1，

據(jù)我接觸發(fā)現(xiàn)，你有完美主義，大多是因為孩童成長時期，控制欲極強的父母、老師對你的要求過于嚴格，最直觀的就是分數(shù)，即使你很努力得了98分，父母老師對你，也沒有任何鼓勵，只會說不要驕傲、或是責問你丟的2分去哪了？

長期的"負面反饋"，也讓你慢慢被教育成一個"自我要求嚴格的人"，自我要求高，不一定錯，但會有副作用。他們一方面苛求自己要做到最好，而另一方面，常常因為能力、經(jīng)驗不足而事與愿違。這就形成了反差，能力比不過欲望，人就容易產(chǎn)生焦慮感。

有壓力當然會有動力，但人長期處于焦慮狀態(tài)，壓力過大，超過閾值，也會有整段垮掉的一天。

這讓我想起一部電影《閃亮的風(fēng)采》，望子成龍的父親，逼迫男主瘋狂苦練鋼琴，后又擔心家庭破裂而各種阻撓男主外出求學(xué)，最終引發(fā)男主精神崩潰。幸運的是結(jié)局還是美好的，男主通過治療克服了心理障礙，重新站上了表演的舞臺。

這種 "只有我完美了，別人才會喜歡我"思維習(xí)慣，不光是在日常工作學(xué)習(xí)上，戀愛上也會讓自己總是處于單身狀態(tài)。

2，

錯誤的觀念，思維模式，會引發(fā)錯誤的行為結(jié)果。

"只有我完美了，別人才會喜歡我"有以下三個觀念誤區(qū)：

誤區(qū)1：我可以控制別人怎么想我的。

讓我們來想一想，別人是否可以控制我們對他的看法？你是否遇到過這種情況，有人自認做任何事都很好，都很完美，但是我們卻不喜歡呆在他身邊，也不想跟他做朋友？答案當然是肯定的。

其他人可以影響我們怎么看他們，但是不能控制我們怎么看他們。如果你是個易于接受他人的人，那么不管別人是脾氣暴躁，還是沉默寡言，你都會喜歡他；但如果你是個挑剔的人，那么要讓你喜歡別人，卻是件很難的事情。

那么反過來，我們來談?wù)剟e人是怎么看你的。事實上，你并不能控制別人是否挑剔，所以也無法控制別人對你的看法，即使你帥氣又多金，或是充滿愛心，很理解別人……

誤區(qū)2：完美是有標準的，而我可以達到這個標準。

從小到大，我都認為應(yīng)該去做“正確”和“完美”的事，但后面我發(fā)現(xiàn)，我認為的“正確”和“完美”在別人眼中，未必如此。事實上，每個人對“完美”的定義都是不一樣的。

這對我來說很苦惱，因為它奪走了我能控制別人如何看我的幻想。許多年前的那個時候，我害怕被拒絕，所以“只要我足夠完美，那么別人就不會拒絕我” 這樣的想法讓我感到心安。如果完美的標準不存在，那么什么才能讓我感到安全呢？

誤區(qū)3：我肯定是有缺點的，所以我需要努力去掩蓋這些缺點，讓我看起來更好。

只要我認為自己一定程度上是不完美的，那么我就會害怕被拒絕。如果我們用“心”去觀察，而不是只透過父母或者別人的眼光來審視自己，其實就會發(fā)現(xiàn)，我們的核心自我已經(jīng)很完美了。

3，

如何改變完美主義的思維模式？

1）運用現(xiàn)實主義思維方式

擁有完美主義思維的人，往往總是批評自己，而克服完美主義的最有效的方法，就是用更現(xiàn)實的觀念去代替自我批評。

即使你并不認為那些想法是對的，但是不斷的重復(fù)，會將這些積極的觀念變成習(xí)慣，而后取代那些消極的自我對話。

比如：

“沒人是完美的！”

“我只能盡力做到最好！”

“不開心也沒關(guān)系，每個人都有時運不濟的時候！”

“有人不喜歡我也沒關(guān)系，沒人能做到所有人都喜歡他”

2）多角度看問題

完美主義者很難去透過別人的角度看問題。比如，當你每天只能做一個小時的練習(xí)，而不是做兩個小時時，你就會認為自己很懶。但是如果試著去想想，別人是怎么看待這件事情的，會幫助你改變這樣消極的情緒。也許跟你的朋友聊一聊后，會發(fā)現(xiàn)他們跟你一樣，但他們也會跟你一樣覺得自己懶嗎？并沒有。

3）多關(guān)注一下事情的大方面

完美主義者經(jīng)常會被細節(jié)所困住，總是花費很多時間去擔心那些所謂的“小事”。比如該用什么字體來回復(fù)郵件？這個段落需要空幾行，行間距是多少？等等這些細節(jié)。當你對細節(jié)困惑時，試著問問自己以下的問題：

A. 這個真的重要嗎？

B. 如果這樣最壞的情況是什么？

C. 如果最快的情況發(fā)生，我能承受嗎？

D. 這個明天還重要嗎？下周呢？明年呢？

4）多多對自己妥協(xié)和讓步

在完美主義者的意識里，只有絕對的是非觀，要么黑要么白，沒有灰色地帶。但是世上沒有絕對的是與非，很多東西以不同的角度和立場看，也許得出的結(jié)論截然相反。

那么我們就需要改變這一思維定式。妥協(xié)和讓步意味著，我們需要降低那些，自己制定的無法完成的高標準，或者以更加變通的方式，來達成那些標準。

比如，如果你認為，在內(nèi)部展示時，做錯了一個小點，自己就太沒用了，那么試著換個方式問問自己：“什么樣的程度的表現(xiàn)不好是我能接受的？”在回答的過成中，你已經(jīng)降低了自己的標準，不再追求完美，而是力求盡可能做好，而這便是一個更符合邏輯，更符合事實，更容易達成的新標準。

4，

想要逃脫完美主義的暴政，你需要去了解和挑戰(zhàn)那些驅(qū)使你去把事情做的“僅僅正確”的潛在意識。

在每個完美主義模式的背后，都隱藏著一個幻想，那就是，那些真正美好的東西都會因為我完美了而到來。

比如“如果我完美了，那么我就會被承認……那么我就不用擔心了……我就能得到想要的……那么我就可以休息了”。而這個模式的另一面，也是符合這個思維方式的，那就是“如果我做錯了，或者如果我不完美了”，災(zāi)難性的后果將會到來，“我就會被羞辱……我就是個失敗者……我就沒有價值了”。

總的來說，我們需要把完美主義思維模式當成一個假設(shè)命題，而不是事實。即也許這是對的，也許是錯的。可能這只適用于一些情況，但不是所有情況，比如只適用于工作，而不適用于家庭。亦或者只適用于某些人身上，比如我們焦躁的老板，而不是其他人，比如我們新交的男朋友。

最后，你是完美主義者嗎？你身邊有這樣的朋友嗎？讓他看個夠。

評論區(qū)我們聊一聊喲。