我是壹銷哥，正在挑戰(zhàn)「100天日更文章」，今天是日更的第26天。
從初中開始，知道通過寫日記記錄生活，可惜每次都是3分鐘熱度，直至今天也沒能養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，在網(wǎng)上找了很久，發(fā)現(xiàn)不少人也跟我有一樣的困惑：
日記要怎么寫？
日記應(yīng)該記錄些什么？
有什么比較好的寫日記APP？
怎樣才能堅持每天寫日記？
......
也看到了不少的“攻略”：
《改變你整個生活的工具:8種寫日記的方法》
《堅持寫日記的人最終會怎樣》
《怎么寫出一篇有水準(zhǔn)的日記》
《小學(xué)生才寫日記？其實它能助你成長》
......
直到昨天看了佐藤傳的《晨間日記的奇跡》，瞬間醍醐灌頂，原來我一直把“日記”理解錯了！
1. 正確認(rèn)識日記：把發(fā)生的事情寫下來，不叫日記，只是記錄
我以前一直把日記當(dāng)作流水賬記錄，今天發(fā)生了什么事情，吃了什么，幾天下來，發(fā)現(xiàn)并沒有新鮮事可以記錄，每天都在重復(fù)抄寫，有時候就干脆空著那一頁不寫，沒想到放棄一天的記錄，就是放棄了這個習(xí)慣，當(dāng)看到好幾天都沒寫的時候，就直接把這個事情忘了。
佐藤傳先生認(rèn)為：把發(fā)生的事情寫下來，不叫“日記"，只是單純的"記錄"
把發(fā)生的事情記錄下來，不叫做“日記”，只是單純的"記錄"而已。像警察的值班記錄或新進(jìn)員工的業(yè)務(wù) 記錄，可以只單純地記錄所發(fā)生的事件。但是，假如你是為了實現(xiàn)自己的夢想而寫日記， 就不能忽略“情緒”這一環(huán)了。
大部分人的日記，應(yīng)該跟我一樣是流水賬，其實，日記不僅僅是記錄，而要把事情對應(yīng)的情緒描述出來，日記不是寫完就塵封的，它是一筆寶貴的經(jīng)驗和智慧財富，日后我們需要經(jīng)常翻閱回顧。如果日記里能夠有越多的關(guān)鍵字和關(guān)鍵畫面，可以讓我們更快速且真實地想象出當(dāng)時的畫面，從而從中進(jìn)行回憶及反思。這就如同我們用搜索引擎一樣，要搜尋某個畫面，輸入的關(guān)鍵詞越精準(zhǔn)，就可以更快速、更準(zhǔn)確地搜尋到自己要的結(jié)果。
所以，第一步要清楚認(rèn)識日記不是用來記錄的，應(yīng)該結(jié)合「事情+情緒」。
如：寫日記時，我在「回憶昨天」的一欄記寫下：昨天下屬把一份數(shù)據(jù)整理錯了，導(dǎo)致在會議上我被點名批評。會議后我責(zé)怪他做事粗心，出現(xiàn)這樣的錯誤太不應(yīng)該了，讓他自己好好反省下。當(dāng)我寫到這里，忽然意識到這件事問題不是出現(xiàn)在他身上，而是自己沒傳達(dá)到位，導(dǎo)致內(nèi)容出錯，他不應(yīng)該為此事背鍋的。想到他昨天整個下午都很沮喪，我現(xiàn)在感到很內(nèi)疚，下次應(yīng)該把問題弄清楚，再下結(jié)論。今天下午請他吃下午茶，道歉并解釋是自己的問題，希望能讓他消除誤解，積極工作。
2. 寫日記的目的：是回憶昨天，計劃今天，規(guī)劃明天
我寫日記的初衷，是希望通過「寫日記」這件事情，來提高我的寫作能力。后來發(fā)現(xiàn)這并不現(xiàn)實，每次花在日記上的時間不多，也不會去查閱資料，引用案例，而是做簡單的記錄，這樣的日記，寫再多也是在原地踏步。
上面關(guān)于責(zé)備下屬的例子，我就回憶了昨天的事情，并計劃今天下午請他吃下午茶并道歉。按我們以往寫日記的方式，只會做自我反省，而很少把計劃寫出來并且執(zhí)行的。
3.? 使用連用日記：寫下今天日記的同時，回憶往年同一天
我們習(xí)慣寫完一本日記本，就把它擱置起來，基本不會再拿出來翻看，即使拿出來看，也不會把今日的日記與往年的日記做比對，所以無法將過去的經(jīng)驗或智慧，活用于將來的生活。
佐藤傳先生為了可以將過去的經(jīng)驗與今天和未來結(jié)合起來，獨創(chuàng)了「連用日記」的方式，解決了無法在同一頁顯示多年日記的難題（文章最后有制作連用日記的操作），他也因此而受益良多，下面就是他的一次經(jīng)歷：
我看到去年同一天的日記內(nèi)容，里面的內(nèi)容記錄了我去參加某位女性的結(jié)婚典禮。也就是說，這一天對這位女性來說，是第一個結(jié)婚紀(jì)念日。因此，我便在“今天”的日記欄里寫下“要送花給XX小姐”的句子。? ?
