多年養(yǎng)成不了寫日記的習(xí)慣,這個方法讓我輕松做到

我是壹銷哥,正在挑戰(zhàn)「100天日更文章」,今天是日更的第26天。

從初中開始,知道通過寫日記記錄生活,可惜每次都是3分鐘熱度,直至今天也沒能養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣,在網(wǎng)上找了很久,發(fā)現(xiàn)不少人也跟我有一樣的困惑:

日記要怎么寫?

日記應(yīng)該記錄些什么?

有什么比較好的寫日記APP?

怎樣才能堅持每天寫日記?

......

也看到了不少的“攻略”:

《改變你整個生活的工具:8種寫日記的方法》

《堅持寫日記的人最終會怎樣》

《怎么寫出一篇有水準(zhǔn)的日記》

《小學(xué)生才寫日記?其實它能助你成長》

......

直到昨天看了佐藤傳的《晨間日記的奇跡》,瞬間醍醐灌頂,原來我一直把“日記”理解錯了!

1. 正確認(rèn)識日記:把發(fā)生的事情寫下來,不叫日記,只是記錄

我以前一直把日記當(dāng)作流水賬記錄,今天發(fā)生了什么事情,吃了什么,幾天下來,發(fā)現(xiàn)并沒有新鮮事可以記錄,每天都在重復(fù)抄寫,有時候就干脆空著那一頁不寫,沒想到放棄一天的記錄,就是放棄了這個習(xí)慣,當(dāng)看到好幾天都沒寫的時候,就直接把這個事情忘了。

佐藤傳先生認(rèn)為:把發(fā)生的事情寫下來,不叫“日記",只是單純的"記錄"

把發(fā)生的事情記錄下來,不叫做“日記”,只是單純的"記錄"而已。像警察的值班記錄或新進(jìn)員工的業(yè)務(wù) 記錄,可以只單純地記錄所發(fā)生的事件。但是,假如你是為了實現(xiàn)自己的夢想而寫日記, 就不能忽略“情緒”這一環(huán)了。

大部分人的日記,應(yīng)該跟我一樣是流水賬,其實,日記不僅僅是記錄,而要把事情對應(yīng)的情緒描述出來,日記不是寫完就塵封的,它是一筆寶貴的經(jīng)驗和智慧財富,日后我們需要經(jīng)常翻閱回顧。如果日記里能夠有越多的關(guān)鍵字和關(guān)鍵畫面,可以讓我們更快速且真實地想象出當(dāng)時的畫面,從而從中進(jìn)行回憶及反思。這就如同我們用搜索引擎一樣,要搜尋某個畫面,輸入的關(guān)鍵詞越精準(zhǔn),就可以更快速、更準(zhǔn)確地搜尋到自己要的結(jié)果。

所以,第一步要清楚認(rèn)識日記不是用來記錄的,應(yīng)該結(jié)合「事情+情緒」。

如:寫日記時,我在「回憶昨天」的一欄記寫下:昨天下屬把一份數(shù)據(jù)整理錯了,導(dǎo)致在會議上我被點名批評。會議后我責(zé)怪他做事粗心,出現(xiàn)這樣的錯誤太不應(yīng)該了,讓他自己好好反省下。當(dāng)我寫到這里,忽然意識到這件事問題不是出現(xiàn)在他身上,而是自己沒傳達(dá)到位,導(dǎo)致內(nèi)容出錯,他不應(yīng)該為此事背鍋的。想到他昨天整個下午都很沮喪,我現(xiàn)在感到很內(nèi)疚,下次應(yīng)該把問題弄清楚,再下結(jié)論。今天下午請他吃下午茶,道歉并解釋是自己的問題,希望能讓他消除誤解,積極工作。

2. 寫日記的目的:是回憶昨天,計劃今天,規(guī)劃明天

我寫日記的初衷,是希望通過「寫日記」這件事情,來提高我的寫作能力。后來發(fā)現(xiàn)這并不現(xiàn)實,每次花在日記上的時間不多,也不會去查閱資料,引用案例,而是做簡單的記錄,這樣的日記,寫再多也是在原地踏步。

