改掉一個壞習慣，不要妄圖強行終止它，那有什么好方法去戰勝它呢？推薦你使用微習慣法。

一、選擇合適習慣

找到自己最想擁有的習慣，拆解到一個動作就可以完成的微量程度，比如馬甲線養成以每天一個卷腹開始，是不是很簡單？不過同時進行的習慣不要超過三個。

二、挖掘內在價值

多問為什么，挖掘習慣的根源，讓它的內在價值帶給你滿足感，也避免選擇過多消耗意志力。一定要把自己的內心想法展現出來，無論發生什么事都不會被動搖了。

三、明確習慣依據

怎么選擇，除了看是否符合生活習慣，還要看自己是否喜歡。 可以從"時間"和行為"兩方面進行培養。朝九晚五族可選擇固定時間段進行，而生活不規律的就選擇要在什么項目時完成吧，比如早起、飯前、洗澡后。

四、獎勵提高自信度

只需要完成目標就給自己一個立刻能實現的回報，一顆糖果、放聲大笑、或者其他感到快樂的事。堅持一段時間之后，可以想象達成目標的樣子，自己的改變會督促你做下去。

五、記錄追蹤完成情況

目標可視化會增加在它大腦中的重要性。用日歷在睡前標記已完成的任務，隨著時間推移，那一連串的記錄會讓你興奮得停不下來。

六、起始微量易于達成

如果把難度降低到大腦不屑一顧的水平，既可以延伸意志力，又容易接受新的習慣，輕易就能得到的完成的喜悅，會鼓勵自己持續下去。

七、服從計劃安排

堅持自己的習慣，不去暗中提高難度。過高的要求會讓你的習慣養成功虧一簣。

八 、留意養成標志

不會抵觸，不會擔心，不需思考，任務常態化，覺得很無聊。出現這些，代表你的微習慣已經大致養成了。

九、完成后的自我肯定

對每一個進步都要保持自我肯定，讓大腦覺得自己很了不起，有助于習慣的持續。

十、不要提高目標

思想一定要落實在行動上才有價值。當你的每天任務微小到無論如何都能輕易完成，你取得的成果，可以達成你的心愿。

這種一點都不難的微習慣，助力你良好行為的養成。以上這些知識點你get到了嗎？