今天分享《只管去做》的作者鄒小強的有關(guān)時間管理的線上課。

時間真的可以管理么？我一直都帶著好奇去聽，最終得到的答案是，可以的。觀察一下，我們平常是不是總這種感覺，想陪孩子，但總是加班到很晚才回家，想一個人出去放松，喝杯咖啡，但是家務(wù)活根本干不完，每天都在理想和現(xiàn)實中撕扯，計劃定了，知道重要緊急的事先做，不重要的后做，或者學(xué)會授權(quán)或者拒絕，不承擔(dān)所有的工作等方法也用了，可還是堅持不了多久，又打回原形，事情還是做不完。主要原因是我們沒有根據(jù)自己的癥狀，對癥下藥，自然效果就不明顯了。

管理自己的時間，就是要改變自己的原有行為習(xí)慣，而人的行為改變，會經(jīng)歷四個階段，由看到事實，這是行為改變的動機，到自己的感受，這是行為改變的動力，到分析，這是改變行為的方法，最后是行動，這是行為改變的成果，最終形成一個閉環(huán)，缺一不可。

針對自己的時間黑洞，這里提供一個方法，讓我們流逝的時間，顯現(xiàn)出來，就是記錄每天的時間日志，步驟是記錄時間，當(dāng)任務(wù)更換時，記錄下現(xiàn)在的時間，任務(wù)和剛才所花費的時長，一般記錄不超過一周，然后通過記錄統(tǒng)籌分析，看看自己的時間都花去哪兒了，找出改進方案，然后是修正行為。

在這里，很多人會覺得一個人的習(xí)慣養(yǎng)成，需要21天，其實不是的，習(xí)慣養(yǎng)成記是人們對《心理控制術(shù)》這本書的曲解，書里的觀點是人可以用21天習(xí)慣某種變化，而不是養(yǎng)成一個習(xí)慣。那實際上養(yǎng)成一個習(xí)慣需要多少天呢？因人而異，可能是21天，57天，甚至更長。很多人以為，習(xí)慣的養(yǎng)成就是每天堅持做一件事，比如每天讀書，每天運動，每天早起等等，認為只要有決心，有毅力，就一定能做到，可是幾乎所有這樣培養(yǎng)習(xí)慣的人都失敗了！

一個人的習(xí)慣養(yǎng)成，就像是推著滾石上山一樣，會經(jīng)歷四個階段和三個卡點。在培養(yǎng)一個新習(xí)慣時，我們會發(fā)現(xiàn)，剛開始的時候，新鮮感十足，進展的總是很順利，這是第一階段，但緊接著考驗出現(xiàn)了，突然發(fā)現(xiàn)推著滾石上山好累啊，好幸苦，這時我們就進入了第一卡點，三分鐘熱度，這里，僅靠之前的激情已經(jīng)不管用了，這時我們需要尋求方法或者小伙伴，然后繼續(xù)前行，前行一段后，緊接著就會出現(xiàn)第二個卡點，自我懷疑，我們開始懷疑自己，為什么要這么幸苦的把沉重的滾石推上山頂呢？值得嗎？這時我們需要給自己一個內(nèi)心渴望的獎賞，轉(zhuǎn)移自己的注意力，這時我們的習(xí)慣已經(jīng)基本培養(yǎng)完成，心想，我可以開始下一個習(xí)慣的培養(yǎng)了，這時第三個卡點就出現(xiàn)了，不堪負重，培養(yǎng)一個習(xí)慣，我們需要花費很多的精力和時間，而我們的精力是有限的，所以，想同時培養(yǎng)多個習(xí)慣，就會很累，這時，我們需要放下，任其發(fā)展。放下的意思不是不管它，而是注意力放在新的習(xí)慣上了，同一時間只能培養(yǎng)一個習(xí)慣。另外，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，我們不能因為一次的失敗而放棄，不能想一口吃個大胖子，計劃需要階梯式進行，允許自己偷懶，但是緊緊給自己3條生命，且行且珍惜，全程不能只想索取，不想付出。

