珺珺面對學習時走神的心得

親們在學習的時候有沒有出現過以下三種情況呢？

1、學習的時候，我已經用力去集中精力了，但是總是走神，要怎么破？

關于這個問題呢，也許很多人都有吧？因為我們日常的習慣，我們的思緒總是飄來飄去的，所以你要他一下子就定在一個點上，對他來說的確不容易。人的心就像猴子一樣跳來跳去，你要一只猴子現在乖乖的坐著，他一開始一定會東抓抓西抓抓，最后又跑出去，但是沒有關系，我們要慢慢的馴服我們的心，所以當你發現在學習的時候，你走神了，沒有關系，你就是再拉回來，把專注放在呼吸上面。培養專注力，并不是讓你一開始就定在一個點上，很少有人能夠做到這樣，而是，要你培養一次又一次能夠拉回來的能力。比如，我今天下午做了一個小節29道題目，走神走了6次！其實能夠知道自己走神的次數，這是很不容易的，代表，我有在觀察自己，而我走神了拉回來，走神了再拉回來，能夠這樣子拉回6次，給自己能夠拉回來6次多一些贊美和鼓勵，我給自己打氣：已經做得很好了！透過一次一次的覺知，透過一次一次的拉回，就會發現我覺知的速度越來越快，拉回的速度也越來越快，繼續下去，逐漸的，當我可以越來越快的時候，這個時間間隔變短了，慢慢的，他就趨近于零，就能夠真正定在這個點上，而這就需要時間，需要每天練習，相信我們就會看到自己的進步。

2、我們要不要避免走神呢？

我們要去調服我們的內心，這個調是是調整的調，服是降服的服，也就是說，并不是去避免它，我們的心的天性就是跑的，就是要跳的，我們很難去避免，但，我們可以做的是，當他跑出去了，跳起來的時候，告訴他回來吧，這里有好東西哦，這個好東西就是我們內在的平靜和專注，當你能夠獲得內在的平靜和專注的時候，你會發現，它帶給你的快樂，遠遠超過世界上其他跑出去跳起來能夠找到的東西，然后當你逐漸有了這樣子的正向經驗以后，你就會發現你的心，漸漸就變得不再那么躁動，因為它，自然而然的，就可以定在一個點上了，所以不需要去避免自己走神，只要在走神的時候，再輕輕的把她呼喚回來就可以了。

3、我在做題的時候有時候煩躁了，被負面的情緒干擾，我會下意識拉回思緒，但很快又思想跳躍到過去和將來了，要怎么辦呢？

關于這點，我今天來分享一個小秘訣，這個小秘訣就是：當你發現你的心思意念飄出去了，你就看看他在關心什么，但是這個看看，并不是一頭鉆進去，而是看到了，她在想什么，他的感覺是什么以后，就告訴自己ok了，我可以在做完題目后再去處理，然后再試著深呼吸，把自己的心思意念拉回來。我們的心就像猴子一樣，總是喜歡跑出去跳起來。你要把他按在那里，這個是違反他的天性的，我們要做的是，順應它，改變它。這個順應他，就是當他跑出去跳起來的時候，你就讓他跑吧跳吧，沒有關系，但是，接下來，就要他坐回來。所以，當我們發現，有一些很強烈的情緒、感受，跑出來的時候，你可以稍微，看一下那樣子的情緒和感受是什么？就像你打開一個房門探頭看一下就好了，但是不要走進去。告訴自己：我看到了，待會兒我再來處理你，然后我就把門關起來，做回自己的座位去，等到你做完了當下的題目以后，我再去看看，我剛剛在想什么？我剛剛的感受是什么？可能會是某一件事情，那么，我就是好好的去處理這件事情，比如說，我可能想到昨天晚上跟先生吵架了，在這個時候，我們就去好好的探索，吵架背后的原因，我的心情，我的想法，然后還有解決的方法等等，所以在該定的時候定，在該探索的時候探索，就像，吃飯的時候好好吃飯，走路的時候好好走路，一次只做一件事，專注在當下所做的事上，當心中有很多的念頭和情緒升起的時候，只要告訴他：我看見你了就好，然后深呼吸拉回思緒，繼續專注當下，等到這個時間結束了，我們再來處理，剛剛所看事情。

最后，希望更多伙伴受用，還盼日后與小伙伴碰撞，找到更好的辦法克服困難，也希望每個人都可以慢慢的走入輕松高效健康快樂的人生。