有數(shù)據(jù)顯示70%的大學生存在拖延問題，其中50%的學生說拖延已經(jīng)成了他們的習慣。同樣慢性拖延問題影響到了25%的成年人。
超過95%的拖延者希望減輕他們的拖延習性，因為這令他們表現(xiàn)不佳，在內(nèi)心深處，他們感到極度辛苦。他們對自己感到挫敗和憤怒，因為拖延使他們無法完成他們認為自己有能力完成的事情。
為什么會有那么多人有拖延癥？
那些人容易成為拖延癥患者？
為什么拖延者內(nèi)心痛苦卻無法改變？
拖延者如何能走出困境？
要想找到這些問題的答案，必須先從了解拖延癥入手，正所謂“知己知彼 百戰(zhàn)不殆”。
1.了解拖延癥
1）拖延者是時間管理問題？還是道德問題？
其實沒那么簡單，拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。
2）拖延的成因
心理學家皮爾斯·斯蒂爾最終找出了四個拖延最可能的成因：
a.對成功信心不足。
b.討厭被人委派任務(wù)。
c.注意力分散。
d.目標和酬勞太過遙遠。
3）情緒也是拖延的導火索
拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。
但是很多拖延者并不能識別所有這些活躍于表面現(xiàn)象之下的情緒波動，因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。
2.戰(zhàn)勝拖延大招大白天下
了解了拖延的實質(zhì)，以后再不要簡單的認為拖延是因為你懶，或者因為自己的時間管理出了問題！下面3招，拯救你的拖延癥！
1）找個應(yīng)對的心理暗示
既然拖延是由于心理因素造成的，那么我們可以有針對性地找到一些心理暗示。
比如，那些對成功信心不足的人，主要是因為一個“怕”字，怕自己成功不了，怕自己努力了沒收獲，所以潛意識里就開始拖延了。
戰(zhàn)勝拖延必備工具：
成功日記
恐懼保險箱
2）小步目標與計劃
無需力求完美，把工作拆分成小的任務(wù)模塊，如果還覺得復雜不想去做，那就再拆小，拆成15分鐘就可以輕松搞定的小目標。當你有注意力不集中的情況時，推薦你使用注意力訓練神器：
番茄鐘
3)酬勞太過遙遠
《習慣的力量》中講到習慣是由三個環(huán)節(jié)組成的一個行為模塊組，其中就包括“獎勵”，同樣你要想讓自己褪去拖延癥的“外衣”，你就得重新調(diào)整獎勵時間，小任務(wù)配小獎勵，大任務(wù)配大獎勵。
3.我們還可以怎么做？
1）接納自己
很多時候?qū)σ恍┦虑闂壷焕矸炊鴮δ阕顬橛欣酝涎硬⒎墙^對壞，我們得要更加接受自己，這樣也有助于消除“怕”。
對自己的人性抱著寬容樂觀的態(tài)度，接受自己的優(yōu)點和弱點，能夠與自己像老朋友一樣和諧相處。
2）學會成長型學習心態(tài)
不論什么時候，只要我們在做自己想做的事情，就會感到自己是成功的，這就是成長型學習心態(tài)。
小結(jié):
在我們將夢想付諸行動的時候，伴隨著內(nèi)心沖突而來的，像恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡這樣的情緒都是我們應(yīng)該摒棄的。我希望陪伴你面對拖延的挑戰(zhàn)，學會接受，學會行動，讓自己的心理更為成熟。
記住，目標的實現(xiàn)不是一蹴而就的。當你開始著手解決導致拖延的心理焦慮的時候，你就會向著自己的目標往前邁進。
當你學著去了解自己的感受究竟是什么以及為什么自己會有這樣的感受時，你就會有望變得更自信，更踏實，也更自在，這樣你才能擺脫拖延，大步向前。
【推薦閱讀】
書名：《拖延心理學》
作者：【美】簡·博克,萊諾拉·袁
出版社：中國人民大學出版社出版時間：2009-12ISBN：9787300113906
【延伸閱讀】：《拆掉思維的墻》