講了那么多習(xí)慣如何培養(yǎng)后，我們該說一說，如何去制定計劃了，沒有計劃，一切都是免談。很多人時間，計劃都有了，但是在做事的時候還是專注不了，一如既往的焦慮，煩躁不安。這是因為他們制作的都是“假計劃”，什么是假計劃，下面這四種就是，1-在腦袋里做計劃，容易忘。人的大腦，超過7件事，產(chǎn)生遺忘。2-備忘錄式的計劃，容易讓人焦慮。一般人會把計劃列個清單，然后一項一項去完成，這樣的備忘錄式的記法，讓大腦不知道接下來做什么，然后做什么，根本沒辦法釋放焦慮，反而無形中增加了我們的焦慮感。3-過于嚴格的計劃，容易有種挫敗感，很多人做計劃時，喜歡規(guī)定時間，幾點到幾點，做什么，一旦事件沒有按預(yù)期完成，就會市區(qū)對計劃的信任，然后產(chǎn)生強烈的挫敗感。4-重要緊急的四象限計劃，容易讓人糾結(jié)。我們總是在重要，緊急，緊急又重要的事中來回徘徊。

其實制定計劃很簡單，可以用“衣柜整理法”?滴答清單來解決，在整理衣柜時，我們會先把衣服拿出來，再分門別類的放進去，所以當(dāng)我們專注做一件事，或者還沒開始做時，可以把腦海里會不停的出現(xiàn)念頭寫入滴答清單，將這些事記錄下來，有什么寫什么，這時第一步收集信息。等手頭的事忙完了，回頭來看，做一次明晰，這是第二步，問一下自己，剛剛記錄的事件，下一步行動是什么，然后寫在每一項任務(wù)的里面，并且設(shè)置截止日期。這一個步驟相當(dāng)于把分堆的衣服放進衣柜，第三步，排程，列出日計劃，相當(dāng)于從衣柜里搭配一件衣服出門。當(dāng)?shù)诙炱鸫埠螅c擊日歷，我們就能看到滴答清單已經(jīng)把截止日期是今天的事情列出來了。

在執(zhí)行計劃過程中，我們有拖延癥，是正常現(xiàn)象，但是我們需要意識到自己的拖延癥，對癥下藥。一般造成拖延癥有四個因素，它們分別是1-價值感不足，當(dāng)你看不到這件事對你來說的價值和意義時，就容易拖延。2-信心不足，3-分心沖動，在做一件事的時候，越是容易分心，越是會拖延。4-反饋延遲，做一件事的時候，他的成果來的越晚，就越容易拖延。對于這四個癥狀，當(dāng)然也會有藥片去治療，沒有價值感，我們就用價值鏈的方法，把事件與你當(dāng)下覺得什么是最有價值的事情做個重新的鏈接，信心不足，那就采用爛開始法，不管怎么樣，先開始再說，分心沖動，那就用強制約束法，把所有分心的東西都關(guān)掉，一個人呆著，反饋延遲，那就用胡蘿卜加大棒法，加入一個站托社群，公開承諾自己在什么時間之前完成什么事，如果沒有完成就給大家發(fā)紅包，如果完成了就獎勵自己。

除了以上幾點因素以為，拖延癥還有一個根本原因是對自己的否定，總是覺得我不行，我做不了這樣的話。美國的高管教練梅若李。亞當(dāng)斯提出的選擇地圖，很清晰的向我們闡述了，我們在每件事的選擇上，都存在學(xué)習(xí)者道路和評判者道路。

學(xué)習(xí)者道路的人，總是會問自己：到底發(fā)生了什么？我自己到底要什么？我能從中學(xué)到什么？他們一直保持著行動和思考，而評判者道路的人，總是問：這是誰的錯？我怎么這么失敗？何必要白費勁呢？這一條路上的人幾乎都是在原地踏步，停滯不前。

那我們?nèi)绾巫叱鲞@樣的泥潭呢？ABCC法則可以幫助我們，A-覺察，問自己：我現(xiàn)在是評判者狀態(tài)么？B-深呼吸，如果確實是，那么先退后一步，深呼吸，然后讓自己更加客觀的看問題，C-好奇，放下評判和自己的觀點，帶著好奇去問自己，到底發(fā)生了什么？C-選擇，根據(jù)對這件事的新的了解，我會做出什么樣的選擇？

最后，在時間管理的這條路上，希望我們越走越順，可以不斷的通過ABCC法則，轉(zhuǎn)換視角，重新回到學(xué)習(xí)者的道路上，升級打怪！