上面關(guān)于責(zé)備下屬的例子,我就回憶了昨天的事情,并計劃今天下午請他吃下午茶并道歉。按我們以往寫日記的方式,只會做自我反省,而很少把計劃寫出來并且執(zhí)行的。

3.? 使用連用日記:寫下今天日記的同時,回憶往年同一天

我們習(xí)慣寫完一本日記本,就把它擱置起來,基本不會再拿出來翻看,即使拿出來看,也不會把今日的日記與往年的日記做比對,所以無法將過去的經(jīng)驗或智慧,活用于將來的生活。

佐藤傳先生為了可以將過去的經(jīng)驗與今天和未來結(jié)合起來,獨創(chuàng)了「連用日記」的方式,解決了無法在同一頁顯示多年日記的難題(文章最后有制作連用日記的操作),他也因此而受益良多,下面就是他的一次經(jīng)歷:

我看到去年同一天的日記內(nèi)容,里面的內(nèi)容記錄了我去參加某位女性的結(jié)婚典禮。也就是說,這一天對這位女性來說,是第一個結(jié)婚紀(jì)念日。因此,我便在“今天”的日記欄里寫下“要送花給XX小姐”的句子。? ?

在我要去辦公室的途中,我順道在花店里買了一小束的花,除了祝福之外,同時也感 謝她平日的照顧,于是我把花交到了她的手上。她驚訝地對我說::“天哪!您竟然記得我的結(jié)婚紀(jì)念日”,接著我們聊了聊她的新婚生活,有了一段愉快的對話時光。?


4. 晨間寫日記:保持清醒頭腦,客觀記錄,冷靜分析

我的日記里面都寫些什么呢?寫的內(nèi)容幾乎都是一些令我討厭的事情。比方說,當(dāng)自己在工作上遇到挫折或困難的時候,便會將自己所遇到的挫折與困難,以及所有的不滿,都發(fā)泄在日記里。也因此,我對當(dāng)事人的不愉快感覺也與日俱增,心中所感覺到的,都是不悅的情緒。當(dāng)自己做錯了事,造成別人困擾時,便將自己的反省作為原諒自己的借口,一五一十地記錄在日記里。? ?

當(dāng)時的我以為日記里面所記錄下來的事情,一定有不快樂的事與快樂的事??墒?,當(dāng)我自己拿起日記來閱讀時,卻發(fā)現(xiàn)我完全無法感受到日記里面的所有“不快樂”與“快樂”的情緒。

相信作者的情況也是我們大部分人的情況,我們都喜歡在夜間寫日記,回憶當(dāng)天的事情并做記錄,但由于當(dāng)天發(fā)生的事情的情緒并未退去,因此很難保持客觀地記錄,冷靜地分析,這樣一來,就導(dǎo)致我們的日記不是很理性,在日后回顧的時候,能夠提供的線索也并不是很真實,我們也不希望翻看日記的收看到的是滿滿的負(fù)能量。

當(dāng)作者在某天清晨寫筆記的時候,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一晚的休息,高亢的情緒冷靜下來,腦袋更清醒了,寫出來的東西不僅更客觀,也能夠加上一些積極情緒的表達(dá),還對事情加上了改善方法,因此就把堅持了十三年的夜間日記改為晨間日記了,也因此而對自身的影響很大,變得更正面和積極了,還變成了一個生活中的有心人。

晨間寫日記的5個好處:

1. 準(zhǔn)確性:可正確地寫出昨天所發(fā)生的事情;

2. 客觀性:冷靜思考前一天的事情,可以客觀地看待事情;

3. 計劃性:可以做好一天的準(zhǔn)備;

4. 運用性:可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶,運用在當(dāng)天;

5. 持續(xù)性:對于上班族來說,早上是自己自由自在的個人時間,不會讓寫日記的習(xí)慣中斷。

5. 九宮格填空:告別無頭緒記錄,填空式寫日記3分鐘搞定

我們以往寫日記,在上面什么內(nèi)容都可以寫,這種“寫什么都可以” 的自由,反而會讓寫作的人不知從何寫起,遲遲無法提筆。沒有命題的日記,內(nèi)容很考驗寫作者的功力,如果多次沒有頭緒而沒下筆,會導(dǎo)致寫日記的欲望降低,無法長時間保持。

