? ? ? ?我用了8天將這本《自控力》看完，并做了讀書筆記，現在將這本書的干貨分享給小伙伴們，希望對你們有幫助 ?。 ? ? ? ? ?

（本人字特別丑，別嫌棄）

? ? ? 本書共分為9個章節，作者希望讀者每周了解一個章節，并實踐。

第一章主要講了“我想要”“我不要”“我要做”的這三種力量構成了意志力的主體。

通過冥想可以鍛煉意志力哦！（關于怎么冥想大家可以問度娘，我推薦一款冥想APP：8分鐘冥想）

第二章講了意志力的敵人是沖動，并且意志力是會被消耗的（這個在后面章節會具體講）。

這里面有個名詞，叫心率變異度是指當你遇到需要靠意志力解決的事情的時候，你的心跳越快，心率變異度越低，自控力越低，反之，心跳越慢，心率變異度越高，自控力越高。

所以這章的自控力訓練是關于提高心率變異度的（我個人再推薦一種方法是練瑜伽的開始的時候會閉眼并配合呼吸，那時候根據老師的引導呼吸，瑜伽老師說呼吸的慢延年益壽哦，烏龜呼吸的慢，狗呼吸的快）

第三章就是講意志力是有極限的，但是可以經過鍛煉來提高這個極限值（就像長跑運動員一樣）

當你覺得意志力告急的時候可以吃塊糖，但是這不能成為你吃甜食的借口，這個只是應急措施，要想長久的使意志力充沛應該在平時的飲食上下手，吃些綠色無污染的蔬菜，這個對于我們國家有點難，（我是不是說了什么不該說的話，會不會被屏蔽呀）但是還是可以吃些低糖低熱量的飲食，這樣還有助于保持身材哦。

另一個訓練是從改變小事開始。我現在做的是：站著不挺肚子，我以前有個習慣是站著的時候總愛挺肚子，不認識的人看見我這樣還以為我懷孕了呢，鬧了很多笑話。現在這個習慣我已經基本改正了，下一個目標是端正坐姿。大家都可以從平時一些的壞習慣入手。

這章我寫的挺詳細的，字也湊合能看清，有疑問的同學可以下面留言問我

從這章開始我加入了手賬元素，等以后我摸索好了，也會發關于手賬的文章，大家到時候關注我哦

這章的原因有點難懂，我用例子說明吧比如你制定了學習計劃，但是你并沒有實施，大腦會分泌多巴胺讓你覺得你已經完成了，想象自己完成的很好，這時你就會有自豪感，精力充沛，可是你并沒有完成！這并不是真正的快樂。你會覺得自己完成了而獎勵自己。這是我們需要警惕的

利用多巴胺戰勝拖延癥我也來舉個例子，現在有份文件急需你完成，可是你總是想拖著，假如你喜歡球賽，你可以找一張球賽的票放在旁邊，想象著自己完成工作就可以去看球?；蛘呦胂笠幌履阃瓿蛇@份文件會得到老板 的贊賞，升值，加薪。這是我們可以利用的。

最后的總結大家通過我上面兩個例子來理解。

這章講的其實就是自暴自棄

第三段其實講的是當我們把一件事沒有完成好，我們就會屈服，反正開始沒有完成好，那么接下來的就不完成，或者湊合吧。我自己就是這樣的，每次寫讀書筆記的時候都說要把字寫好，可是寫上以后覺得特別丑，接下來就不在乎了，寫的更丑了。

所以我們要原諒自己的失敗，而不是批評自己，我們要相信我們不是做不好，只是一次沒有做好，愛迪生發明燈泡還失敗了那么多次更何況是我們自己，我們要鼓勵自己，我們要把自己當個孩子一樣關愛，多點鼓勵，少點批評

這章沒有什么難理解的，大家看我筆記就行

“社會腦”可以理解為大腦中管理社會關系的部分。

關于第7點（花）我覺得特別不可思議，作者的其中一個例子是在一個社區里假如告知環保的好處，社區里居民的環保指標并不會提高多少，但是假如告訴說社區里99%的都很環保，那么環保率能提高50%以上。再說一個例子假如讓你跳河你肯定會說我不會跳河，可是當周圍的人都跳河呢，你還是會堅持自己不跳嗎？反正我是會跳，雖然我不會游泳。

諷刺性反彈我用一個例子來說明：假如告訴你在5分鐘內不許想汽車，但是你卻根本控制不住的會去想。

? ? ? 到此全書就結束了，我想說說這本書的與眾不同，全書從生理和心理的角度分析是什么導致我們自控力不高的原因，而后告訴我們應該怎么做，語言通俗易懂，有時候還幽默風趣，通過一些實驗來說明不容易理解的科學名詞，并用案例來闡述觀點，不枯燥乏味，滿分5分的話我打4.5分，因為覺得有些地方太羅嗦。

下面我來分享干貨中的干貨

如果你覺得上面的都太麻煩，那么我告訴你提高自控力的良藥是鍛煉，鍛煉可以是你喜歡的任何鍛煉瑜伽（除了瑜伽的平躺休息式）、跳舞、跑步、散步、等。

鍛煉時間呢？ ? ? ? ? ? ? ? ?半小時？1 小時？

都不是，是每次5分鐘，對！你沒有看錯就是5分鐘！所以開始行動起來吧

最后送給大家一句話：任何實用性的書籍都不能解決你所關心的實際問題，它只能靠行動來解決！