在我要去辦公室的途中，我順道在花店里買了一小束的花，除了祝福之外，同時也感 謝她平日的照顧，于是我把花交到了她的手上。她驚訝地對我說::“天哪!您竟然記得我的結(jié)婚紀(jì)念日”，接著我們聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的對話時光。?
4. 晨間寫日記：保持清醒頭腦，客觀記錄，冷靜分析
我的日記里面都寫些什么呢？寫的內(nèi)容幾乎都是一些令我討厭的事情。比方說，當(dāng)自己在工作上遇到挫折或困難的時候，便會將自己所遇到的挫折與困難，以及所有的不滿，都發(fā)泄在日記里。也因此，我對當(dāng)事人的不愉快感覺也與日俱增，心中所感覺到的，都是不悅的情緒。當(dāng)自己做錯了事，造成別人困擾時，便將自己的反省作為原諒自己的借口，一五一十地記錄在日記里。? ?
當(dāng)時的我以為日記里面所記錄下來的事情，一定有不快樂的事與快樂的事?？墒?，當(dāng)我自己拿起日記來閱讀時，卻發(fā)現(xiàn)我完全無法感受到日記里面的所有“不快樂”與“快樂”的情緒。
相信作者的情況也是我們大部分人的情況，我們都喜歡在夜間寫日記，回憶當(dāng)天的事情并做記錄，但由于當(dāng)天發(fā)生的事情的情緒并未退去，因此很難保持客觀地記錄，冷靜地分析，這樣一來，就導(dǎo)致我們的日記不是很理性，在日后回顧的時候，能夠提供的線索也并不是很真實，我們也不希望翻看日記的收看到的是滿滿的負(fù)能量。
當(dāng)作者在某天清晨寫筆記的時候，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一晚的休息，高亢的情緒冷靜下來，腦袋更清醒了，寫出來的東西不僅更客觀，也能夠加上一些積極情緒的表達(dá)，還對事情加上了改善方法，因此就把堅持了十三年的夜間日記改為晨間日記了，也因此而對自身的影響很大，變得更正面和積極了，還變成了一個生活中的有心人。
晨間寫日記的5個好處：
1. 準(zhǔn)確性：可正確地寫出昨天所發(fā)生的事情；
2. 客觀性：冷靜思考前一天的事情，可以客觀地看待事情；
3. 計劃性：可以做好一天的準(zhǔn)備；
4. 運用性：可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶，運用在當(dāng)天；
5. 持續(xù)性：對于上班族來說，早上是自己自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習(xí)慣中斷。
5. 九宮格填空：告別無頭緒記錄，填空式寫日記3分鐘搞定
我們以往寫日記，在上面什么內(nèi)容都可以寫，這種“寫什么都可以” 的自由，反而會讓寫作的人不知從何寫起，遲遲無法提筆。沒有命題的日記，內(nèi)容很考驗寫作者的功力，如果多次沒有頭緒而沒下筆，會導(dǎo)致寫日記的欲望降低，無法長時間保持。
佐藤傳先生首次提出九宮格日記，只需要根據(jù)“命題”直接填空，有效把寫日記的任務(wù)簡單化，程序化，將它變成一個可持續(xù)的習(xí)慣。
九宮格的內(nèi)容沒有限制，但它是一本關(guān)于昨天今天明天的日記，因此要確保昨天的事，今天的待辦清單和未來的計劃這三件事可以被記錄到，其它的內(nèi)容根據(jù)自己需要安排，這里給出一些內(nèi)容參考：
今日小記：日期、天氣、日子、體重......