佐藤傳先生首次提出九宮格日記,只需要根據(jù)“命題”直接填空,有效把寫日記的任務(wù)簡單化,程序化,將它變成一個可持續(xù)的習(xí)慣。

我自己制作的每日九宮格模板


九宮格的內(nèi)容沒有限制,但它是一本關(guān)于昨天今天明天的日記,因此要確保昨天的事,今天的待辦清單和未來的計劃這三件事可以被記錄到,其它的內(nèi)容根據(jù)自己需要安排,這里給出一些內(nèi)容參考:

今日小記:日期、天氣、日子、體重......

昨天的事:記錄昨天的事情和對應(yīng)的情緒;

今日清單:大腦是用來思考的,把事情都給記下來;

養(yǎng)成習(xí)慣:為了實現(xiàn)夢想,我正在執(zhí)行以下習(xí)慣:12345.....

我的愿望:我希望在X天得到XX......

身體鍛煉:跑步、引體向上、平板支撐、瑜伽、跳繩......

身體狀況:體重、體脂率、血糖......

快樂的事:被XX領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可、中獎......

人際關(guān)系:認(rèn)識XX新朋友、XX結(jié)婚......

職場工作:項目進(jìn)度、主持會議......

財務(wù)管理:今日支出、今日收入、賬戶余額......

今日學(xué)習(xí):學(xué)習(xí)XX課程,收獲......

興趣活動:看XX電影、喝咖啡......


每個格子最好再細(xì)化,方便直接清晰快速填寫,避免前面說的無法下手而導(dǎo)致拖延時間的情況。

作者在文章中介紹了紙質(zhì)和電子日記兩種方式,比較偏向于使用電子設(shè)備(電腦),我本人也剛好是用在線Excel做時間管理,因此不謀而合,關(guān)于紙質(zhì)日記的我就不多講了,有這方面習(xí)慣的可以看看作者在書中的建議,有關(guān)于購買本子和管理的方法,當(dāng)然寫日記方法是一樣的。

用電子設(shè)備寫日記的好處有以下幾點:

1. 連用日記:可實現(xiàn)多年的同一天的日記同時顯示,并且延用一輩子,如在頁面同時顯示2018.8.7,2019.8.7,2020.8.7,2021.8.7等,方便寫下今天日記的同時回憶過往的日子;

2. 內(nèi)容無限:有時候心血來潮,文思泉涌,想多寫一些內(nèi)容,有時候文思枯竭,情緒低落,只想應(yīng)付完成。電子表格完全可以應(yīng)付自如;

3. 查找功能:回憶不起來過往記錄的時候,可以按關(guān)鍵詞輕松查找出來,節(jié)省時間精力;

4. 圖片動畫:有意義的圖片甚至動畫,直接插入,畫面比文字更能喚起回憶,讓人印象更深刻;

5. 備份功能:復(fù)制粘貼,多處備份,可避免辛辛苦苦記錄多年的日記丟失的情況。


6. 晨間日記技巧:掌握技巧,讓好習(xí)慣一直延續(xù)下去

a. 寫天氣

記錄天氣,可以讓我們在重復(fù)閱讀日記時,通過回憶當(dāng)天的天氣,想起當(dāng)天所發(fā)生的事情。另一個理由是,當(dāng)作寫日記前的熱身動作,也是一種儀式感,暗示自己要開始寫日記了;

b. 寫座右銘

寫座右銘,是提升士氣的方法。建議大家將自己的座右銘、自己喜歡的美辭佳句,也寫在頁面上,當(dāng)自己每天在寫日記的時候,也可以看到這一句自己喜歡的話;

c. 將照片直接貼上去

將照片貼在日記上,在電子設(shè)備上輕而易舉就可以辦到,不只文章、照片、甚至動畫等畫面,都可以貼在上面,每看一次都能觸景生情,回味無窮;

d. 不要花三分鐘以上的時間

一直無法將寫日記變成習(xí)慣的人,是因為他們花了太多的時間在寫日記上,而讓寫日記變成負(fù)擔(dān),后才無法長久持續(xù)下去。只需要三分鐘就可以了,快速把內(nèi)容做填充。 假如想寫的內(nèi)容太多,可能會超過三分鐘的話,只要在自己時間較充裕的時候,再把內(nèi)容補起來就可以了。

