們說，這盡管聽起來不如人意，但真的沒有他們想象的那么糟糕嗎？如果還有更重要的事情需要擔心，真的有必要擔心眼前這樣的事情嗎？

這樣做的目的是要幫你客觀地看待當時的情況，擺脫與其相關聯的情緒和感情。在某些情況下，這樣做很容易；但在其他情況下則未必。盡管如此，只要我們不斷實踐，就會對這種做法駕輕就熟，并會發(fā)現實際上你自己正在向他人提出建議。

4.明確認識“不得不”“必須”“想”或“愿意”

之間的區(qū)別有時人們會對自己和他人抱有不切實際的期望：“我必須擁有這個”（取得成功，做一個好人），“她必須為我做這件事情”（否則她就不是我的朋友）。你認為如果自己在某件事上失敗了，你作為一個人就失敗了。

這樣的想法和信念強加給你的是不合乎邏輯或缺乏理性的死板要求，使你沒有其他選擇余地。

例如，“我必須每晚睡8個小時（否則我將無法正常工作）”“我不得不取得成功（否則我將會成為一個一無是處的廢人）”“我一定不能失?。ǚ駝t，我就會成為失敗者）”。

不是每個人都能成為最優(yōu)秀的人，所以你應該考慮采取其他思考方式。在工作中遇到問題，或者事情沒有按計劃進行，這并不意味著你將來一定不會成功。呆板、僵化的思維肯定會使你遇事愛鉆牛角尖，難以釋懷。

生活中有夢想和目標固然好，但有時我們需要更加靈活，及時改變我們的思維方式。所以，下次你發(fā)現自己說“我必須擁有這個”的時候，要改成“我想或者我愿意擁有這個”。例如，“我想/愿意每晚睡8個小時，我想在下周完成這項工作。”