昨天的事：記錄昨天的事情和對應(yīng)的情緒；
今日清單：大腦是用來思考的，把事情都給記下來；
養(yǎng)成習(xí)慣：為了實現(xiàn)夢想，我正在執(zhí)行以下習(xí)慣：12345.....
我的愿望：我希望在X天得到XX......
身體鍛煉：跑步、引體向上、平板支撐、瑜伽、跳繩......
身體狀況：體重、體脂率、血糖......
快樂的事：被XX領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可、中獎......
人際關(guān)系：認(rèn)識XX新朋友、XX結(jié)婚......
職場工作：項目進(jìn)度、主持會議......
財務(wù)管理：今日支出、今日收入、賬戶余額......
今日學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)XX課程，收獲......
興趣活動：看XX電影、喝咖啡......
每個格子最好再細(xì)化，方便直接清晰快速填寫，避免前面說的無法下手而導(dǎo)致拖延時間的情況。
作者在文章中介紹了紙質(zhì)和電子日記兩種方式，比較偏向于使用電子設(shè)備（電腦），我本人也剛好是用在線Excel做時間管理，因此不謀而合，關(guān)于紙質(zhì)日記的我就不多講了，有這方面習(xí)慣的可以看看作者在書中的建議，有關(guān)于購買本子和管理的方法，當(dāng)然寫日記方法是一樣的。
用電子設(shè)備寫日記的好處有以下幾點：
1. 連用日記：可實現(xiàn)多年的同一天的日記同時顯示，并且延用一輩子，如在頁面同時顯示2018.8.7，2019.8.7，2020.8.7，2021.8.7等，方便寫下今天日記的同時回憶過往的日子；
2. 內(nèi)容無限：有時候心血來潮，文思泉涌，想多寫一些內(nèi)容，有時候文思枯竭，情緒低落，只想應(yīng)付完成。電子表格完全可以應(yīng)付自如；
3. 查找功能：回憶不起來過往記錄的時候，可以按關(guān)鍵詞輕松查找出來，節(jié)省時間精力；
4. 圖片動畫：有意義的圖片甚至動畫，直接插入，畫面比文字更能喚起回憶，讓人印象更深刻；
5. 備份功能：復(fù)制粘貼，多處備份，可避免辛辛苦苦記錄多年的日記丟失的情況。
6. 晨間日記技巧：掌握技巧，讓好習(xí)慣一直延續(xù)下去
a. 寫天氣
記錄天氣，可以讓我們在重復(fù)閱讀日記時，通過回憶當(dāng)天的天氣，想起當(dāng)天所發(fā)生的事情。另一個理由是，當(dāng)作寫日記前的熱身動作，也是一種儀式感，暗示自己要開始寫日記了；
b. 寫座右銘
寫座右銘，是提升士氣的方法。建議大家將自己的座右銘、自己喜歡的美辭佳句，也寫在頁面上，當(dāng)自己每天在寫日記的時候，也可以看到這一句自己喜歡的話；
c. 將照片直接貼上去
將照片貼在日記上，在電子設(shè)備上輕而易舉就可以辦到，不只文章、照片、甚至動畫等畫面，都可以貼在上面，每看一次都能觸景生情，回味無窮；
d. 不要花三分鐘以上的時間
一直無法將寫日記變成習(xí)慣的人，是因為他們花了太多的時間在寫日記上，而讓寫日記變成負(fù)擔(dān)，后才無法長久持續(xù)下去。只需要三分鐘就可以了，快速把內(nèi)容做填充。 假如想寫的內(nèi)容太多，可能會超過三分鐘的話，只要在自己時間較充裕的時候，再把內(nèi)容補起來就可以了。
（個人覺得三分鐘是不夠的，作者應(yīng)該也是給出了一個數(shù)值而已，具體因人而異）? ?