(個人覺得三分鐘是不夠的,作者應(yīng)該也是給出了一個數(shù)值而已,具體因人而異)? ?

e. 找一個寫日記的好地點

選擇一個比較能夠靜下心來的地方寫,因為要寫的是自己面對真實自己的晨間日記,干擾越少越能深入思考。建議用電腦寫晨間日記的朋友,可以將文件快捷方式放在桌面,只要輕輕一點,就可以馬上看到今天要寫的日記頁面。,這也是減少操作步驟的一個技巧。時刻記住,越簡單越好,越容易堅持。

f. 前七天請寫積極內(nèi)容

在這里想請大家特別注意的是,在剛開始寫“晨間日記”的前七天,請只寫“好事”。我們往往會在日 記里面寫很多負(fù)面的內(nèi)容。不要只是負(fù)面的批評,也多多贊許自己的優(yōu)點吧!等習(xí)慣了晨間日記的方法后,即使寫了一個反省的地方之后,也要再寫三個優(yōu)點來鼓勵自己。

為了要實現(xiàn)自己美夢而寫的“晨間日記”,小心不要讓他成為只收錄“反省日記”的文集。

g. 給自己適當(dāng)?shù)莫剟?/p>

如果我完成了7天的晨間日記,就獎勵自己吃一頓大餐;完成30天的晨間日記,就獎勵自己一雙球鞋;完成一年的日記,就獎勵自己一部新手機......光想到要如何犒賞自己,就覺得好開心!這樣的動作絕對有助于提升自己的動力,在不知不覺中養(yǎng)成好習(xí)慣。


PS:如何用Excel表格實現(xiàn)日記連用,在同一個頁面查看多年的同一天的日記?

由于表格比較多,為了避免卡頓,我們可以只在一個文檔里記錄1個月的日記,復(fù)制12份,就是一年的日記。

先花點心思,制作1天的日記模板,完成后,再把1天的表格往右復(fù)制31個,就形成了一個月的日記,把一個月往下復(fù)制,就是明年的同個月的日記,再復(fù)制就是后年的同個月的日記,比如上面是2020年8月份的,往下復(fù)制就是2021年的8月,2022年的8月,記錄每天日記的時候,往上下翻看就是不同年同一天的日記了。

8月份連用日記示意


建議寫一段時間適應(yīng)內(nèi)容后,再復(fù)制表格到其它月份,因為期間可能會調(diào)整,不要在一開始就完成,后面還得再重復(fù)這些動作,做無用功。

寫在最后:

「晨間日記」能準(zhǔn)確記錄昨天發(fā)生的事情并冷靜客觀分析,能讓今天的工作變得更有效率,能將過去寶貴的經(jīng)驗和將來做結(jié)合,可以讓寫日記的習(xí)慣長久地持續(xù)下去。

個人覺得,在夜間寫還是晨間寫,可以根據(jù)自己的實際情況來安排,早上確實賴床沒辦法,就安排在晚上,花幾分鐘完成,這個問題不大。但是,九宮格的日記方式,確實是很有效的,能輕松完成,也能對比往年同日的日記,真正把過去與將來給結(jié)合起來,當(dāng)寫下今天的日記時,看到去年今天的記錄,肯定會別有一番感覺吧。

印象筆記帶有「晨間日記」的功能,好像沒有連用的功能。也有類似的日記APP,可以將十年的每一天記在同一頁,寫下今天日記的同時回憶過往的日子。習(xí)慣用手機寫日記的朋友們,可以找找有沒適合自己的APP,合適自己的才是最好的。

文中的表格,我用的是在線文檔編輯的,有需要的朋友私信我,我將它分享給你。


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