什么是壓力？
壓力的形式
- 急性壓力
是當生活改變時，我們的身體和情緒被迫離開了預期的軌道，變化之后就是急性壓力
- 階段性壓力
在一段時期內同時發生很多的生活變
- 慢性壓力
與變化無關，是長期持續的對身體、情緒和精神的壓力。
消除超額壓力，建立自尊的方法
- 冥想散步。
適合平時鍛煉不夠和過分擔心生活中的負面事物的人。30分鐘之內把那些你認為自己應該做的卻沒有意義的事情統統拋開。
- 清理你廚房里的水池。
適合厭惡整理東西的人。廚房是壓力循環的絕好切入口。
- 接近綠色。
利用大自然的美景釋放壓力。
- 堅持到底。
每天完成任務列表中的一件事情。 5、關愛自己。理解、分析、培育、尊重自己。
須建立你的個人壓力剖析圖（PSP）
- 個人壓力剖析圖由四部分構成：抗壓臨界點、壓力觸發因素、壓力弱勢因素、壓力反應傾向。
- 通過測試抗壓水平分為略低、略高、太低或者太高。
- 壓力觸發因素分為個人因素、環境因素、社會因素、生理因素。
- 弱勢因素可能是家庭、工作或者自尊。
- 壓力反應傾向分為反應、攻擊、忽視、控制。
- 準備一本筆記本記錄壓力管理日志；
- 把壓力日志用到工作中去；
- 然后畫出你的壓力管理缺陷；
- 建立你的壓力管理目標；
- 實施你的壓力管理計劃；
- 最后別忘記了壓力管理維護，計劃實施90天后再做一次壓力測試把結果記到日志中去，重新設定計劃。