e. 找一個寫日記的好地點
選擇一個比較能夠靜下心來的地方寫，因為要寫的是自己面對真實自己的晨間日記，干擾越少越能深入思考。建議用電腦寫晨間日記的朋友，可以將文件快捷方式放在桌面，只要輕輕一點，就可以馬上看到今天要寫的日記頁面。，這也是減少操作步驟的一個技巧。時刻記住，越簡單越好，越容易堅持。
f. 前七天請寫積極內(nèi)容
在這里想請大家特別注意的是，在剛開始寫“晨間日記”的前七天，請只寫“好事”。我們往往會在日 記里面寫很多負(fù)面的內(nèi)容。不要只是負(fù)面的批評，也多多贊許自己的優(yōu)點吧！等習(xí)慣了晨間日記的方法后，即使寫了一個反省的地方之后，也要再寫三個優(yōu)點來鼓勵自己。
為了要實現(xiàn)自己美夢而寫的“晨間日記”，小心不要讓他成為只收錄“反省日記”的文集。
g. 給自己適當(dāng)?shù)莫剟?/p>
如果我完成了7天的晨間日記，就獎勵自己吃一頓大餐；完成30天的晨間日記，就獎勵自己一雙球鞋；完成一年的日記，就獎勵自己一部新手機......光想到要如何犒賞自己，就覺得好開心！這樣的動作絕對有助于提升自己的動力，在不知不覺中養(yǎng)成好習(xí)慣。
PS：如何用Excel表格實現(xiàn)日記連用，在同一個頁面查看多年的同一天的日記？
由于表格比較多，為了避免卡頓，我們可以只在一個文檔里記錄1個月的日記，復(fù)制12份，就是一年的日記。
先花點心思，制作1天的日記模板，完成后，再把1天的表格往右復(fù)制31個，就形成了一個月的日記，把一個月往下復(fù)制，就是明年的同個月的日記，再復(fù)制就是后年的同個月的日記，比如上面是2020年8月份的，往下復(fù)制就是2021年的8月，2022年的8月，記錄每天日記的時候，往上下翻看就是不同年同一天的日記了。
建議寫一段時間適應(yīng)內(nèi)容后，再復(fù)制表格到其它月份，因為期間可能會調(diào)整，不要在一開始就完成，后面還得再重復(fù)這些動作，做無用功。
寫在最后：
「晨間日記」能準(zhǔn)確記錄昨天發(fā)生的事情并冷靜客觀分析，能讓今天的工作變得更有效率，能將過去寶貴的經(jīng)驗和將來做結(jié)合，可以讓寫日記的習(xí)慣長久地持續(xù)下去。
個人覺得，在夜間寫還是晨間寫，可以根據(jù)自己的實際情況來安排，早上確實賴床沒辦法，就安排在晚上，花幾分鐘完成，這個問題不大。但是，九宮格的日記方式，確實是很有效的，能輕松完成，也能對比往年同日的日記，真正把過去與將來給結(jié)合起來，當(dāng)寫下今天的日記時，看到去年今天的記錄，肯定會別有一番感覺吧。
印象筆記帶有「晨間日記」的功能，好像沒有連用的功能。也有類似的日記APP，可以將十年的每一天記在同一頁，寫下今天日記的同時回憶過往的日子。習(xí)慣用手機寫日記的朋友們，可以找找有沒適合自己的APP，合適自己的才是最好的。
文中的表格，我用的是在線文檔編輯的，有需要的朋友私信我，我將它分享給你。
我是@壹銷哥，擅長拔苗助長的資深農(nóng)民。關(guān)注我，一起除草施肥，快高長大！
