為了保護膝蓋，我打算用游泳代替橢圓機有氧，踐行水中訓練的學習成果。買好票還淘了新的游泳裝備，結果下水就抓瞎，兩年沒游換氣都忘了怎么換，那所謂水感的建立就根本沒法去做，后面的抓水、抱水、推水更是無從談起。在游泳池里不停喝水，喝到想吐，于是悻悻而歸。

第二次再去感覺就好多了，基本上找到了換氣的感覺。但是熟練度明顯不夠，有幾次為了換氣過于抬頭，導致腿部下沉身體呈斜線，動作完全變形。只好回來認認真真再看書，而書里明明白白寫著滾轉換氣的訓練方法。先是仰姿漂浮和側姿漂浮，找到身體在水中保持水平的感覺。然后是側姿轉頭換氣練習，這個是我目前要練習的重點，我的問題就是轉頭和換氣之間的節奏掌握不好，游的時候甚至會仰面翻轉過來。據書上說，這個練習還可以培養只轉頭不轉肩的感覺。再然后就是單手前伸側姿漂浮，習慣后加轉頭換氣。最后在這個基礎上加提臂和換手的動作，完全熟練后才算是學會換氣，再才是找水感的練習。

總的來說，換氣確實是自由泳新手的第一個難關，我之前即使能換氣，動作也不夠正確和熟練，加上肌肉耐力和心肺能力跟不上，沒法持續游很長時間。所以也難以形成對換氣的肌肉記憶。后一階段的游泳我會安裝書里面的這四步練習去做，同時做好對稱練習，一來可以在后期心肺跟不上的時候一劃一換氣，增加連續游泳的距離；二來可以校正提臂劃水的動作，老是一側換氣的話，換氣側的手臂動作往往會變形，而自己難以發覺。

我計劃保持一周3~4次游泳，這樣在6~8周應該可以熟練換氣并且連續游較長時間，為下一步找水感的練習打下基礎。如果自我訓練不能實現目的，只好再找教練了。最終目的是在保持最大心率的50%~80%的前提下能夠連續游40分鐘以上，用游泳這種完美的全身運動代替橢圓機有氧。